减肥食谱热量计算（减肥食谱热量计算方法）

好多朋友想了解减肥食谱热量计算的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥食谱热量计算相关的知识，大家可参考一下

无糖无淀粉减肥食谱怎么做 无糖无淀粉减肥食谱大全推荐

饮食减肥方法是非常很多人都喜欢的，但是饮食减肥也有很多的注意事项，那么无糖无淀粉减肥食谱怎么做呢？下面我们一起来看看无糖无淀粉减肥食谱大全推荐吧！

无糖无淀粉减肥食谱大全推荐 清炒鸡肉片

材料：鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、水淀粉(仅用于勾芡)、盐、蛋清。

做法：

1.鸡胸肉洗净，切薄片，胡萝卜切菱形片，黄瓜切菱形片。

2.鸡胸肉薄片中加入少许水，用手不停摔打，使水分浸入肉片中，至有粘性，加入一颗蛋清，将水分裹住，同样用手按摩，让蛋清裹住鸡片，加入少许淀粉，再次将蛋清和水分同样裹在里面。

3.烧开水，保持滚开，将上浆过的鸡片放入锅内，用漏勺轻拨，将其拨散开，捞出，控干水分。

4.锅烧热，倒入油，放入蒜片，煸出香味，放入胡萝卜，煸炒，倒入焯水的鸡片，最后放入黄瓜片，煸炒即可。

鸡胸肉沙拉

材料：鸡蛋、鸡胸肉、西兰花、圣女果、胡椒粉、生菜、玉米、牛油果。

做法：

1.用盐和少许柠檬汁将鸡胸肉腌制一下。

2.西兰花、玉米粒小锅焯熟，牛油果、小番茄切好备用。

3.锅中热油，放入鸡胸肉煎至两面金黄色，这时加点耗油和开水，焖煮3分钟，最后起锅，撒上胡椒粉，与其他蔬菜一起摆盘即可!

银耳红枣枸杞汤

材料：银耳、红枣与冰糖。

做法：

1.将银耳放入温水，然后浸泡30分钟。待银耳充分完全发开之后，换清水清洗干净去根，再将银耳撕成小片;

2.放入锅内加水，然后用大火煮开;

3.加入洗净的红枣、冰糖一同沸煮10分钟左右，再改为小火(煲汤模式)，煲上一两个小时即可。

豆豉蒸鳕鱼

材料：鳕鱼、料酒、花椒粉、豆豉、蒜末、红尖椒、醋、蒸鱼豉油。

做法：

1.鳕鱼解冻，洗净。

2.用料酒和花椒粉腌制一段时间，然后把腌制出的水扔掉。

3.取少许豆豉，蒜末，红尖椒切小段，加一勺醋一勺豉油调好作为调味料。

4.在鱼上撒些罗勒，然后把调好的调料慢慢均匀倒在鱼背上，最后撒上些葱花。

5.锅烧热水，水开后把装鱼的盘子放上蒸6-8分钟即可，之后关火焖2-3分钟。

彩椒鸡丁

材料：鸡胸肉、彩椒、番茄酱、干辣椒、花椒、生抽、醋、糖。

做法：

1.生抽、醋、糖混合调成汁;

2.鸡胸、彩椒切块，与番茄酱混合、抓匀;

3.锅中热油，放入干辣椒和花椒效果煸香;

4.放入鸡丁和彩椒快速翻炒，最后大火收汁即可出锅。

减肥多喝水还是少喝水

减肥要多喝水，能帮助消化食物。

当我们吃了一些比较干的食物比如饼干、糕点、薯片、瓜子、花生等，感觉特别容易渴，有时候甚至还会出现肚子胀、消化不良、打嗝有腐败味等症状。这些信号都告诉我们要马上为身体补充水分！这些食物在本身含水分比较少，吃这些食物一定要多补充水分。就像面粉加水和面后才能做成各种各样的美食，这是同样的道理。这些食物需要加些水才能被消化分解成各种小分子物质，从而被身体“吃”（消化）掉！

女性减肥不能吃什么 罐装果汁

用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。每天喝一罐500ml，热量255卡，所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重!

咖啡

一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

蛋挞

蛋挞又酥又软，很容易两、三口就一个的葡式蛋挞，每个平均热量约是300卡左右，而普通一碗饭的热量是280卡，所以你吃一个葡式蛋挞已经超过一碗米饭的热量。蛋挞很是美味，让人无法抗拒!可是要减肥的话，请你远离蛋挞。因为如果你吃下三个蛋挞，这些摄入的热量，需要慢跑一小时才能消耗。

椰子

椰子是热量最高的几种水果之一，它含丰富的碳水化合物、脂肪和钾，其碳水化合物多为单糖，对于快速缓解低血糖症状有帮助。并且椰子含有饱和脂肪，每100g的椰子里面就含有231大卡的热量，其中大部分是碳水化合物和脂肪，所以想要减肥的MM就一定要远离所有关于椰子的食物。

不加油盐的牛肉减肥餐怎么做

食材

食谱热量：110(大卡)

主料

牛排肉350克

洋葱1/2个

方法/步骤

1

1.牛肉常温,冷藏牛肉需要提前拿出。

2

洋葱切成薄片，芹菜切断状，大约3厘米一段，辣椒纵向切成一半然后横着切成薄片。放一起准备开水烫一下。这时大蒜先切成片放在一边。

3

将酱油、酒、料酒、糖放入同一个耐热容器内。

4

牛肉撒上盐、胡椒，用平底锅加热烤牛肉，同时留一块位置用来烤大蒜。

5

牛肉烤好之后切成1.5～2厘米宽，放小盘子里。然后将烤过的大蒜放入耐热容器内浸泡。

6

将步骤2中的洋葱、芹菜、辣椒这些蔬菜放在装牛肉的小盘内。

7

放入大蒜的调味用微波炉加热1分到1分半。（700W 1分·500 W 1分半）加热之后放入芥末搅拌。

8

微波炉拿出的调味加到步骤6中的小盘内。

食品营养学题：设计一位35岁,身高1.58cm,体质量65kg的职业女性的减肥计划

1、标准体重=身高（cm）-105=53kg

2、BMI=体重（kg）/身高（m）的平方=26

超重

3、职业属轻体力劳动，女性，查表，每日每公斤体重需要35~40kca

每日所需能量=标准体重*每日每公斤体重需要能量=53*（35~40）=1855~2120kcal

4、因为超重能量取其下限1855kcal，按1855计算，蛋白质、脂肪、碳水化合物的生热比分别是：15%、25%、60%。

每克蛋白质的能量=1855*15%=278.25kcal

每克脂肪的能量=1855*25%=463.75kcal

每克碳水化合物的能量=1855*60%=1113kcal

5、每克蛋白质产生4kcal能量，故蛋白质需要量为：278.25/4=70g

每克脂肪产生9kcal能量，故脂肪需要量为：463.75/9=52g

每克碳水化合物产生4kcal能量，故碳水化合物需要量为：1113/4=278g

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