中餐食物热量（中餐热量低的食物）

好多朋友想了解中餐食物热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些中餐食物热量相关的知识，大家可参考一下

每日所需的热量

成年男性和女性一天摄入2000大卡和1700大卡左右的热量，基本就能维持每天工作、学习、娱乐所需的能量，老年人、发育的青少年、重体力劳动者和超轻体力劳动者可根据需要进行适当的增减。

从大卡的角度对于理解正常人每日食物的需求不是很直观。为便于理解，可直接把热量换算成日常的食品。

早餐：一杯鲜奶250ml（160大卡）、一个蛋（75大卡）、60克甜面饱1个（210大卡），热量合计445大卡；晚餐：一份麦辣鸡腿堡套餐，麦辣鸡腿堡一个（570大卡）、薯条中（350大卡）、派（240大卡）、奶昔云呢拿小份（280大卡）、可乐中（150大卡），热量合计1590大卡。一天热量合计2035大卡已超过一个正常男性每天所需的热量，其它再多摄入的食物将转换为脂肪堆积在我们身体中。

如果认为西餐热量过高，也可以看看中餐的热量，140g白饭210大卡、咖喱饭640大卡、什锦炒饭800大卡、牛肉面540大卡、排骨饭480大卡，100g猪肉315大卡、100g羊肉217大卡，100g牛肉106大卡。一碗什锦炒饭加5个大串羊肉，就可以满足男性一天的热量需求。

现代社会，国人面对的绝不是营养不足而是营养过剩的问题。热量的摄入应该以一天的总摄入量为准，不存在那餐多吃少吃科学的问题，如果你高兴可以一天只吃一顿摄入足够的热量就可以。

人类的祖先最初以游猎采集为主，食物来源不固定，也无法保存食物，食物多的时候多吃少的时候少吃，地球上其它任何一种生物在自然状态下也是保持着这种摄食习惯。

每日进餐也是人类进入农耕社会后食物来源稳定，才发展起来的，初期一日一餐或一日两餐。进入工业化社会后，实行上下午工作制，劳动强度大且食物低劣所提供热量有限，为补充热量才逐步发展出一日三餐。

今天的社会，食物极大丰富，我们每天可选择各种营养丰富的肉质、谷类、蔬菜、水果，一餐或两餐已经足够每日所需的热量摄入。

一日一餐或两餐的好处，强制降低热量摄入保持身体健康，节省时间、降低热排放、节约社会资源。

2000卡路里相当于多少食物

2000卡路里分别相当于26个鸡蛋、42块炸鸡块、285粒杏仁、28块面包、13瓶啤酒、60根胡萝卜、6个甜甜圈、19个根香蕉、4袋炸薯条、3个汉堡、1份披萨、380克糖果、3个肉桂卷等。

2000卡路里相当于多少食物

卡路里指的是食物的热量，不是食物的数量，一般情况下，同等总热量下，热量越低的食物，数量就越多，反之，热量越高，数量越少。

卡路里，简称卡，英文为Calorie，缩写为cal，中文读音由英文音译过来，是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳。

根据膳食营养结构搭配推荐，建议成年人每日的热量分为早餐400-500大卡左右，中餐400-500大卡左右，晚餐300-400大卡左右，荤素搭配，有益于身体。

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帮忙计算一下饮食的能量

鲜牛奶150ml大约为100kcal。

馒头100g大约是230kcal。

米饭200g大约是336kcal。

猪肉要看猪肉的部分，肥瘦是不一样的。平均来说50g是130-180kcal之间。

芹菜：250g是40kcal左右

菠菜：50g也就是13kcal左右。

植物油：6g是60kcal。3g就是30kcal。

酱油也分生抽和老抽，是不一样的，生抽热量低。10g生抽5kcal，10g老抽差不多是7kcal。

豆腐是南豆腐还是北豆腐

南豆腐50g是28Kcal，北豆腐50g是36kcal。

虾米皮5g是15kcal左右。

草鱼150g差不多是200kcal上下。

以上的青菜和鱼类包括豆腐都是白水煮食的状态的热量，要是其他烹调方法，热量还会有所增加。

921卡路里相当于多少食物

921卡路里的食物有多少呢？下面我奉上一日热量921卡路里左右的食谱：

早餐：水煮蛋55克：79千卡

牛奶1盒250毫升的全脂纯牛奶：169千卡

1碗即食燕麦片35克：144千卡

中餐：1拳头杂粮米饭（熟重100克）：140千卡，蔬菜——生重500克新鲜蔬菜：130千卡；肉——生重100克的鸡胸肉：118千卡，1个红富士苹果150克（去核去皮）：74千卡

晚餐：蒸紫薯/红薯100g：66千卡

总和是921卡路里，希望我的回答对你有帮助。

一大碗饭有多少卡热量?

中餐的的热量大约500大卡左右

对于西餐热量比较大 因为有炸的东西 而且有些食物也是半生不熟

回答者：aichuanhui - 魔法师 四级 6-11 01:47

年龄：18-30岁

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062*2.036]*240

年龄：31-60岁

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034*3.538]*240

年龄：60岁以上

24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.038*2.755]*240

总热量消耗=基本热量*体力活动系数

主食篇

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡 !!!

意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡 !!!

榨菜肉丝面 一碗 400卡

炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡

火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡

鸡肉饭 713大卡

海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

点心

花生豆花 一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干1

北方人日常饮食热量

早餐一碗大米粥325

2个小包子350

一个茶蛋105

中餐一个馒头221

一盘肉丝吵青菜165

晚饭一晚米饭235

清炒青菜90

每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。

从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。

爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。

每天爬楼梯12层1个往返最少消耗300卡

水果300克左右（看什么水果）100克25~95之间

早晚做扭秧歌运动20分钟约最少180卡

消耗总计480卡 摄入总计1386 一天身体总剩余摄入热量1386-480=906卡

就是说一天你吃了1386，消耗了480，只剩906卡了

正常人一天最少1200卡，减肥的人最少1000卡，比起你的差多了

你吃的不算多，除了你运动的消耗，还有自身的基础代谢消耗呢，就是一天24小时什么也不干躺一天都能消耗1000多卡，个人的基础代谢都不一样，根据身高体重得来的

你现在每天1200卡，再运动1小时，最健康不反弹

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