在家做什么运动最减肥（在家做什么运动最减肥最快）

好多朋友想了解在家做什么运动最减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些在家做什么运动最减肥相关的知识，大家可参考一下

想要在家减脂，在家需要怎么练？

想在家完成减肥可以吗？很多比较宅的朋友可能会有这个疑问，自己不想出门去锻炼，就想在家训练。在家其实也是可以锻炼的，并且不用你使用任何器械，只要你锻炼的决心够坚定，那就可以让自己变瘦！

不用器械怎么练习？当然是通过徒手自重训练咯，只要清理出合理的锻炼空间，自己就可以徒手进行锻炼，还可以收获到不错的训练效果。

下面就给大家介绍6组动作，在家这样练习，可以让你燃脂的效果提高2倍。

第一组动作

首先让自己身体站直，然后身体趴下，双手做一个标准的俯卧动作，然后起身跳起，双手同时向上摆动。

动作很简单，锻炼是节奏可以稍微快点，但是每一个细节都要做标准，动作幅度都要准确，不能偷懒。

练习5组，每组15~25次。组间的休息不可过长，在20~30秒间。

第二组动作

双手放到后脑勺，然后身体的核心力量稳定好，双脚前后的进行弓腿跳，要让膝盖下蹲到90°再起身。

训练时目视前方，保持精神集中。

练习5组，每组动作15~25次。同样的组间休息不可过长，20~30秒。

第三组动作

先让身体站稳，然后双手和双脚随着身体跳动打开，双手往上打开到可以触碰，锻炼的幅度要大些。

练习4组，每组15~20次，组间休息20~30秒。

第四组动作

这个动作应该算很简单了，就是我们常做的俯卧撑。

练习时双手打开，距离稍微大些，然后双脚的脚尖支撑好身体，身体进行上下的屈伸。

注意要让胸部和地面靠近，不要做到一半就挺起身体。

练习4组，每组15~20次，组间休息20~30秒。

第五组动作

这个训练动作是原地的高抬腿跑，在练习时把两只手伸直抬起，然后双脚往上高抬，让大腿和手掌接触，训练时可以有节奏的进行，先慢到快再到慢，这样不停的变换节奏可以让我们的减脂效果边得更好。

练习4组，每组30秒，组间休息30~40秒。

第六组动作

这个动作是原地的高跳，锻炼中不仅可以减少你身体的脂肪，还可以提高身体的爆发力。

在训练时身体高跳，然后让大腿和双手手掌触碰，跳起时发力要强有力的，不要软软的。

练习3组，每组12~15次，组间休息30~40秒。

最后提醒大家，在开始这6组训练动作前，要记得热身，不要以为这些动作都不要用到器械，就不用热身了。虽然说这些锻炼强度适中，但热身也是必不可少的。

减脂期间，在家适合做哪些运动或训练？

很多人想减肥，但是在减脂期间没有任何条件去到健身房中训练，这样的情况我们只能选择家庭健身，但是如何操作呢？今天我们就给大家带来几个动作，让你足不出户，每天在家锻炼半小时也能瘦下来！

动作一：

动作要领：双脚搭在凳子上，双手下撑地面座椅个俯卧撑，然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个双重动作，俯卧撑可以训练我们的胸肌，手臂肌肉，站立起来做的动作则可以额外消耗我们的能量，达到更好的燃脂功能。

动作次数：15次一组，做5组

动作二：

动作要领：动作开始时单腿站立，悬空的一条腿朝前踢出，同时我们的双手像上图中的人一样去做，保持节奏感，腰背部挺直。

动作次数：15次一组，做5组

动作三：

动作要领：双腿放在椅子上，大小腿夹角大于90度，动作开始时上半身抬起，利用自己的手去触碰我们的脚尖，左手摸右脚，右手摸左脚，这个动作主要训练我们的腹肌，卷腹最重要的不是个数，而是腹肌真正感受到发力才对。

动作次数：15次一组，做5组

动作四：

动作要领：这个动作就模仿了健身房中的单臂哑铃划船，单手撑在椅子上，双腿略比肩宽朝后迈出，腰背部挺直，动作开始时拿住一个哑铃或者一个较重物体朝上划船，注意这个动作需要利用我们的背部去发力，而不是单纯的手臂运动。

该动作主要训练背部肌肉。

动作次数：15次一组，做5组

动作五：

动作要领：一只脚尖放在椅子上，在动作开始的时候臀部下放，双同时手像跑步一样前后摆动，这个动作可以让我们的全身很多肌肉都动起来。是一个非常好的燃脂运动，如果搭配上较高的频率，就会有更高的心率，效果会更好。

