每天什么时候运动最减肥（每天什么时间段运动最减肥）

好多朋友想了解每天什么时候运动最减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些每天什么时候运动最减肥相关的知识，大家可参考一下

一天之中什么时间锻炼身体怎么锻炼？才会减肥~

下午2~6点锻炼是最佳时间。既能够锻炼身体又能够减肥。

没有绝对的适合所有人的运动时间段，因为每个时间段其实各有利弊。

【早晨】

缺点：

1）体温在起床前3小时内最低，晨起后锻炼，肌肉温度低，粘滞性大，缺乏弹性和伸展性，柔韧性欠佳，关节僵硬。身体的各项机能也未完全唤醒。

2）植物尚未开始或刚刚开始光合作用，空气中的二氧化碳含量偏高，氧气相对不足。

3）夜晚逆温层出现，空气中悬浮粒子聚积而使空气质量恶化。日出后才会慢慢消失。雾霾在早晨也较严重。

4）早晨血浓度和血粘度较高，上午6～9点是心脏病发作的“高峰期”，心脏病患者此时锻炼容易出意外。

优点：

1）早晨干扰较少，统计显示，清晨锻炼者比下午和晚上锻炼者更容易坚持。

2）能促进糖异生和脂肪分解代谢的肾上腺皮质激素，在早晨7-8点达到自然分泌峰值，有利于肥胖人群运动减脂。

注意事项：

1）做好运动前热身，防止肌肉和关节损伤。

2）户外锻炼应选择空气良好的日子进行。空气质量不良，应避免外出锻炼或佩戴口罩。

3）冬季户外运动应注意保暖，防止感冒和冻伤。应穿较厚的衣服出门，运动发热后逐步脱去衣服。出汗要及时擦去。气温低要戴手套防冻伤。运动结束，应立即穿衣保暖。回来后应及时更换汗湿的内衣。

4）心脏病不适宜在早晨运动。

【上午：9点~11点】

缺点：

1）上班时间，与大多数人时间冲突

优点：

1）9点至11点，空气质量较佳，含氧量较高。

2）身体灵活性、柔韧性、耐力等各项机能达到相对较好的状态。

注意事项：

1）如果外出运动，尽量选择上午9点至11点空气相对良好的时段。

【中午】

缺点：

1）经过一上午的工作和学习，人的精力消耗较大，加上中午进食，人会感到倦怠。

优点：

1）中午锻炼能让人保持良好的心情，精力更充沛，工作效率更高。

【下午】

优点：

1）下午2~6点，人的体温处于最高点，肌肉最暖和，柔韧性最好。肌肉力量也最强。这个时段人的体能、耐力（有氧运动能力）等都达到一天中的最佳水平，反应敏捷，运动不容易受伤。

2）下午3~5点大气污染处于全天最低时段。

【晚上】

缺点：

1）太靠近睡前锻炼会影响睡眠。

2）晚上大气污染较严重，不很适合户外运动。

优点：

1）晚上7点前，人体依然维持较高的体温。

2）帮助消耗食物热量，减少脂肪堆积（晚上活动量相对较少）。

相较而言，下午运动相对来说最佳。但下午这个时段大部分人也都在工作，很难抽出时间来进行运动。因此，最佳运动时间还需要考虑个体差异。

什么时候运动减肥

下午5点--7点最好 千万不能空腹运动 最好在下午4点吃点东西喝点茶 隔1小时效果最好 人还不困

一天中最适合锻炼的时间是？

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2.训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3.训练强度训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

针对减肥。在一天当中什么时间锻炼最佳呢？先做有氧运动还是无氧运动

减肥需要中等强度适当时间的有氧运动。

锻炼身体有两个时间段比较适合。第一个时间段是上午十点到11点；第二个时间段是下午四点到晚上八九点。要达到一定时长才能起到减肥效果，一般不少于四十分钟。

关于有氧运动需要计算运动心率，一般最佳运动心率计算公式：

适合一般人：

（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

适合有心脏问题的人)：

晨脉×1.8=心率控制上限

晨脉×1.4=心率控制下限。

在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

无氧运动虽然不如有氧运动那样能够高效率的燃烧脂肪，但是提高身体的肌肉含量能够在平常状态下使得身体燃烧更多脂肪，同时能够塑造形体，使得相同体重下你的身体显得更好看。

无氧运动还有助于打破减肥平台期体重难以持续下降的状态，因此有氧运动结合无氧运动是最终达到减肥目的的关键途径。

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