中年减肥运动（中年减肥运动有哪些）

好多朋友想了解中年减肥运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些中年减肥运动相关的知识，大家可参考一下

退休后发福了，要坚持哪些运动可以保持身材？

人一到了年纪之后，细胞的代谢速率就会下降，身体各方面功能都变得迟缓，人肉眼可见的胖了起来，也就是人们常说的中年发福。退休后发福了，要坚持哪些运动可以保持身材呢？如果想要瘦肚子的话，平板支撑是一个非常好的方式，其他的还有慢跑，骑自行车，旅行都可以。

退休后发福是由于长期不运动造成的，而且人年纪大了之后，细胞的代谢速率下降就更容易肥胖。一般都是先胖肚子，胖肚子可以选择用平板支撑来消耗腹部的脂肪，平板支撑是一个方式简单，又非常有效的减肥方式，而且很容易就能够做标准。平板支撑消耗最多的就是腹部的脂肪，它需要人有特别强的核心力量，当做起来平板支撑后，我们会感觉到腹部的脂肪在燃烧，而且用不了多久腹部变得发热发烫，皮肤紧凑。差不多坚持一个星期就能有很明显的效果，但是我们要确保在做这项运动时，我们的姿势是标准的时间是足够的。一般每组做两分钟，坚持十组就差不多了。

其次，中年发福还很容易胖腿，腿部的脂肪也是很难减下来的。这是我们可以选择骑自行车的方式来瘦腿，骑自行车需要人腿部有非常大的的力量来带动全身的运动，而且自行车锻炼的不仅是腿，还是全身的肌肉协调性，当我们的腿部在不断的轮换运转之中调动所有的肌肉，坚持一个月之后，就能够发现腿部的脂肪变少了，肌肉也变得紧实了。

中年发福似乎是所有人都逃不掉的问题，当遇到这种情况，要选择合适的方法来对我们的身体进行改造，比如慢跑，游泳都是非常好的锻炼方式，锻炼的方式有很多种，但重要的是需要我们坚持。

中年人怎么体育锻炼

中年人怎么体育锻炼

中年人怎么体育锻炼，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，适量运动才能对生活充满热情，对于中年人来说，经常运动也是保持身体良好状态的一种方式，下面一起来看看中年人怎么体育锻炼。

中年人怎么体育锻炼1

慢跑

慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力，你就要每天坚持慢跑1米。如果身体太胖或者虚弱的中年人，刚开始锻炼慢跑时，可以适当减少慢跑的距离，但最少也要坚持5米，以后逐日增加，用一个周的时间强迫自己跑完1米。慢跑过后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质得到改善。

慢跑时间以1分钟为限，不能超过1分钟。

快走

快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。

刚开始行走时间每天1分钟左右，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走4分钟，快步走路对减少脂肪很有效果，每天坚持4分钟不但可以强身，还可以有效减肥。另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是关键。如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的.速度可以称之为“快走”了。

快走与慢跑相结合，把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走1分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

力量锻炼

中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。

除了上面说的几种方法之外，还有就是可以挑一些自己喜欢的运动做一下，每周可以做两到三次，可以跟家人朋友一起，也可以不是体育运动，只要是可以让自己放松心情的就好，还有就是一些太极拳还有瑜伽等等不仅强身而且陶冶性情的运动也可以，最后也是最重要的就是一定要坚持。

中年人怎么体育锻炼2

1、散步

在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

2、骑自行车

如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

3、打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

4、慢跑

如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

5、太极柔力球

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在哪里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一副，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

6、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

7、太极拳

太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础可以深造。

40岁中年适合什么运动来减肥，不减肥能锻炼身体也行，跑步跳绳都试过了，想要尝试些别的？

拳击是所有室内运动中，消耗热量最高的运动。减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。

练习拳击帮助减肥的同时，对提升个人体能和体力也有很好的效果。拳击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

值得一提的是，拳击中所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的上班族。

如何通过体育锻炼改善中年“发福”的情况？

现在，许多中年人为身体“发福”而忧愁，不少人也曾尝试过运动减肥，但都以失败而告终。为什么呢？

首先，应选择适当的运动。胖人运动好象是体重正常者在负重的情况下运动，这时膝关节和踝关节负担过重，它们既要支撑超常体重的压力，又要承受地面较强的反作用力，以致难以支持。在这种情况下，若选择跑步、上下楼梯、爬山之类带有冲击力的运动形式，关节往往就会因难以承受过大的力而损伤，就会被迫终止活动。国外一名学者对二千名从事减肥锻炼的肥胖者进行过研究，认为跑步不是理想的减肥运动形式，因为这项运动对支撑的关节冲力太大。学者们指出，游泳、骑自行车远行或穿弹性好的鞋进行长距离散步等，是减肥者适宜的运动形式。其中以游泳效果最好，因为人体仰卧或俯卧水中，各部位受力均匀，不会造成支撑关节的运动性损伤。

其次应持之以恒。运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗过多脂肪。由于运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还会持续一段时间，即所谓“后效应”。“后效应”持续时间很短，一般不超过一天，就会因“后效应”消失而胃口大开过量饮食，吏原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。因此减肥者的运动应持之以恒。如果特殊情况，一星期最多也只能停练一天。

再者，应与适量的饮食相配合。运动期间，代谢机能十分旺盛，食欲大增。如果以为运动时消耗多，就可以不加节制放开肚皮吃，就难以获得减肥效果。特别要控制晚饭过饱，这会导致脂肪蓄积。因此，采用运动减肥的人，千万不要忽视适当节食的重要作用。

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