拿20斤的哑铃能消耗多少热量（拿20斤的哑铃能消耗多少热量呢）

好多朋友想了解拿20斤的哑铃能消耗多少热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些拿20斤的哑铃能消耗多少热量相关的知识，大家可参考一下

拿30斤哑铃跑九楼消耗多少千卡

这个可以算出来的，我简单的给你算下吧，你可以按照我给的公式算出你自己实际的消耗

比如你自身重60KG，即600N，30斤=15KG即150N，加起来就是750N，算他一楼3M吧，九楼24m，按照做功计算公式w=F*S，F=750N，S就是你的位移24m，得出做的功是18000J

再按照1千卡（1大卡）＝1000卡 1卡＝4．182焦耳 计算可以得出消耗的热量，我只是给你个公式这样的，具体多少这个要你自己计算，因为我不知道你的实际情况

举哑铃是有氧还是无氧 举哑铃消耗的热量和呼吸方法

【导读】：举哑铃可以帮助人们增肌或者减肥，塑造良好的身材状态，那举哑铃是有氧还是无氧？举哑铃消耗的热量和呼吸方法是什么？一起看看吧！

举哑铃是有氧还是无氧

举哑铃是有氧还是无氧取决于自身的运动状态和哑铃的负荷量，有小哑铃做操可以算有氧运动,用大哑铃做弯举就是无氧运动。

1、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

2、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

举哑铃消耗的热量

哑铃（中等轻度）（强度：中）

消耗热量：240大卡/每小时（以60kg体重为参考）

运动强度：4.0MET，属于中强度运动

千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

举哑铃呼吸方法

一、采取非同步式呼吸

呼吸频率和动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时做的。

1.几次动作一次呼吸：连续进行几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续进行几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛的时候，或进行准备活动时常采用。

2.一次动作几次呼吸：在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或者是身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式强调的是超负荷哑铃训练;

二、自由调节式呼吸法

在做小强度哑铃训练的时候，呼吸常采用自由调节式。

1.自然呼吸：健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。

2.顺式呼吸：肌肉收缩用力时吸气，伸展还原的时候呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大部分健身爱好者认可的呼吸方法;

三、同步式呼吸法

每进行一次动作就做一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1.肌肉收缩的时候瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。通常在负荷较重、仰卧位做动作或者是须固定肩带和胸腹部的时候采用这种呼吸方式。胸部练习的时候，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，不过闭气时间务必要短暂，呼气为喷吐式。

2.肌肉收缩的时候快吸气，肌肉伸展的时候慢呼气。这样的呼吸方式与上式相反，吸气的时候快速有力，呼气的时候缓慢深长。通常在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

10斤重的哑铃平均每分钟消耗多少卡路里？

大约2000~3000卡路里，推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重了还会造成肌肉撕裂。另外，使用的哑铃要在自己适合的范围内，太重的话会使受伤的几率加大。

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