踏板运动减肥（健身踏板减脂效果）

好多朋友想了解踏板运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些踏板运动减肥相关的知识，大家可参考一下

踏板操踏出完美身材

踏板操踏出完美身材集锦

在学习、工作或生活中，大家对踏板操都熟悉吧，踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。以下是我为大家整理的踏板操踏出完美身材，希望能够帮助到大家。

踏板操踏出完美身材

踏板操是一项主要针对下肢和臀部的有氧运动，是一种有效的健身减肥运动，练习者在一块可随意调整高度的踏板上，随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地舞动，充满激情和动感，它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以

踏板操是一项主要针对下肢和臀部的有氧运动，是一种有效的健身减肥运动，练习者在一块可随意调整高度的踏板上，随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地舞动，充满激情和动感，它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米，当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节，踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

板上招式，（抬腿一次）：单腿抬高，然后点地，触地时间要短，（侧踢一次）：侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直，（后屈一次）：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢，（前踢一次）单腿前踢，腿要伸直，每组动作可以进行多种组合，并且反复练习（一般一组动作重复3次）。

初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8—10下为主，每次做1—2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12—15下，每次3—5组，这样持续运动每周3—5次，2—3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实，利用踏板做俯卧撑的动作，也会使胸部肌肉更为紧实。

踏板操锻炼的好处

踏板操锻炼特点

1、可随意设定踏板的高度和运动强度

有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大。反之，则小。这样，健身者可根据自身的能力、水平和锻炼的目的选择板的高度。

2、安全性好

由于踏板操主要是在踏板上上下移动中完成，跑跳性动作相对减少，跑跳性动作对下肢关节的冲击力比较大。而踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤，为锻炼者提供了安全的保证。

3、动作变化多，娱乐性强

踏板操属于健美操中的一种，由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的.连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板;我们甚至可以在能力或条件的允许下，一人可用 2-3 个踏板，还可以同周围人互相换板来完成一些动作，具有挑战性和娱乐性。

踏板操的好处

(一)大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能：

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

(二)对腿和臀部的塑形作用：

在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

(三)培养良好的方位感

板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。

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踏板操怎么做

踏板操是一种比较受欢迎的减肥健身运动，经常联系的话会有减肥耗脂、增强心肺、塑性美容等功效，如果要达到以上的效果基本功肯定是不能落下的，想要享受到健身的效果，那么踏板操的基本步伐是什么呢?在练习踏板操的时候我们还需要注意什么?这些我们一起通过阅读下面的文章来了解吧。

一、踏板操怎么做

首先我们应该站在踏板前方的中心处，然后记住动作要领，如果是左脚上板的话，那就安排右脚跟上;如果是左脚下板的话，那就安排右脚跟上，当然是站在地面上进行，这是最简单的、最基本的步法。好好把这个步法练会，就知道如何做踏板操了。

二、有氧踏板操注意事项

1、在跳踏板操时，教练会在每个人的前面放一块长方形的塑料小台，有些人会在跳的时候不经意踏上或跨过踏板，但是最好控制自己的步伐在一定范围之内，这样才是标准的步伐。

2、踏板的安全性是比较好的，而且我们在跳的时候跳跃动作比较少，主要是以走动为主。但是千万不要以为踏板操很好跳，实际上它是有分初级、中级和高级的，根据自己的需要选择合适的踏板操即可。

三、跳踏板操的好处

1、减肥

跳踏板操时会使身体消耗大量的能量和脂肪，完成同样的动作比较多，从而也有利于增强心肺功能，更重要地是，有减肥瘦身的作用。

2、塑型

在跳踏板操时，完成动作的主要是大腿和臀部的肌肉，这两个部位在完成运动时要克服重重阻力，经常在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，经常练习会使腿部。臀部多余的脂肪消耗掉，非常有利于在腿部和臀部塑造健美的肌肉。

3、培养良好的方位感

跳踏板操和在平地上跳操不同，踏板操是在踏板上跳，我们在练习是必须要适度，不能随便跳，这样非常有利于锻炼我们良好的方向感。

总而言之，踏板操是一项非常有益于身心的娱乐活动，深受广大人民群众的喜爱，不仅有减肥瘦身的效果，而且还简单易学。不同的学习者可以根据自己的学习情况来学习不同等级的踏板操运动。

