运动完以后干什么（运动完之后干什么）

好多朋友想了解运动完以后干什么的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动完以后干什么相关的知识，大家可参考一下

我每天都在坚持跑步，想知道在跑步结束之后应该做些什么？

相信所有跑者都希望看到自己的跑步成绩有所进步。但是有的朋友跑了接近一年了，成绩还是没有什么进步可言！没有进步这种事，可真的是可怕至极啊。那么知道我们应该如何得到进步呢？其实，跑步之后这样做，下一次的跑步成绩就会更好！那么我们都要做什么事情？这些事情有要怎么去进行？来看看。

第一件事：冷身运动

第一件我们要做的事情是什么呢？是冷身运动，冷身运动是什么？是帮助人体慢慢恢复到正常的体温的过渡运动。我们可以通过冷身运动而得到健康的回复，让身体各方面的体征都慢慢变得正常。

人体在跑步中，静脉会充满了静脉血。而立即停下后，静脉血就不会很快回流。就会滞留在静脉之中，从而引发身体不适。所以当我们挺直运动后也不要立即坐下来休息。我们需要慢慢走一走，让静脉血安全回流，体温也变得正常了之后，再进行休息。冷身运动的时间在十分钟以上是最好的。

在运动结束后，走上十分钟，我们就会因此而得到温和的过渡。从而慢慢恢复身体的温度，让我们从运动状态中过渡到非运动状态之中。

第二件事：补充能量

第二件事是补充能量，及时补充能量会帮助人体重新焕发活力。因为身体在跑步的过程中消耗了不少能量和体力，这个时候如果不赶紧来上一些能量作为及时的补充，身体或许会因此而负荷！我们的身体需要蛋白质和碳水化合物的补充。除此之外，平常饮食里也要多注意补充钾、钠、微量元素和维生素。

而及时补充一些身体需要的物质和营养，我们的身体就会快速恢复起来的。身体恢复得好了，下次跑步起来就会好、更轻松的哦！

第三件事：充分休息

第三件事是充分休息，人体在经过了充分的休息之后，就会因此而变得体力充沛、情绪饱满，因为运动而引发的各种不适也会因此而消除。状态甚至比跑步之前还要好。所以，在经历了漫长运动之后，我们的身心必须得到休息才行。

那么怎么正确休息呢？我们可以通过泡热水澡来用热水消除身体的疲劳，还能顺便清洁自己身上的汗臭，真的是一举两得。除此之外，我们还可以通过睡眠来帮助人体修整。

第四件事：记录自己的成绩

第四件事是记录自己的成绩，用记录的方式帮助人们知道自己的进步和不足，以及每一次的成绩是多少。这样会有助于我们进步得更明显，也会知道我们是在耐力上有所不足，还是在速度上不够？并且根据自己不好的、不到位的地方进行改善。

第五件事：拉伸运动

拉伸运动是我们在跑步之后一定要进行的运动。因为拉伸运动不仅仅可以帮助身体外形变得更具有美观度。还可以帮助肌肉消除因为跑步而产生的乳酸堆积。拉伸运动还能帮助人体增加柔韧度，这样的话，我们也不会因为跑步而拉伤了自己的身体了。

运动过后应该干什么？

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。

二、提升孩子的领导力

试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。

天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。

他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。

而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。

在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。

三、从失败中学习

是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。

在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

剧烈运动过后，应该怎么做？

1、做一些慢跑运动，剧烈运动完以后做一些慢跑动作，做个四五分钟就可以了，只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗液。

2、休息过后冲一个温水澡，休息的差不多了以后，找一个能够冲澡的地方，好好的冲一个温水澡，水温不能太冷也不能太热，冲一下就可以了，在里面不要呆太长的时间，这个时候你就可以好好的休息一番了。

3、喝点淡盐水，休息的差不多以后，建议喝点谈盐水，因为由于剧烈的运动导致我们大量的排汗，排汗的同时会带走我们体内的一部分盐分，所以喝点谈盐水有助于补充这些失去的盐分。

4、吃点含蛋白质多的食物，运动过后，如果出现饥饿情况，建议先吃点含蛋白质多的食物，例如可以吃点鸡蛋，但是也不宜吃的过多。

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