运动减肥过快的危害（过量运动减肥的危害）

好多朋友想了解运动减肥过快的危害的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥过快的危害相关的知识，大家可参考一下

为当兵，202斤胖小伙3个月狂减67斤，此举对身体有何危害？

202斤的胖小伙成功减肥67斤，成功达到体重135斤，还顺利通过了征兵体检，这是多么值得可喜可贺的一件事情。为什么说会对身体有危害？

原来事件是这样的。

一、小伙子当兵心切，减肥方法或过于极端

这名小伙子名叫钟海涛，是丽水庆元黄田镇人，今年22岁，身高1米75，体重101公斤（202斤），是一名大二的学生，就读于浙江同济科技职业学院。

但由于小时候钟海涛的父亲经常跟他讲的太爷爷当兵的故事，让他萌生了去军营的想法。此想法不断生根发芽，让小伙子忍不住萌生了去当兵的想法。在得知大学生参军可以保留学籍的消息后，小伙子为了理想便立刻行动了起来。

首先他立即上网查询了相关征兵所需要的条件和相关注意事项。

第一个便发现自己体检就过不了关。

好在小伙子立场坚定，理想也够坚实，便立刻开始实施起了减肥计划。

第一个月钟海涛就减了10多公斤（20几斤）。

这给了他极大的鼓励。三个月坚持下来，小伙子一共减掉了33.5公斤（67斤）。

可谓是相当成功。后来钟海涛也顺利通过了体检，完成了征兵要求，顺利开启了自己的军营梦。并说自己在军队会更加努力奋斗，成为一名合格的军人。

这本来是一个非常励志故事。胖小伙不畏困难，成功瘦身，实现自己的军营梦。

但需要提醒和注意的是大家如果是像故事中的小伙子一样，是大基数体重，那么在减肥过程中如果使用不当的减肥方法，就会产生一些风险。

比如：

1、在短期内体重下降过快。会对身体造成严重的伤害，包括身体代谢系统和内分泌系统。尤其是对女生而言，如果没有足够的营养原料供给激素的合成，长时间处于激素水平低下，就会造成内分泌系统严重混乱，进而导致闭经。男生也会因为减肥速度太快而引起体内各项代谢的剧烈反应。对于机体的伤害会非常大。

2.肝脏功能，免疫力功能严重受损。人体中的免疫球蛋白的合成，需要优质的蛋白以及各种营养素加以调节，才能保证人体有强大的免疫力，抵抗外界细菌、病毒的入侵。一旦蛋白质和多种营养素供给不足，会导致肝功能下降甚至受损，抵御疾病的能力就会降低。

二、极端减肥可能对身体造成的伤害

什么是极端减肥？

本文中的小伙子就算一种极端减肥的方式。减肥安全的速度是一个月减2~4斤，就是控制在每周减0.25~0.5公斤左右。钟海涛在短时间内减掉了67斤，一个月减肥速度差不多达到了23斤。超过健康的减肥速度太多。

而且短时间内体重的变化更多减掉的是水分而不是脂肪。减肥要一点一点的减才安全，而且更不容易反弹。就像我们身上的肥肉也不是一天就形成的，减肥的规律也要适应身体的规律。

一些极端减肥的方式最后都是对自身身体的损害，最后也会得不偿失，或反弹或造成各类身体疾病。

例如极端的完全断碳水；或者每天过高强度的运动，不能合理安排运动时间；以及完全性的节食等都不是可取的方法。当然服用一些不合格的减肥药品更是伤身又伤心（发现后期还是会反弹，且对身体造成严重损害）。

钟海涛的减肥方法其实还算健康，只是因为他有规定的减肥时限，所以我们还是祝贺他成功减肥67斤。我们可以看看他的减肥方法：

1、运动方面

每天清晨6点就起床，开始锻炼，做仰卧起坐、俯卧撑，一般坚持1个多小时，晚饭后再同样做2个小时。

除了每天的3个小时固定运动量之外，还会举哑铃，和朋友一起出去打篮球等，总之基本上一半的时间在运动。

从运动强度上来说，如果是一开始没有运动基础的人，是不建议锻炼这么长时间的。可以从30分钟，1个小时开始，再循序渐进。因为有些人一下运动强度过高，在加上身体肥胖，会导致心率过速，极其容易产生危险。

2、饮食方面

严格控制。包括饮料、肉类都尽量少吃和少喝。

总体而言，钟海涛方法还算健康，只是减肥速度过快。不适合于普通人。

总结：对于一些错误的减肥方式和极端的减肥方式尽量避免，遵循健康合理的生活方式和健康的运动规律和合理的饮食规律，还有在梦想面前抓住机会。每个人都成从一个大胖子成为闪闪发光的人。

最后不得不说，小伙子毅力惊人，相信以后在部队也一定能发光发热，实现自己的梦想。祝小伙子未来前程似锦，为祖国贡献一份自己的力量。

都说健身要避免运动过度，这是为什么？

运动过量会危害到人体，提升 人体受伤的概率。在我们过多健身运动，健身运动的量早已高过了平时我的身体能够负载的水平时，便会危害到人体的一切正常运行。我的身体也许会由于劳累过度，而发生比平时还需要高的出错。会危害到大家的情况，使我们的情况越来越十分疲劳、尤其不太好，最终就非常容易危害到大家的健身运动感受了。