请问每天健身踏板踏步对身体的好处有哪些？你有什么好的建议吗？

对于工作量大的我来说，锻炼时间是宝贵的。但我仍然坚持运动，而且我只喜欢一种运动，那就是踏板运动。这其中定期踏板运动的好处之一是它可以消耗体内大量多余的能量。同时，我们还可以在踏板运动过程中增强心肺功能。这是因为这种运动需要克服重力的阻碍，所以当我们能顺利完成动作时，就会有更好的健身效果。

1、燃脂减肥效果。

①跑步机是一种有氧运动，强度不会太大，但需要坚持下去，才能达到良好的脂肪燃烧效果。因为在运动的过程中，我们的身体会释放出大量的热量，使我们体内的脂肪开始燃烧并排出体外，从而达到有效的减肥效果。每次原地跑步，至少需要锻炼30分钟才能达到燃烧脂肪的效果。

②动作不需要太快。一般情况下，它可以保持在8公里/小时以内。能够让我们的身体达到一个更健康的状态，一旦身体感觉比较健康了，那么我们的心情也能够变得更加愉快。

2、可以培养注意方位感。

①踏板行动将更加轻松和灵活，操纵踏板也可以使定向感更强。由于踏板是一个有宽、长、高的三维物体，它不像平地那样具有随意性。我们一定要注意定向感。如果距离太远，它在董事会上可能不会失败。

②如果离得太近，很容易摔倒。此时要保持良好的站位感，对踏板的位置和自己的位置都要有好的感觉，这样才能很好地锻炼导航感。

3、对腿和臀部的塑形作用。

①在完成所有的上台阶和下台阶动作时，主要肌肉是高位肌肉和臀部肌肉。他们必须克服的阻力是重力，它比最大力小得多。踏板属于长期的小阻力肌肉锻炼，可以消耗腿部和臀部多余的脂肪，在不增加肌肉周长的情况下达到突出肌肉线条的效果，对塑造健康的腿部和臀部非常有帮助。

②踏板操作是有氧健美操，是在供氧充足的情况下进行的长时间、中等强度、低强度的运动。这种强度的运动会让你的腿更强壮，肌肉线条更苗条，有效地解决臀部下垂的问题。此外，踏板练习中的收紧和收紧将使动作更灵活、更轻。

踏板操的基本动作及好处

踏板操的基本动作及好处

踏板操是一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。下面我为大家搜索整理了关于踏板操的基本动作及好处，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

一、基本动作

1.识板走步

踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶!

步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

2.板上招式

第一组

● Single Knee (抬腿一次)：单腿抬高，然后点地，触地时间要短;

● Single Side (侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要伸直;

● Single Curl (后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢;

● Single Kick (前踢一次)：单腿前踢，腿要伸直。

第二组

● Three Knee(抬腿三次)：参照 Single Knee ，可以交叉点地;

● Three Curl (后屈三次)：参照 Single Side ;

● V-step (V字步)：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字;

●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。

●Grapevine(葡萄藤步)：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢.

每组动作可以进行多种组合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。

二、好处

板操作为一种健美操的.形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。

踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。

(一)大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能：

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

(二)对腿和臀部的塑形作用：

在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

(三)培养良好的方位感：

由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。

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健身房里用的健身踏板对瘦小腹有用吗

健身踏板一般瘦的是下肢，对腹部作用不太明显。

瘦小腹方法：

1，　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，可以在每次洗澡前，把一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

2，利用揉捏的动作再加上按摩霜对于腹部脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

3，　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来会取得不错的效果。

健身房踏板操有什么作用

健身房踏板操有什么作用

你知道健身房踏板操有什么作用吗？大家都知道健身房得器材比较齐全，能够满足大多数人得运动需求，下面是我帮大家整理的健身房踏板操有什么作用的内容，仅供参考，大家一起来看看吧。

健身房踏板操有什么作用1

踏板操便是健身操放到特别制作的脚踏板上去进行的一项健身运动，因此 健身操的特性，但是如果是只对于与踏板操来讲，究竟踏板操有什么作用呢?对我们的人体又如何的益处?下边我们一起去看一一下吧。

踏板操"是把体测中的阶梯训练与健身操的姿势和脚步融合，放到特别制作脚踏板上进行，因而，它具有了健身操的全部特性，再再加其高宽比能够 调整，运动健身者能够 依据本身状况非常容易地维持跑步减肥的合理抗压强度，更合理地提升本身的灵活性。

