每日热量需求计算（每日热量需求计算表）

好多朋友想了解每日热量需求计算的一些知识，在此小美给大家介绍一些每日热量需求计算相关的知识，大家可参考一下

人体每日所需热量计算公式是什么?

1天卡路里通过公式来计算，体重×(25-30)Kal/kg/d。如果每天活动量很少，比如坐办公室的白领可以选择25，如果活动量比较大，可以选择30。

体重有实际体重、理想体重和校正体重三个概念，实际体重就是实际的体重，理想体重就是身高－105所得的值，如果实际体重低于理想体重，就以实际体重×(25-30)Kal/kg/d。

如果实际体重大于理想体重，就需要进一步计算校正体重，就是（实际体重－理想体重）×0.5+理想体重就是校正体重。

可以有效控制热量方法

一、平衡膳食。每餐可尽量吃多种花样的食物，但少吃含脂肪高的食物，这样可以为机体提供多种营养素，但减少了脂肪的摄入。然后每天大概可以吃3-4两瘦肉或鸡、鱼肉，平时要少吃糖、少饮酒。

二、养成规律进食的习惯。一日三餐规律进食，比较利于食物的吸收，同时三餐热量分配的比例保持为25%-50%-25%。

三、减少热量摄入，增加热量的支出。机体内450克脂肪相当于3500千卡热量，当热量摄入减少，而消耗增加时，会将体内的脂肪转化为热量消耗掉，根据自己的每天活动量，判断自己需要的能量，每天摄入的热量要少于这个量。同时对于减肥不要急于求成，要循序渐进，每周减0.4-0.9公斤体重是最好的减肥速率。

每日所需热量计算公式？

每日所需热量计算公式是体重×25-30Kal/kg/d。如果每天活动量很少，比如坐办公室的白领可以选择25，如果活动量比较大，可以选择30。体重有实际体重、理想体重和校正体重三个概念，实际体重就是实际的体重，理想体重就是身高-105所得的值。

如果实际体重低于理想体重，就以实际体重×25-30Kal/kg/d。如果实际体重大于理想体重，就需要进一步计算校正体重，就是实际体重－理想体重×0.5+理想体重就是校正体重。

卡路里的介绍

卡路里简称卡，缩写为cal，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量，卡路里calorie是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳joule。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

每日所需热量计算公式

热量计算公式是一种计算热量的公式，即Q=G·C·（tg-th）。

当供热系统向热用户提供相同的热量Q时，供回水温差Δt= tg-th与循环水量G成比例关系。即系统的供回水温差大，则循环水量就小，水泵的电耗就会大大降低。

热量的物理公式

1、固体燃料完全燃烧释放的热量的计算公式：Q放=mq。Q表示热量(J)，q表示热值( J/kg )，m表示固体燃料的质量(kg)。

2、气体燃料完全燃烧释放的热量的计算公式：Q=Vq。Q表示热量(J)，q表示热值( J/kg )，V表示气体燃料的体积(m³）。

3、经某一过程温度变化为△t，它吸收(或放出)的热量：Q=c·m·Δt。（c是比热容，m是质量）。

每日所需热量计算

取以下两个公式的之间值：

热量（千卡） = 体重 （千克） × 22；

热量（千卡） = 体重 （千克） × 33。

正如卡车要耗油、电灯要耗电一样，人体的日常活动也要消耗热量。热量的来源有3种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。脂肪提供的热量最多，为9千卡/克，而碳水化合物和蛋白质产生热量均为4千卡/克。

学习计算自己每天应该摄取多少热量，以及计算每天吃进肚子里的食物热量，是一件非常重要的事。通常，一般人每天必须摄取的热量大约为2000～2500千卡，因性别、身高、体形的不同，每个人每天所摄取的热量也就不尽相同。

1. 按每个人自身体重来计算。

取以下两个公式的之间值：

热量（千卡） = 体重 （千克） × 22；

热量（千卡） = 体重 （千克） × 33。

例如，一个体重为50千克的人，50千克 × 22 = 1100千卡；50千克× 33 = 1650千卡，那么，他每日所需的热量在1100～1650千卡之间。

2. 按每个人的性别、体重、身高以及年龄来计算。计算公式为：

男性：66 + ［ 13.7 × 体重（千克）］ + ［5 × 身高（厘米）］-（6.8 × 年龄）

女性：655 + ［ 9.6 × 体重（千克）］ + ［1.7 × 高度（厘米）］-（4.7 × 年龄）

例如44岁的张先生，身高183厘米，重88千克，那么他每天所需的热量为：66 +（13.7× 88）+（5×183）-（6.8× 44）=1887千卡；

又例如，23岁的高小姐，身高160厘米，重55千克，那么她每天所需的热量为： 655+（9.6×55）+（1.7 × 160）-（4.7×23）=1347千卡。

3. 按标准体重与工作量、劳动强度来计算。

计算自己每天最适合的热量，除了用身高及体重之外，还可以依照工作量及劳动强度来计算。具体的计算方法如下。

算出自己的标准体重之后，就可以进一步计算一天所需的热量。这个步骤须依照自己的工作性质，选出该乘的单位。

较不费力的内勤工作者，如办公室职员等，每天所所的热量为：

25千卡 × 标准体重 （公斤）；

稍微需要耗费体力的外勤工作者，如专案业务员等，每天所所的热量为：

30千卡 × 标准体重 （公斤）；

大量耗费体力的体力工作者，如建筑工人等，每天所所的热量为：

35千卡 × 标准体重 （公斤）；

例如某银行的一位女性作业员，她的标准体重计算出来是53公斤，那么她一天所需要的基本热量为：

25千卡 × 53公斤 ＝ 1325千卡。

1325千卡就是她一天所需要的基本热量，这个数量可能与实际需求有些差，因此建议将计算出的数值再加上500千卡，那样比较合适。

人体每天需要的热量的计算公式是？

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首先，测量自己的体重，并记录下来。

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然后，确定自己当天的活动量。在这里有个简单的计算方法：

1）如果只是坐坐办公，看看报纸，则为轻度活动量。

2）如果是上街逛逛，买菜洗衣，做饭炒菜，则为中度活动量。

3）如果是打球跑步，爬山游泳，则为重度活动量。

二、计算每日所需热量

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首先，算出每日所需的基础热量。基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量，低于这个热量值时，人体就会入不敷出，渐渐消瘦，一般是每公斤体重 25千卡。比如说，一个体重60公斤的成年人，每天的基础热量需要 1500千卡。

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然后，再计算因为活动所额外消耗的热量。如果是轻度活动量，则每公斤体重增加 5 千卡。例如，60公斤的成年人，在1500千卡的基础热量上，需要再增加300 千卡，也就是每天总共需要摄入 1800 千卡。

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如果是中度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加 10~15 千卡左右。

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如果是重度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加 20 ~25千卡左右。

三、根据食物热量表安排每天食谱

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计算出每天所需要的热量后，我们就可以根据食物热量表来安排每天吃哪些食物了。注意，需要把零食和饮料也计算上。

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