一个优良的健身运动感受比任何东西都关键，由于这决策着大家能不能再次参与健身运动，能不能再次去开展健身运动，能不能挑选再次变成一个运动健身者。为了更好地提升 大家健身运动的感受，大家最好是多多的调节健身运动构造，多开展有氧运动减肥，尽可能确保合理安排时间，而且挑选有兴趣的体育运动，才能够提升 大家的健身运动感受。大家必须防止运动过量，进而危害到人体，损坏到人体部位，进而对身心健康造成不良影响。

运动过量针对人体而言，是一个很大的损害，大家平时必须依据自身的体质来决策自身的健身运动幅度，实际是选择什么健身运动，力量训练的比例，健身运动的净重等，全是较为关键的。把握了这种，就能把握适合的健身运动幅度，进而尽量减少运动过量了，就不好了。

运动过量针对我的身体而言，是较为严重的，也是有很大的伤害，假如长期性运动过量，大家便会觉得全身疲劳，没有办法给全身肌肉一个歇息修复的机遇。如果我们常常运动过量，大家便会发觉，全身肌肉反倒看起来不尽人意，反倒没有适度运动健身的情况下，看起来速率那般快了，看起来品质那般好啦。有效的运动强度针对人体的身心健康水平是十分更有意义的，假如运动强度过高了，便会危害人体，造成人体发生一些难题。而运动强度不够，便会危害到大家的运动健身作用了。

过度运动会有什么危害？

对大部分的人来说，运动主要有两种功能，一是保持健康，二是维持正常体重，然而，有些人为了减肥，无所不用其极，严格逼迫自己每天疯狂运动，借此达到快速瘦身的效果，不过这样做只会加重身体负担，甚至还会发出一些警讯告诉你「请让我休息吧」!

1.身材越来越胖

什么!疯狂运动不会瘦?没错，虽然身体会燃烧大量热量，但是过度训练却会增加皮质醇，将腹部周围的脂肪储存起来，并燃烧肌肉作为能量的来源，此时体重虽然会下降，但是却会逐渐转变为「易胖体质。」

2.心脏跳动速度过快

心跳对运动者来说可是一项十分重要的工具，能准确评价身体恢复的状况，以及身体对训练的调节情形，正常情况下，心跳每分钟跳动约60至100下，要判别训练强度是否符合自己很简单，在运动休息直到不喘后，测量心跳速率，如果每分钟都超过120下就要小心。

3.肌肉、关节持续疼痛

当你的骨头、关节、肌肉在锻炼后感觉到疼痛，而且步行变得有困难，就是身体在告诉你运动「太久」或「太激烈」了，这种情况比较常发生在耐力运动员身上。不过也有可能是运动方式错误所导致。

4.免疫系统降低

当你处于极大的压力，体力过度耗损下，免疫系统也会跟着下降，感冒、流感就容易找上门，而中强度运动却反而能提高免疫力，对抗病毒和细菌的感染。

5.脾气变得暴躁易怒

长期超负荷训练，会使交感神经持续兴奋，无法放松，因此就会出现所谓的「交感神经过度训练」此时心情容易感觉到愤怒、烦躁，甚至无法集中精神，这些都是过度训练所造成的症状。

6.睡眠质量变差

适量的运动能提升睡眠质量，过度训练却会有反效果，当身体无法放松，处于压力和紧绷状态时，会释放更多使人兴奋的肾上腺素，引起失眠，然而，一些超乎人体极限的运动员却会有不同的情形，他们会渴望睡眠，借此恢复体力，因此会睡得比一般人更长、更久。

7.感觉到疲惫

如果你运动过度，没有给身体足够的时间修复，体力耗尽的情况下，就会不断地感觉到疲惫，甚至还会影响到日常生活，工作变得没有效率，为了避免这种情况，请在运动和休息间找到平衡，每周以「运动三天，休息一天」为原则。

8.月经中断

过量运动会过度消耗气力，以至于经血不足导致月经延期或完全没月经，虽然暂时性没有月经不会有太大的危险，但是雌激素过低超过6个月以上的女性很容易骨质疏松，发生骨折的情形。

若一个人过度健身，会带来哪些糟心的后果？

一个人如果过度的健身，带来的后果是十分，它会造成身体的过度疲劳，肌肉疼痛，厌食等现象。

因此，如果要进行健身活动，必须掌握好一定的量，不能运动量太过于大，如果这样持续下去，不但没有任何的运动效果，甚至还能危害到人的身体健康，对个人生活造成一定的负面影响，只有正确的进行健身活动，才能够对自己的身体起到良好的作用，做什么事，我们都必须量力而行，不能盲目的去做，有些人为了让自己减肥，疯狂的进行体育锻炼，虽然这种方式在短时间内能够让自己的身体快速瘦身，但是随之而来的后果是十分严重的，它有可能导致人的身体素质下降，营养不良，甚至有可能导致体内血压过低等。对于健身，必须不能操之过急，做什么事都是一步一步来的，健身也是遵循着这个发展规律，只要每天进行适量的运动，并且坚持下去才能够达到效果，如果一开始就过度的健身，不顾时间的进行锻炼，那么这样会导致健身效果不佳，影响自己身体健康，主要有以下几个方面。

一、导致身体过于劳累

试想一下，如果每天在工作完后，还坚持每天跑步二十公里，在这种运动负荷下，特别是在运动完后，人的身体是特别劳累的，基本上没有任何力气去干别的事情，而且这种劳累短时间内很难恢复，它需要一定的时间，带着劳累的身体，会影响到自己的工作和生活，没有正常的工作状态。

二、导致肌肉疼痛

每个人都知道，在进行大量的运动后，第二天起床会发现肌肉特别疼痛，这是因为锻炼后肌肉乳酸堆积，才导致的疼痛。为了避免这种疼痛，健身运动必须适量。

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