另一个原因:"踏板操"安全系数不错。因为"踏板操"关键是在脚踏板上不断地面上下挪动，跳跃性姿势相对性较少，当然使下肢骨节具备显著的`伸屈和缓存，那样就可以大大的缓解对各骨节的冲击性，较大水平上防止了长期弹跳导致的膝关节损伤，因为要摆脱作用力功效，因此 进行一样姿势，有氧搏击操训练比在平地开展耗费动能要多，另外运动强度的有效提升也将有益于心脏功能的提升。

在进行全部上、下脚踏板的姿势中，关键用劲的肌肉是大腿及腰部肌肉，他们要摆脱的摩擦阻力为作用力，而这一摩擦阻力相对性较大能量要小许多 。因而脚踏板归属于长期的小净重抗组肌肉训练，可以具有耗费脚部、屁股不必要人体脂肪，做到突显肌肉线条而又不提升肌肉脂肪率的功效，对营造健体的脚部和屁股非常好的协助，踏板操合适全部的人锻练，尤其是长期性坐公司办公室，脚部欠缺锻练的女士，及其期待自身的脚部越来越牢固、身心健康，改变臀部下垂的人。

从以上这种内容能够 了解，踏板操针对减肥瘦身，上班族，长期性做公司办公室的工作人员是特别适合的。可是有很多人感觉健身运动是十分难坚持不懈的，而且有时健身运动不善也不一定有实际效果，也是有可能是反实际效果，可是踏板操不一样，您只需要在脚踏板行左右健身运动自身调整，长期性做便会有显著的实际效果。

健身房踏板操有什么作用2

近年来，越来越多的健身培训学院增加了有氧踏板操这一课程，有氧踏板是在一块三角形、方形或圆形的踏板上，进行踏上踏下的舞蹈编排动作（在B0SU中，使用的是半球形并带有弹性的器械）。很多课程都将有氧踏板操和塑形、跳绳、滑冰或街舞相结合。

有氧踏板操用途：锻炼心脏和肺部，并使臀部变得结实。对跑步、骑自行车或散步的人而言，有氧踏板操是相当好的交叉训练运动。在培养平衡性和柔韧性方面，B0SU也有独特的功效。

耗能因素：取决于舞蹈编排、舞步以及踏板的高度。一般说来，舞蹈编排越复杂、踏板的高度越髙，锻炼越艰苦。决不要使用踏上时你的膝盖高于腰部的踏板。在有些辅导班当中，你需要负重向上踏。

协调因素：高。即使是基础辅导班也会混淆那些高难度的舞蹈编排。具有较高冲击力的踏板操和BOSU对协调能力提出相当高的要求——些教练让一切动作都变得具有舞蹈的动感，让你觉得自己好像正在听一部百老汇音乐剧一般。俱乐部试图通过“运动员踏板操”辅导班来吸引未进行有氧运动的人群。

适用人群：几乎所有人。和常规的有氧运动辅导班相比，踏板操辅导班和BOSU吸引了更多的男士。女士喜欢踏板操是因为它能有效地让臀部变得结实。但是，如果你背部、膝盖或踝关节有伤，参加其他种类的辅导班可能会更好——或者，至少你要把踏板调到很低的位置。

穿着要求：一些鞋类生产商生产制造踏板运动专用鞋。这些鞋子踝托结实，两侧较硬，脚掌部位充满弹性，并且在脚后跟处铺有衬垫。但是，如果一双好的有氧运动鞋具有类似的特性，那也能满足你的要求。只是不要穿跑步鞋，因为当鞋底的网格纹被挂在踏板上时，你可能会被绊倒。

称职教练的标志：好的教练会询问是否有人是第一次进行踏板练习，或者询问是否有人背部、膝盖或踝关节有伤。他们会复习基本动作，例如如何把脚放到台子上，让初学者逐步适应。而且，好的教练还会确认你关注同一只脚的时间不会超过两分钟。伴奏音乐不会过快，让你不得不加快动作才能跟上。在辅导课结束时，教练应当安排小腿伸展运动。

初学者应注意的技巧：无论是多么适应，总是应当从最低的踏板开始练习，不要在踏板下面放置任何竖板。如果你旁边的男士看起来像是站在一张咖啡桌上，你也不要有挫败感。同样地，如果你发现自己糊涂了或者落后了，暂吋抛开手臂运动，将注意力集中在腿部练习上。在踏板练习开始变得容易的时候，考虑增加一块竖板。

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