运动流汗等于减脂吗（运动减肥流汗才有效果吗）

好多朋友想了解运动流汗等于减脂吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动流汗等于减脂吗相关的知识，大家可参考一下

跑步中出汗，是不是就是脂肪在燃烧？

运动伴随着流汗，给人一种错觉，流汗就是脂肪燃烧的结果！其实汗液来自体内的水分，而不是脂肪燃烧，如果你大量出汗之后，感觉体重变轻了，那也不是你脂肪少了，而是你失去了体内水分的重量而已。在减肥的过程中我们有一种误区，认为出汗越多减肥效果就越好，其实并不是，因为两者没有一种必然的关系。运动出汗是人体在运动过程中的一种新陈代谢的方式，流出来的仅仅是身体排出来的水分，而不是油脂。

首先应知道人为什么会出汗？人体的生命活动在适宜的温度下进行，温度过高或过低都会妨碍人体组织细胞新陈代谢的进行，影响人体健康。人的体温在正常情况下维持相对恒定，一般在37°C左右，这是由于人体具有调节体温的结构和机能，能够使人体产生热同时散发热量，而遍布全身的汗腺，就充当这部分功能。而在锻炼中，身体中各部分肌肉持续紧张的工作，新陈代谢增强，体内产热量增加，身体的温度也随之升高。而身体是智能的，为了保持身体体温的恒定，中枢神经系统和体液调节开始活动，散热也开始逐渐增强。此时皮肤血管舒张，流经皮肤血管的血量相应增多，汗腺分泌机能也随之加强而大量分泌汗液。身体通过汗液的蒸发来带走温度，从而大量散热，使人体体温不会再升高，从而维持人体正常的新陈代谢，那么出汗是不是评定训练效果的呢？

脂肪是储存在体内的热量，而唯一燃烧它们的方法是使自己处于热量赤字的状态。出汗并不等于减脂。有些人会说，脂肪燃烧不就产生水和二氧化碳嘛，你看汗水也是水啊，脂肪燃烧了，水不就是变成汗水排出体外了么？实际上，脂肪是由碳氢氧三种元素组成，所以实际上，脂肪燃烧后确实产生了水和二氧化碳，但在这两种代谢产物里，二氧化碳的比重占80%以上，所以，运动时出的汗，和脂肪没多大关系。反而如果出汗过多，很有可能导致你有脱水的危险。事实上你永远无法瞒过你的身体，你真正需要注意的应该是热量的消耗，也就是热量赤字。你是否能在一天内消耗足够的热量来让你降低你的体脂，并持续保持下去。

认识脱水

对于健身爱好者而言，出汗会比常人多很多，在出汗时要及时补充流失的电解质，因为水和电解质与我们的运动表现和身体机能息息相关。根据科学研究，我们体内水分每下降一个百分点都可以造成20%运动表现的下降。如果你想锻炼减脂，必须及时补充水分。而电解质是在我们的汗液中帮助调整水分，血液酸碱度水平以及神经功能的矿物质。

健身都会流很多汗，这样就是在变瘦了吗？

并不是所有的人健身都会流很多的汗，也不是说你卡路里消耗的越多，流的汗也越多，，但是确实是有一定关系的。

因为流汗说明你的身体各项机能都很活跃，你的身体在疯狂的代谢，但是也有可能某些运动是不会流汗的，就好像游泳。

游泳也特别消耗卡路里，但是你游泳的时候几乎上感觉不到自己在流汗，有可能是因为一直泡在水里，所以不觉得自己在流汗。

不过并不能代表流汗多，就是在变瘦，只有你的消耗的卡路里超过你今天摄入的卡路里的时候，你的身体才会去燃烧脂肪，这个时候你才会真正的减脂。

也有可能特别胖的那种人，本来就特别容易流汗，再加上他健身的时候剧烈运动，就会流汗更多，但结果却发现他并没有瘦下来。

所以说不能依靠看自己今天流汗的多少，来感觉自己今天减肥消耗了多少瘦了多少，而是应该去看你的体脂率，看你的摄入量，看你的体重有没有减下来。

不能总给自己一种自我满足的心态呀，夏天运动的时候，你就会疯狂的流汗，但这并不代表你比冬天运动的时候会瘦得更快。

所以说健身和减肥都是要一步一个脚印，认真的去做，在健身的同时也要规范一下自己的生活作息，调节一下自己的饮食结构，只要你坚持下来这段时间就会发现你所有的努力都是有成果的。

让你健完身瘦下来，看到自己穿上衣服漂漂亮亮的样子，你就会感到极大的满足。

健身的时候是不是出汗越多效果越好，出汗等于燃脂吗？

错误，健身的时候出汗越多不代表效果越好，出汗不等于燃脂。首先关于减脂的两个概念，第一脂肪是通过我们的运动之后，转化为二氧化碳呼出体内。第二是参与消化道反应，通过新陈代谢排出体内。

健身时候出汗，它并不能带走我们的脂肪，只是我们人体运动的时候，排出的水分。如果说出汗就能带走我们的脂肪的话，那么三伏天你出那么多的汗，为什么还是没有瘦下来呢？健身效果的好坏不能通过出汗的多少来判断，有些人他是属于易出汗体质，只要一运动它的汗就像瀑布一样出来，就是说也并不能代表他运动效果很棒，就只能代表他在运动过程当中，体温上升的快。

在健身过程当中，我们可以跟随着教练进行二十分钟至三十分钟有氧运动，然后在教练指导下进行下一步锻炼。如果只是一味的追求出大量的汗，有可能会伤害到我们自己的身体，因为运动时大量出汗会引起我们人体的缺水导致身体机能短暂性受损。

健身减脂我都遵从一句话，三分练七分吃，所以大家在全身心投入健身的时候同时也要要加强自己的饮食管理。每日三餐都可以搭配减脂餐，这样的话不仅能保持健康的身体，还能加快减脂的速度。减脂餐的三个重点：戒饮料，戒油腻，戒麻辣。

最后建议大家还是要理性健身，莫要逞强。健身减脂贵在坚持，不可急于一时。并且配合三餐的饮食，减脂会更快哦。

运动锻炼出汗了，是不是就表示要开始燃烧体内的脂肪了？

绝对不是,出汗只是正常的体液的排出,失去的是水份. 比如:你走5KM,出的汗肯定没你跑5KM出的汗多,但实际上走5公里和跑5公里消耗的热量是相同的.

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