没要运动大腿肌肉酸疼（没做运动大腿酸痛）

好多朋友想了解没要运动大腿肌肉酸疼的一些知识，在此小美给大家介绍一些没要运动大腿肌肉酸疼相关的知识，大家可参考一下

近年来缺少运动，昨天晚上跑步约2000米用（120步/分钟），今天小腿和大腿肌肉酸痛

小腿如果还抽筋就适当休息两天，两天后再跑，跑完多拉伸按摩有助于恢复，一般跑三次以后就不会有肌肉不适的状况了。

很久没打羽毛球了，打了一次，大腿和手臂肌肉酸疼，要快点好。

长时间缺少运动,而偶尔打了一次强度又有点过大,造成身体不适应,肌肉乳酸堆积过多.

不过这些也都是正常现象,一般休息2-3天左右酸痛感就可以完全消失,以后运动的时候注意强度,量要一点点的上,这样也是保护身体,避免受伤!

以后运动后多做一些肌肉的放松运动或者按摩,也有助于缓解酸痛现象!

长时间没有运动，突然运动之后，大腿肌肉酸痛有什么缓解的方法吗？

这种肌肉酸痛很正常,叫doms(延迟性肌肉酸痛),一般在训练后12小时开始出现,18小时酸痛感达到最大值.出现这种情况主要是你的肌纤维由于不适应运动的强度或重量发生了破损,肌纤维会用合成机能合成的蛋白质修复这些破损,这些肌纤维会越修复越粗,以应对下一次同等强度或重量的训练实际,因为肌肉变粗了,通过收缩产生的力也变大了.实际上这就是锻炼使肌肉增长的原理,健美运动员都以自己第二天的酸痛程度来判断前一天的锻炼效果,酸痛的越厉害,表明肌纤维破损的规模越大,肌肉增长的空间也就越大.要注意的是,出现这种情况后,一定要增加蛋白质的摄入量,这样肌肉修复的才更快.....

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