insanity运动强度多大（insanitysans强度）

好多朋友想了解insanity运动强度多大的一些知识，在此小美给大家介绍一些insanity运动强度多大相关的知识，大家可参考一下

Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者

推荐pump it up。根据我自身经验（我跳PIU半年多，中间IN一个半月又改回来）Insanity需要有一定的运动基础，而且对肌肉含量要求比较高，因为有非常多的支撑类动作，并不适合初练者，而且跳IN明显会增肌，后期如果有增肌需求可以选择Insanity，对心肺功能确实有锻炼效果。

pump it up每个年份都不太一样，推荐2005和2004年，我个人更喜欢05版妹子的身材和气氛所以基本跳05的，你可以选择自己喜欢的版本。一开始都会比较难跟，动作熟悉一些多跳几次就好很多！加油！

hiit，xhit，T25，insanity，px90都有什么区别

本质上没什么区别，都是为了减肥的一种训练模式，硬要说区别如下：

1、HIIT这种训练模式，高强度间歇;

2、insanity是属于HICT，T25相对于insanity来说难度小，目前效果最好的是insanity。

简单介绍：

1、高强度循环训练（High-Intensity-Circuit-Training)简称HICT。结合了有氧及阻力训练，搭配高运动强度和极短的休息时间，一套动作持续约7分钟，根据自身富余的时间可重复2~3次，在任何地方都可以进行，这就成为所谓的HICT。HICT不是新的观念，但因为它的效率和日益加快的生活节奏，在国外愈来愈受到欢迎。

2、Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月。

INSANITY 肌肉训练

最近正在兼职，经健身房的朋友推荐的这一套训练教程。据说效果很好。每天30分钟不需要任何辅助器械(可能需要一个瑜伽垫),足不出户健身。棒棒哒！！！

Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过 间歇训练法 ，并逐步增强运动强度。

百度百科

Insanity主要分为两个部分。Month 1和Month 2

Month 1第一个月是基础，共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

下边是14个训练模块：

01、Fit Test 基础训练

02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

03、Cardio Power Resistantce 有氧力量与阻力训练

04、Cardio Recovery 有氧恢复

05、Pure Cardio 纯有氧

06、Cardiovascular Abs腹部有氧

07、Core Cardio Balance 核心有氧和平衡

08、Max Interval Circuit 极限间歇循环

09、Max Interval Plyo 极限增强间歇

10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

11、Max Recovery 极限恢复

12、Insane Abs 疯狂腹肌

13、Max Interval Sports Traning 极限间歇运动训练

14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练

课表如下：

另外还有就是百度贴吧  insanity吧   大家可以相互交流鼓励，当然了 主要是去看励志帖。

其实减肥贵在坚持，只要能做到 “管住嘴，迈开腿” 相近自己一定可以的。

insanity健身操属于有氧运动吗

Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。14个课程基本上都算是有氧，强度也比较高，而且是间歇，这样就保证你在减脂的时候不至于流失大量的肌肉，还是比较科学的，但注意要循序渐进，避免运动损伤，饮食也控制好。

Insanity是什么？好像是个健身操什么的。。。

Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块

01 fit test 基础训练

02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

03，cardio powerresistantce 有氧力量与阻力训练

04，cardio recovery 有氧恢复

05，pure cardio 纯有氧

06， Cardiovascular Abs腹部有氧

07，core cardiobalance 核心有氧和平衡

08，max interval circuit 极限间歇循环

09， Max interval Plyo 极限增强间歇

10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

11，Max recovery 极限恢复

12， Insane Abs 疯狂腹肌

13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练

14，Upper Body Weight training 上半身负重训练

Month 1

第一个月是该健身操的基础，含有5个模块,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮助你减掉脂肪，并为第二个月的训练做准备。

一旦你完成了第一个月的挑战，你就可以进入到第二阶段的训练了。

Month 2

第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。

例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。

因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

Insanity 健身操的关键词

1.快速有效，.最短时间内帮助你减掉脂肪变得苗条。

2.方便，不需要任何辅助的器材和设备

3.高强度

关于insanity和7分钟锻炼法

Insanity ：

Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块：

01、Fit Test 基础训练

02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

03、Cardio Power Resistantce 有氧力量与阻力训练

04、Cardio Recovery 有氧恢复

05、Pure Cardio 纯有氧

06、Cardiovascular Abs腹部有氧

07、Core Cardio Balance 核心有氧和平衡

08、Max Interval Circuit 极限间歇循环

09、Max Interval Plyo 极限增强间歇

10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

11、Max Recovery 极限恢复

12、Insane Abs 疯狂腹肌

13、Max Interval Sports Traning 极限间歇运动训练

14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练

七分钟锻炼法：

是指每天7分钟，十几套动作，每组间休息10秒的那个锻炼方法的话，那是间歇运动，主要是为了燃脂保持体形，长期坚持能练出流线型的肌肉，但对于练出大块肌肉作用很小，可以忽略不计。

本身脂肪不多，坚持一个月加上饮食科学不吃油炸烧烤，会有效果，有多大效果这每个人体质不一样，锻炼恢复不一样，估计不出来。

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