动作次数：30次一组，做5组

动作六：

动作要领：双腿并拢悬空搭在椅子上，一只手撑住身体，一只手插在腰间，动作开始时困不向上顶起，腹部保持身体的平衡性，这个动作主要训练我们的包括腹肌在内的所有核心肌群，也能够训练到我们的伸髋力。

动作次数：15次一组，做5组

以上就是我们为大家介绍的几个动作，这些动作我们都可以在家完成，不用出门就能够达到锻炼的效果，只要我们每天坚持训练这样一个循环，保持一段时间，我们一定能够从身体上看到我们的变化。

如果我们的文章对大家有所帮助，那就请多多关注我们的公众号，我们将为大家献出最好的健身知识！谢谢大家支持！

适合在家训练的瘦身运动有哪些

适合在家训练的瘦身运动有哪些

适合在家训练的瘦身运动有哪些，瘦身一直是一个很热门的话题，在生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼身体，下面我分享适合在家训练的瘦身运动有哪些，一起来看下吧。

适合在家训练的瘦身运动有哪些1

1、 深蹲

在家里进行锻炼，自然是以方便和不需要运动器材为主了，在这些条件满足的情况下，最好还是要能够做一些运动强度比较大的训练，这样的话效果也会比较明显。那么深蹲这项运动就是大家首个会想到的运动了，因为这个运动强度非常大，而且对于瘦身是十分有效果的，并且这项运动也对空间以及器材的要求不高。在进行深蹲的时候动作一定要做标准，并不需要每天要求多大的数量，因为深蹲强度比较大，如果数量做得太多，也会可能导致身体疲乏。下蹲的过程中大家一定要注意膝盖别超过脚尖的位置，这样能保证身体不会进行前倾。

2、 跑步机跑步

如果能够在家里购买一台跑步机的话，是可以随时随地在家里进行减肥运动的，大家应该也都知道慢跑是一个非常有益于身心健康的运动，不仅对于减肥十分有效果，而且也能够锻炼大家的心肺功能。尤其是慢跑，这个运动对于年龄的要求不太高，很多老年人也可以同样进行锻炼。购买了跑步机以后可以进行慢跑和快走，这些都是能够预防疾病，并且强身健体的，同样也是能够做到让我们在慢跑的锻炼下面进行瘦身和减肥的。

3、 俯卧撑

平时大家非常熟悉的一项运动，想必就是俯卧撑，这个运动应该算是锻炼起来不太需要记住运动要领的了，因为这个运动是比较简单的。首先，我们俩只手撑在地面上，并且用两脚尖着地，尽量的'让身体与地面保持平行，然后再起身，在这样循环往复的锻炼，下面能够有效地锻炼到身体的多个部位，并且不需要任何的运动器材。这项运动还可以对手臂宽度进行改良，让这项运动改成宽距俯卧撑或者是窄距俯卧撑，能够满足不同锻炼需求的锻炼者们。

适合在家训练的瘦身运动有哪些2

瘦身运动要有计划

因人而异

减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

循序渐进

肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

准备充分

每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

活动适量

运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

练后放松

放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

持之以恒

体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。

我不想去健身房锻炼，有没有在家里就能完成的瘦身减脂动作？

Hello小仙女们，我又来更新啦，这一周一直在写写写，终于把在家健身减脂的方法整理完了。

一、万能的跑步

室外跑不仅仅是穿，上运动鞋去室外跑几公里那个简单的，一些健身软件，里面非常详细的介绍了一些燃脂跑的方法和计划，新手可以先按照教程来试验下12分钟的跑步体验课，体能如果能接受这样的强度的话，下面还有更多燃脂跑等你来探索，包括零基础、初级和进阶，照顾了绝大多数人，但是体重基数大的人请忽略这条，往下看，保护你的小膝盖

二、临坡度快走

快走相对于跑步来说对膝盖的伤害要小一些，对体重基数大的人来说非常适合。快走的时候用自己尽量快的速度和步伐，保持住频率，当你感觉再快一些走起来不舒服，需要慢跑起来的时候，找到这个临界点，就是快走的最佳状态。

快走的时候不等于小跑和慢跑，一定要以最快的速度控制自己是处于走的状态，一只脚落地后，另一只脚才开始迈步,这是快走的标准动作。而两只脚同时悬空的话，就属于跑，并不是标准的快走哦。

