什么运动可以更快的长个子（什么运动可以更快的长个子女生）

好多朋友想了解什么运动可以更快的长个子的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动可以更快的长个子相关的知识，大家可参考一下

做什么运动长得高

　 1、弹跳运动：如跳绳、跳高、摸高、跳远等，有助于四肢生长；

2、伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；

3、全身性运动：如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼伸展延长。

要增高的话，比较简单方法的方法就是经常在家原地跳，早晚额、喝一杯酸奶。另外增高还可以打篮球和游泳。打篮球主要是锻炼人的跳弹力，肌肉的拉升，曲线的优美等能有效的拉升人的身高。也是不错的增高运动。男女都很实用。游泳除了能完美人的S曲线外,对于增高也是有帮助的。

　增高简单实用的办法就是每天原地跳，早晚睡前一杯牛奶（如果喝牛奶拉肚子，可以酸奶）。

增高参考：

运动：经常打篮球、跳绳、游泳之类的就很不错。平时可以养成打篮球的爱好。可以增高也可以经常做下面一些运动：

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。

睡前拉伸：在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，马上休息。网上搜几个腿部拉伸动作，每个动作保持15秒以上，每个动作可以做3组。

营养：由于在5～10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

什么运动能让自己很快的长高

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

在日常生活中，孩子怎么做运动才长得快？

在我们的产生生活当中，很多家长为了让自己孩子变得更高，便会让孩子在成长发育期间做很多的体育运动，从而促进骨骼的发育，个子变得更高。其实家长的这种做法是非常正确的，只有让自己的孩子做正确的体育锻炼，才能够让孩子抓住个子拔高的黄金期，从而不留下一生的身高遗憾。那么，在日常生活当中，该让孩子做哪些体育运动，从而让孩子的个子长得更快呢？

我认为对于小孩子来说，很多体育锻炼都能够促进骨骼的发育，让身体的成长速度变得更快，其中，最常见的运动就是打羽毛球，排球，游泳，篮球，跳高，摸高运动。做好这些体育锻炼的同时，我们可以看到孩子不仅仅是在起跳，而且在接球，打球，投球的过程当中，孩子的身体都在经历着拉伸等运动，在拉伸的过程当中，就能够增大孩子的骨骼间隙，并且让孩子的身体得到更好的发育。

其实，对于成长发育过程当中的孩子而言，仅仅只是体育锻炼，并不能够起到一个很好的长高效果，在饮食方面也需要得到更多的注意。成长发育期的孩子需要更多的营养，所以在准备早餐的时候一定要给孩子准备鸡蛋和牛奶，在吃午饭的时候一定要给孩子准备，蛋白质含量非常高，但是脂肪含量相对来说没有那么高的肉类，其中最常见的就是鸡胸肉，鱼肉，虾仁和牛肉。

只要让孩子饮食和运动两种情况相结合，才能够让孩子的身体变得更加健康，并且让孩子在维持身体健康的同时，促进骨骼的发育，让骨骼变得更加强劲，只有充分的补充营养，才能够促进孩子的骨骼发育，在孩子的身体变得更好的时候，个子也会变得更高。

以上什么运动可以更快的长个子相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人