好多朋友想了解运动完以后干什么的一些知识,在此小美给大家介绍一些运动完以后干什么相关的知识,大家可参考一下
相信所有跑者都希望看到自己的跑步成绩有所进步。但是有的朋友跑了接近一年了,成绩还是没有什么进步可言!没有进步这种事,可真的是可怕至极啊。那么知道我们应该如何得到进步呢?其实,跑步之后这样做,下一次的跑步成绩就会更好!那么我们都要做什么事情?这些事情有要怎么去进行?来看看。
第一件事:冷身运动
第一件我们要做的事情是什么呢?是冷身运动,冷身运动是什么?是帮助人体慢慢恢复到正常的体温的过渡运动。我们可以通过冷身运动而得到健康的回复,让身体各方面的体征都慢慢变得正常。
人体在跑步中,静脉会充满了静脉血。而立即停下后,静脉血就不会很快回流。就会滞留在静脉之中,从而引发身体不适。所以当我们挺直运动后也不要立即坐下来休息。我们需要慢慢走一走,让静脉血安全回流,体温也变得正常了之后,再进行休息。冷身运动的时间在十分钟以上是最好的。
在运动结束后,走上十分钟,我们就会因此而得到温和的过渡。从而慢慢恢复身体的温度,让我们从运动状态中过渡到非运动状态之中。
第二件事:补充能量
第二件事是补充能量,及时补充能量会帮助人体重新焕发活力。因为身体在跑步的过程中消耗了不少能量和体力,这个时候如果不赶紧来上一些能量作为及时的补充,身体或许会因此而负荷!我们的身体需要蛋白质和碳水化合物的补充。除此之外,平常饮食里也要多注意补充钾、钠、微量元素和维生素。
而及时补充一些身体需要的物质和营养,我们的身体就会快速恢复起来的。身体恢复得好了,下次跑步起来就会好、更轻松的哦!
第三件事:充分休息
第三件事是充分休息,人体在经过了充分的休息之后,就会因此而变得体力充沛、情绪饱满,因为运动而引发的各种不适也会因此而消除。状态甚至比跑步之前还要好。所以,在经历了漫长运动之后,我们的身心必须得到休息才行。
那么怎么正确休息呢?我们可以通过泡热水澡来用热水消除身体的疲劳,还能顺便清洁自己身上的汗臭,真的是一举两得。除此之外,我们还可以通过睡眠来帮助人体修整。
第四件事:记录自己的成绩
第四件事是记录自己的成绩,用记录的方式帮助人们知道自己的进步和不足,以及每一次的成绩是多少。这样会有助于我们进步得更明显,也会知道我们是在耐力上有所不足,还是在速度上不够?并且根据自己不好的、不到位的地方进行改善。
第五件事:拉伸运动
拉伸运动是我们在跑步之后一定要进行的运动。因为拉伸运动不仅仅可以帮助身体外形变得更具有美观度。还可以帮助肌肉消除因为跑步而产生的乳酸堆积。拉伸运动还能帮助人体增加柔韧度,这样的话,我们也不会因为跑步而拉伤了自己的身体了。
一、提高运动精神和团队精神
在运动场上,孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜,学会传球,不把所有的荣耀都归给自己。
如今,学校会教孩子们,要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一,是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。
二、提升孩子的领导力
试想一下,除了在运动场上,孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢?这种机会并不多。
天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能,而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子(而非成年人)站在领导者的位置上。
他们需要摸索出他们想追随什么样的人,以及他们希望像谁一样去领导他人。
而作为一支队伍的队长和领导者,最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可,而这也是其他孩子所渴求的。
在成长过程中的过渡阶段,每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色,什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂,无疑就是运动场。
三、从失败中学习
是什么让孩子获得幸福感和取得成功?如果你熟读过有关文章,你会发现,排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B,而是真正的失败——运动场上的输赢。
在运动场外,这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败,把失败的原因归结到其他地方,从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。
简单地说,孩子需要学会输,他们必须知道自己不总是最好的,这样他们才会更加努力,并成长为一个更顽强的人。
1、做一些慢跑运动,剧烈运动完以后做一些慢跑动作,做个四五分钟就可以了,只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了,这个时候再去喝一些加盐的盐水,补充你排除的水分和所需要的盐分,用毛巾擦干身上的汗液。
2、休息过后冲一个温水澡,休息的差不多了以后,找一个能够冲澡的地方,好好的冲一个温水澡,水温不能太冷也不能太热,冲一下就可以了,在里面不要呆太长的时间,这个时候你就可以好好的休息一番了。
3、喝点淡盐水,休息的差不多以后,建议喝点谈盐水,因为由于剧烈的运动导致我们大量的排汗,排汗的同时会带走我们体内的一部分盐分,所以喝点谈盐水有助于补充这些失去的盐分。
4、吃点含蛋白质多的食物,运动过后,如果出现饥饿情况,建议先吃点含蛋白质多的食物,例如可以吃点鸡蛋,但是也不宜吃的过多。
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时间:2025-02-19
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