运动不减重（怎样运动减肥最快）

好多朋友想了解运动不减重的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动不减重相关的知识，大家可参考一下

为什么明明坚持锻炼了，体重却还是降不下来?

为什么明明坚持锻炼了，体重却还是降不下来?

卡路里摄入过多，没有实现摄入和支出之间的负平衡。我没有做足够的运动。虽然我每天早上跑步和打篮球一小时，但我没有达到真正的运动强度。有一个较慢的新陈代谢。减重也好，减脂也好，不仅需要运动，还需要摄入的热量小于消耗的热量，在减少与热量的情况下，减少碳水化合物，特别是精细碳水化合物的摄入，想动腿已经，还想管嘴。

每天运动并不意味着运动量和强度足够。有的人在健身房呆了两三个小时，但大部分时间都是在聊天，真正锻炼的时间很少。虽说是跑步但跑步过程中中心率并没有达到有效的健身范围，还有就是打篮球，很多人打篮球都是在走，除了投篮的时候会跑两步其余时间都是在看防，这样肯定达不到锻炼的强度。

有的人新陈代谢快，有的人新陈代谢慢，这都有遗传因素和自身的体质问题。为了提高新陈代谢，我们需要在运动中达到一定的强度，心率至少在最大心率的55%以上。此外，我们还需要做一些力量训练，如俯卧撑、引体向上、卷腹等等。身体是一个非常精密的系统，它有微妙的平衡能力和各种反馈补偿机制，增加健身运动，体力消耗较大，这时身体会及时发现这种情况，并提高对营养物质的吸收利用率，是用来补偿身体的消耗，所以体重不会明显下降。

如果想减肥，在适当增加运动量的同时，还需要严格控制饮食，少吃多餐。只有这样才能逐渐减轻体重。健身一般在减肥的同时起到增加肌肉力量的作用。健身之初，体内脂肪分解减少，但肌肉力量和含量会增加，所以健身体重反而会增加，但整个人的身体尺寸看起来比以前小。减肥的最好方法是做一些正常的运动，做完后再做拉伸，这样可以有效减少肌肉的增长。

每天坚持跑步为什么体重不减

体重的增减受很多因素的影响，运动、饮食、睡眠、心理等等。但是总体来说，最基本的两个因素是摄入能量和消耗能量。简单来说，当能量摄入大于消耗时，体重会有所增加，反之体重减轻。跑步运动能够增加机体能量消耗，但是即使有额外的能量消耗，如果摄入的总能量仍然大于支出的总能量，体重就会增加。生活中以下几种情况会导致这样的现象：

A.虽然进行了运动，但是运动后吃的比平时要多，超过了运动消耗的能量。

B.虽然进行跑步运动，但日常活动减少，跑步消耗的能量和原来的持平，并没有额外的增加。

C.虽然每天跑步，但是跑步的时间很短，效果并不显著。现实生活中，运动初期，尤其是锻炼者体质较差的情况下，慢跑往往能够改善锻炼者消化吸收系统的机能，促进食欲。

因此，减重是一个复杂的问题，既要有个性化的运动锻炼方案，也要全面配合膳食营养等生活的其他方面，持之以恒、循序渐进才能达到健康减重的目的。

天天跑步运动还是没瘦 ，这是为什么呢？

现如今越来越多的人关注身体的健康。满足一定的物质需求的同时，还要有健康的体魄，所以跑步成了大家主要的瘦身项目。跑步的好处有很多，能锻炼人的血管伸缩力和肺部的肺活量。能增加身体的抵抗能力，但是有这样一部分人他们期望着跑步能起到瘦身的作用，可是即使经常锻炼了，但是仍然瘦不下来，这是为什么呢？

1、瘦身没有效果的根本原因是什么？

主要有两个方面的原因，第1个是因为运动量不够导致的，因为我们都知道跑步是一种消耗热量的运动，但是这种强度不是很大，需要到一定的里程或者时间才会有一定的效果。第2个是跑步不能坚持，很多人每隔2~3天左右跑步一次，这样瘦身的效果肯定会大打折扣。

2、除了瘦身跑步之外还有其他的方法吗？

我们一直都是讲究科学的瘦身，也就是在跑步的同时还要控制热量的摄入，如果每天达到一定程度的运动量之后，热量却没有减少。例如补充很多的糖分或者蛋白质，这样即使长时间的运动也不会瘦身。所以大家一定要管好自己的嘴，控制好进食量和食物的种类，尤其是高蛋白高糖量的食物，千万不可以接触，也不可以喝一些碳酸饮料。

3、正确的瘦身方法有哪些呢？

例如前面所说跑步是一个比较正确的瘦身方法，它可以瘦很多的部位，例如大腿和小腿以及腹部的赘肉等等，可以让肌肤变得更紧绷，但是除了跑步之外还可以采取慢走的方式。慢走能锻炼腹部和胃部提高血液的流动能力。除此之外还可以做一些有氧的运动，如果你想在短时间内瘦身之后要进行系统性的训练。

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