运动减肥原理（运动减肥原理在于）

好多朋友想了解运动减肥原理的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥原理相关的知识，大家可参考一下

请问，脂肪消耗是在运动30分钟后才开始消耗的吗？

说起慢跑，我最有发言权。我现在体重54KG、108斤。171CM。我今年5月份体重还是126斤。就是通过慢跑减肥成功的。楼主说得没错你慢跑前20分钟，那也只能让你身体发热，顶多让你新陈代谢加快罢了。真正燃烧脂肪是要45分钟开始。所以慢跑以45~一小时最佳。再跑下去就能肌肉有影响了。同时慢跑过程中不求数量、时间达标。要追求质量。你保持你的一开始慢跑的速度。一直坚持下去。首先你可能不习惯。你可以先习惯跑20分钟跑了一定的时间后慢慢增到30分钟，最后再到45分钟。相信我你能做到的。最关键是坚持。对了慢跑习惯后不用天天跑，一周最少休息一天。给身体一个缓冲的过程。希望能帮到你。

运动时，先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗后，血糖便参与供能。再下去才动员肝糖原和脂肪。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，当主油箱（糖原）消耗到一定程度时，才会启动备用“油箱”。一般来说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与肝糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。

由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。比如，用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法就不可取，因为很少有人能连续仰卧起坐30分钟以上，即使间歇着做也难以达到。总之，局部练习总消耗能量少，容易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的。

燃脂跑究竟是什么原理？

燃脂跑步是指通过运动让脂肪更好的消耗掉，脂肪最重要的作用是给我们身体提供能量。

一种燃脂是当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，这时脂肪就会开始燃烧，这就是很多人为什么说饿一饿就瘦了的说法。

另外一种是运动，特别是有氧运动。跑步是较好减肥燃脂的运动之一，脂肪通常在我们开始跑步的那一刻已经消耗了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。

人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。

在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。

跳绳真的能减肥?原理是什么呢?每天要跳多少下为适当运动呢?

楼主你好！

很高兴能回答你的问题！

跳绳真的能减肥，原理是：消耗你体类的卡里路，每天跳三次，每次120下。

希望我能够帮到你！

呵呵~

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