每天运动多少减肥（减肥每天做多少运动）

好多朋友想了解每天运动多少减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些每天运动多少减肥相关的知识，大家可参考一下

运动减肥每天要运动多久

半个小时后开始燃烧脂肪！你想减多少就运动多久 跑楼梯！跑楼梯最好了！ 我就是这样减肥的！ 因为我觉得出去在马路上跑太丢人了，万一再让熟人看见。。。。 所以就自己跑楼梯，效果好显著啊。 不过开始的时候，很累的。。 不过要努力啊！加油！ 1小时，多了就有害身体了。 3个小时 可以的 有氧运动都可以啊！！！ 这是给你的食谱： 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 或者你不妨试试“三日苹果瘦身法”吧！瘦身效果比较明显，速度也快. 我夏季的时候减的，三天瘦了7.5斤。 这是我的亲身体验，你也可以试下看看 其实很多方法适合学生减肥 又健康又不猛烈 还不用专门抽出时间而影响课业 首先 晨跑你可以坚持就尽量坚持 如果实在想好好睡觉也没有关系 只要早起五分钟 做简单的肢体拉伸操就可以使你变修长 早餐一定要吃好 喝酸奶或者脱脂奶 吃点你想吃的东西 只要不感到很撑 是不会长肉的 然后上课好好听讲积极思考手和脑都不要停 这是非常消耗热量的 中午先喝一大杯水 最好在吃点水果 然后可以吃点热饭 半饱到八分饱就可以 但是注意即使是肉菜也要挑不油腻的 并且一定要吃够蔬菜 饭后站立半小时以上 一个小时内也不要睡午觉 然后晚饭可以不吃 吃也只能喝粥和蔬菜水果 切不可过量 这顿是最重要的 即使你白天吃很少 这顿多吃一口 肉就会毫不犹豫的长出来 最重要的是锻炼了 你可以去操场跑两圈 也可以散步半小时以上 如果你不住学校 那最好了 平常走路 就用跑的 平常坐车 就少坐一两站跑一跑 如果你骑车 就加快速度 多骑一会 晚上睡觉前不要吃任何东西 做几个伸展和仰卧起坐 坚持 把这些变成你的习惯 不要相信任何快速减肥 这也许有用 但是对你身体伤害很大而且还会把你的正常体质变成易胖 你今后天天喝凉水都瘦不下来了 这种生活化的减肥并不难也不痛苦 但是减的扎实又匀称 首先，你告诉自己，长胖不是一天长起来的，也不是一个星期，一个月就让你成为胖妹妹的，所以，你也不要想怎么在一个月瘦下来．或许你身边有这样的例子，但那不是健康的，不是正常健康的减，那么就会有后遗症＿＿”反弹”．下面，你就要开始从饮食上做起了，胖人爱吃什么，1.油炸食品2.甜食3.五香4.肉类 这些东西让你从某一天起都不吃，那是不可能的，那么就 *** ，比方，这半个月都不吃油炸食品，其他的适当，下个月就不吃甜食，这样慢慢来，不要慌．如果是健康减肥，那么体重会成梯形线，即这个星期瘦了4斤那下个星期可能变化不大，但再下个星期又会瘦得多一点，这样的才是不会反弹的．另外，大蒜可以消除存在血中的多余脂肪，有明显的降脂作用．合理膳食：1.每天一袋牛奶，2.每天250克到350克碳水化合物，相当于5两志7两主食3.每天一两瘦肉或一个大鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾或一两鸡肉或鸭肉或二两黄豆4.吃饭七.八分饱，意思是当你离开饭桌是还感到饿，还想吃5.每天吃500克蔬菜和水果．6.每天行走一小时，只需在走路的时候加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，因为胖人身上都有大量的毒素， 忌过食躺，糖，汤，烫，每周吃两天素食，（水果餐／次，西瓜皮或老南瓜煲海带.赤小豆.绿豆.苡仁.鲜玉米粥／两次）给胃肠休息的机会，多吃新鲜有机食品，少盐，吃东西不要太快，多咀嚼 为什么会长胖，大多都是因为营养搭配不当，所以，你要相信自己，只要你正常饮食就会瘦下来的，你一定会成为最漂亮的．相信自己，加油！！！ 运动减肥要点：多出汗才对嘛，还要多喝水

每天运动多长时间可以减肥

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。 跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。 有条件最好每日坚持.每次至少半小时以上.没条件就1周3次以上 每次1小时以上 任何有氧运动都差不多 刚开始运动1-20分钟的时候消耗的基本都是水分 糖分 这些 过后才开始消耗脂肪 刚开始建议采用动感单车 或者 去买一辆山地车来锻炼 这类运动对下肢压力较小 容易坚持 同时恢复大腿肌肉强度 搭配合理的饮食 会有很不错的减肥效果 等下肢有力气了 可以考虑跑步 长跑 等运动来减肥 减肥关键在毅力 坚持运动 合理饮食 即可减肥 肉不是一天2天长上去的 你也别想一天2天就把他甩掉 是否可以解决您的问题？ 慢跑30分钟吧 如果是健身房有器械的话 最好太空漫步机10级强度 20分钟最少跑5公里 以后慢慢加上去 不要求快，每次和30分钟左右慢跑即可，但要坚持。。。。 只是跑跑步就想减肥啊

每天运动多久能达到减肥效果

健身无非就是为了增肌和减脂以达到塑身增强身体素质的效果，所以这主要看你健身的目的了。科学健身锻炼时间安排在1小时至1个半小时为宜。如果你是为了减脂，介意锻炼时有氧运动时间安排多一些，占整个健身时间的一半以上；如果你是为了增肌，则少些有氧运动，多些力量训练。（ 2小时之内,一小时以内的有氧,半小时器械,十分钟拉伸）括号内的参考 有氧运动要坚持40分钟以上才能达到消耗脂肪的效果，每天看电视的时候扭扭腰，睡觉前做做仰卧运动，有氧+无氧运动效果要好些！最主要还是要坚持，我都坚持了差不多一年，效果不错，饮食一般8分饱就行了，祝你成功！

减肥运动量多少合适

做完准备活动后，每次活动时间应不少于半小时。 根据运动量大小，如果是快走应不少于一小时，如果是慢跑应不少于半小时。 其他项目参照这个标准即可。运动减肥还要注意适当节食。这样效果会更好、更明显。 轻负荷运动三十分钟以上开始消耗脂肪，三十分钟以内是消耗体内的糖原，但是也不要时间过长，容易造成机体能量透支，造成过度消耗难以恢复，影响后面的训练和体制的增强，一般以自己感觉比较疲劳为宜。 运动

每天要运动多久才能减肥

每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥。 有氧运运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。 常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。 有氧运动减肥要注意以下三个关键: 1.运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次； 2.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持； 3.讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好。 4.减淝有氧运动的同时结合{池婷|轻体}中的饮食方法会更好 绝对有好处，我妈就是每天坚持走路，身体比以前好了很多很多，我一直鼓动我老婆走路上下班，她也爱上了这项运动，会减肥变漂亮，呵呵，坚持吧！ 可以，不过运动的同时也要控制饮食 可以，只要坚持肯定行

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