快走瘦身的重点来了:坡度！找一个长长的斜坡来快走非常消耗热量，爬坡快走相当于爬山所消耗的热量，不亚于跑步的效果哦！

三、跳绳

跳绳是一个不限时间地点的有氧运动，用尽量快的速度去连续跳绳，持续1-2min后休息15s继续，以此为一组，循环4-5组后，休息1min，继续重复.上面的步骤。

休息的时候也不要完全停止，让自己慢走活动一下，心率过快情况下突然降低，容易造成头晕恶心的不适感。

四、体能组合训

我在减肥时，如果没时间去健身房，就会在家做5组体能组合训练，强度比较大，但是对心肺功能起到很好的锻炼，增强运动能力。下面五个动作为一组，需要做五组。如果实在坚持不下来的，也至少要三个动作为一-、组，坚持做五组。

过程中准备一根香蕉，一旦出现头晕的现象，停止动作，慢慢的走几圈，心率下降后吃掉香蕉恢复体能。

这套动作不适合贫血、低血糖的女生哦。

动作1:原地高抬腿跑步25s

尽力用最快的速度高抬腿原地跑，摆臂配合运动。将动作做到位，坚持到最后一秒。 休息15s。

动作2:壶铃抛甩20s

壶铃可以选择2kg的，没有的可以用洗衣液桶代替。双脚张开，稍比肩宽，弯腰抓住把手，甩起时双臂向前平举，腰背挺直。注意的是，千万不要猫腰，臀部向后来感受腰背挺直的感觉。如果身体不协调，始终不能腰背挺直的话，这个动作请果断放弃。因为这个动作不正确的话，会引起腰椎突出，休息15s。

动作3:左右弓步拍地10组( 左右各一个算1组) 动作3:左右弓步拍地10组(左右各一个算1组)，面向前方站立，迈出左腿弓步时身子向左转动，右手拍地，恢复面向前方站立，然后右侧同样的动作。左右各一次算作1组。休息15s。

动作4:椅子登山跑25s

扶住椅子，双脚向后蹬地，抬腿时向相反方向的腰腹部发力，左右交替循环，运动过程中不要抬头，头部与腰背成一线。休息15s。

动作5:开合跳(体能差)/波比跳(体能强)20个

体能比较差的小仙女们可以做开合跳，动作比较简单就不描述了。体能强、有一定基础的人可以做20个波比跳。全部动作做完，休息30s，再次从头循环，整个过程循环5次。

以上就是比较适合新手的在家运动方式了，健身减脂的前期，自重训练是完全足够支撑力量需要的，有些必须的小型器械，像哑铃、壶铃这类的，喜欢的可以买，但是也可以用家里的东西代替。

所以说，器材并不是限制你变瘦变美的条件，我一直强调的是健康减脂、持之以恒。做到这两点，一定都会蜕变成全新的自己的。

适合在室内做的燃脂运动

适合在室内做的燃脂运动

适合在室内做的燃脂运动，运动也是有一定的技巧的，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，和我一起看看适合在室内做的燃脂运动，知识。

适合在室内做的燃脂运动1

瑜伽

要知道，瑜伽是一种非常适合在冬季进行的室内运动。因为我们可以通过姿势、呼吸、冥想等练习，拉伸我们的筋骨，从而促进神经系统的平衡，缓解心理压力。并且，瑜伽的动作非常缓慢，不会令练习者大汗淋漓，只是姿势的准确性，需要把握好。

普拉提

与瑜伽同属一挂，也是适合室内并且运动量较小的运动，冬季在温暖的室内铺上瑜伽垫或者毯子练习一下普拉提，也是很不错的选择

羽毛球

如果你不喜欢这些慢动作的运动，那么不妨去室内的羽毛球馆打上一场羽毛球，只是需要注意的是，在离开场馆时要及时增添衣物，以防室内外温差过大引起感冒。

保龄球

同属于室内健身运动的除了羽毛球之外，还有保龄球这项运动。其实打一场畅快淋漓的保龄球可以运动到全身200多块肌肉，同时运动还能有益身心健康，缓解压力，更重要的是，室内运动可以避免室外运动对呼吸道造成的刺激。

女生室内运动减肥方法

一、按摩

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

二、仰卧起坐

室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

三、勤爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

四、跳绳

跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的`锻炼效果。

适合在室内做的燃脂运动2

快速减肥运动一：  游泳确实是一件不错的运动项目，他不仅可以帮助你减肥，还可以帮助你健身，而且游泳是全身的运动，对身体各个部位都是有好处的。不过在锻炼的时候要记住几点：不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作，而且准备运动要做好，谨防溺水事故的发生。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒，刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后再继续游。

快速减肥运动二：  室内运动最佳选择方法是室内运动，如爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动，室内游泳还可以避免与酷暑直接接触。  减肥只有减肥方法是不行的，它还需要我们坚持不懈的意志，减肥是一个时段性的运动它不可能在短期内就会有效果，所以大家一定要坚持到底，减肥不成功不放弃。

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