什么是卷腹运动（什么是卷腹运动图片）

好多朋友想了解什么是卷腹运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么是卷腹运动相关的知识，大家可参考一下

卷腹是什么意思？

卷腹（Crunch）是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90° 卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。

操作步骤

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。

卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

卷腹类型：

辅助卷腹：

仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角。

卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替。

动作全程后腰保持紧贴地面。

90° 卷腹：

躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高 点稍作停留后还原。

反向卷腹：

双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。

腰部始终贴地且不应出现紧张感。

抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。

什么是卷腹运动？

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。卷腹的类型有平地卷腹、抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。其中，平地卷腹的姿势为平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。抬腿卷腹的姿势为平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。低抬腿卷腹与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

什么叫卷腹

卷腹，是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。传统的仰卧起坐(Sit-up)，要把身体整个抬起、胸口靠近大腿，小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。如果想练腹肌，最好是卷腹。这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。

卷腹动作

卷腹是腹部运动的一种，它能够锻炼腰腹力量，对我们健身有很大的帮助。

卷腹运动有西西里卷腹，左右侧卷腹，反向半程卷腹和90度卷腹，方向屈腿卷腹等。

反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽垫上，肚子收紧，往下贴住。双手五指打开，贴于身体内侧，然后抬起双腿至最高点。然后慢慢往下落到15度左右就可以了。然后卷下来，用下腹的力量带动往上吐气。这个动作可以很好的，锻炼到我们的腹部下测。

90度卷腹是仰卧在瑜伽垫上，然后抬起双腿，保持大腿与小腿与身体都呈90度。这样可以让我们的腹部更好的往后贴，更好的收紧腹部。五指伸开，摸到我们的耳朵后侧，收下巴，腹部用力往上卷动到最大幅度。落下的时候一定要慢慢控制住就行了。

反向屈腿卷腹是仰卧在瑜伽垫上，把大小腿卷起来保持90度。双手摸到耳朵后侧，吸气的时候往下吐气，最大幅度往上。靠下腹部去带动这个动作，收腿的时候吐气，同时整个腹部用力往垫子上靠。这个动作对我们的下腹部很有帮助，所以平常可以多练。

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