运动产生热量（运动产生热量公式）

好多朋友想了解运动产生热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动产生热量相关的知识，大家可参考一下

人在运动时可以产生能量吗？

人在运动时的确会产生能量，但是，那是以消耗体内贮存的能量为前提的！

人体脂肪、肌肉等都存储着大量的能量，一般情况下会维持稳定状态以备突发事故！而能量最终都是分解成葡萄糖的方式来消耗并提供人体所需的热量！

但是，剧烈运动的情况下，由于需要的热量很多，游离葡萄糖消耗完毕之后，出于本能的，人体会开始消耗贮存在身体各处的固态能量（这里说的不是固体状态，而是稳定状态下的能量），并转化为葡萄糖提供热能——这就是运动能够减肥的原因之一啦！

简单来说，就是运动时候消耗贮存的能量，转化成热能（你所说的产生能量）！因此，运动实际上是消耗能量的！

人运动时产生热量增加的原因

肌丝（肌肉单位）的滑动需要消耗能量，其中水解的ATP能源物质最终有部分转化为运动能，有部分转为热能，所以运动能产生大量热量，特别是肌肉的运动。

为什么运动时肌肉会发热?

为什么我的肌肉会在锻炼时象征性地燃烧?首先我们来看看肌肉的燃烧是什么？

1. 什么是“燃烧”?

人们普遍认为，肌肉燃烧是运动时肌肉缺氧而产生乳酸的结果。第一个错误是，当你以足够高的强度消耗肌肉的氧气供应时，就会产生乳酸，而不是乳酸。即使你的锻炼强度和乳酸盐含量之间存在相关性，但乳酸盐并不能真正引起你的燃烧感。

那么究竟故事是怎样的呢?研究表明，乳酸的产生会增加氢离子的数量，而氢离子会使东西变酸，反过来会导致肌肉燃烧，这是非常令人兴奋的。

2. 对肌肉烧伤的误解

利用肌肉的灼烧感来判断你的锻炼是否有效可能是有潜在危险的。例如，做瑜伽姿势或做不正确的运动仍然会导致烧伤，但可能导致受伤。是安全的;选择一个合理的强度水平的运动，并以良好的形式进行。

3.建立快速

如果你举起的东西比你平时举起的要多，或者把一项运动的次数增加到不舒服的程度，你就会有严重肌肉疼痛的危险。此外，在运动前避免适当的热身运动，而不是循序渐进地过渡到运动，也会加速肌肉的燃烧。这只是意味着你的身体和肌肉疲劳得更快。

4. 停止燃烧

停止肌肉燃烧的最好方法就是停止锻炼。你会注意到，当你完成时，烧灼感很快就消失了。不幸的是，肌肉酸痛是对肌肉疲劳的延迟反应，并不是那么容易就能消除的。在锻炼后的第二天早上，你的肌肉会出现僵硬和酸痛的症状。但是运动后适当的拉伸可以减少一些剧烈运动后的疼痛。

如果你想看起来更年轻，增强免疫力，恢复健康，达到理想身材，以上5个步骤是你一定要去做的。

跑步消耗的热量是怎么算的？

(1) 已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×303=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知体重、速度和时间

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

一小时8公里 K＝0.1355

一小时12公里 K＝0.1797

一小时15公里 K＝0.1875

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

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