瘦锁骨的最快方法运动（练出锁骨的最快方法）

好多朋友想了解瘦锁骨的最快方法运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦锁骨的最快方法运动相关的知识，大家可参考一下

如何练出漂亮的锁骨？

一、什么是锁骨？

二、锁骨的种类有哪些？

1、U型锁骨

左右两个骨头都深深地凹陷进去，呈现“U”型的锁骨，很完美的锁骨，搭配一条细细的项链更加凸显身材，不加装饰也好看，也就是生活中较为常见的一种锁骨类型。

2、V字锁骨

测试你是否是V字锁骨最直接的方法就是锁骨上放鸡蛋或者硬币，这是一种小巧可爱的锁骨，显得骨架比较小，不一定大胸和大长腿惹人注目，迷人的锁骨同样可以带给自己很高的回头率。

3、一字锁骨

大多数的模特就是一字锁骨类型，平整的锁骨，明显的骨感，形状像一个衣架，即使是平胸的妹子，也会觉得特别美。

4、翅膀锁骨

通俗讲，就是形状就像一对翅膀一样，很深的骨窝，很迷人。

三、如何拥有锁骨的训练

1、上犬式

俯卧在瑜伽垫上，双手掌触碰地面，双脚尖触碰地面，双腿并拢，利用腰部和腹部的力量向上抬高身体，尽量身体重心向上，不要触碰地面，仰头，不要耸肩，注意双腿悬空。

2、小狗伸展式

膝盖骨跪在瑜伽垫上，双手托在瑜伽垫上，手指头尽量张开，控制身体重心，双膝盖位于臀部正下方，尤其需要注意的是膝盖到腰的部分要与瑜伽垫保持垂直。

脚跟离开地面，双手慢慢地向前伸展，同时后背也在尽可能地拉伸，我们的脸朝向瑜伽垫，上肢慢慢地向前移动。

当自己的额头触碰到时，可以抬起头，下颚紧贴地面，同时尽可能地弯曲上身，臀部翘起，保持正常的呼吸即可。

3、骆驼式

首先跪立在地板上，弯曲膝盖，臀部坐在自己的脚掌心里，双手自然地垂放在身体两侧，紧接着双手把腰部轻轻地往前推，一只手放在一只脚的脚掌心上，直至同时上身慢慢地向身体后方倾斜，在自己的能力承受范围之内，缓慢地将另外一只手也放在脚上。保持这个姿势就好。

注意过程中要适当地吐气和吸气。不要太着急，双肩也要努力地向两旁打开。

4、后背合掌

可以坐在椅子的三分之一处的地方，双手向后并拢手掌心，紧挨着椅子，随后手指尖向上翻，同时腹部要向前移动，给双手一个充足的空间翻过去，之后再慢慢地把手掌尽可能地放在后背的中间，初学者只要可以翻过手掌即可。

结语： 通过上面的方法，大家应该了解到，其实大家可以猜到的是，想让自己变美变好看，管用的方法是多运动，如果你可以坚持运动下去，不要半途而废，这个运动的过程你会收获很多的东西，当然也包括迷人的锁骨。

女生们好像永远都对自己的身材不满意，之前网络上的反手摸肚脐和A4腰大赛，就引发了一阵瘦腰狂潮。

紧接着又有了锁骨放硬币和锁骨养鱼大赛，我也是实在看不懂这潮流趋势。

不过讲真的，女生有迷人的锁骨真的很迷人啊，有一种性感就叫：锁骨杀。

无论是戴项链、穿吊带，还是穿一字领的礼服，都在无形之中为你加分不少。

我看到很多女生都在说，自己的脖子不仅没有锁骨，而且还肉肉的，平时也不敢穿吊带或者是一字领。

别灰心，锁骨也是可以练出来的哦!

首先，平时要注意抬头挺胸，不要含胸驼背，否则时间长了容易造成脖子前倾，自然也就看不到锁骨了。

脖子肉肉的女生，可以在洗完澡的时候，抹点身体乳进行颈部按摩，长期坚持可以减去脖子上的肉哦。

大家还可以进行以下的动作来练锁骨。

1，眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上，伸直双臂，抬起身体，头慢慢朝后仰，注意保持呼吸。

这个动作有助于颈部的伸展，对于锁骨和肩头的塑性有着非常好的用作。

2，坐姿推举

坐在椅子上，背部贴平椅背，根据自己的实际情况来选择合适的哑铃，慢慢向上推举，手臂伸直之后再慢慢放下。这个动作有利于肩部的塑性，

3，后仰式俯卧撑

坐在垫子上，双腿伸直，靠双手和脚跟来支撑，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

接下来的这组动作，对于肩部和颈部线条的塑造也非常有效，每个动作1分钟，赶快学起来吧!

有没有成功练出锁骨的小伙伴?把你的经验分享给大家吧!

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要想锁骨漂亮，就是要瘦，非常瘦，锁骨周围脂肪要少，而局部减肥是一个神话。全身减脂包括控制整体饮食热量，可以帮助你减少全身脂肪脂肪。

1 少吃点 2 吃什么 3 多喝水 4 有氧运动 5 胸肌锻炼

没有锁骨好显胖怎么练出来

没有锁骨好显胖怎么练出来

没有锁骨好显胖怎么练出来，每个女生都想拥有精致的锁骨，但对于肥胖的女生来说，锁骨是很难展现出来的。想要精致锁骨的女生，就需要去锻炼。下面是没有锁骨好显胖怎么练出来的内容！

没有锁骨好显胖怎么练出来1

1、瘦锁骨、练直角肩

第一个是瘦锁骨、练直角肩的动作，先将双手插腰、接着让手肘向后伸展，带动肩膀轮流向前、后打开，这个动作可以充分感受到背部伸展，一组20个、一次做五组。

2、瘦手臂、消副乳

先将双手交握并高举过头、且尽量将手臂伸直，接着向手臂整个后放、以手肘顶天，这个动作对于手臂掰掰肉及肩膀非常有效果，认真做的话会觉得手臂根的部位很酸，一组20个、一次做五组即可。

3、瘦手臂、打薄厚背

将双手打开伸直、与肩膀高度平行，接着双手画圆，注意画圆的时候肩膀不要晃动、仅以手臂运动即可，一组30个、一次做五组。

4、美背开肩、打薄厚背

除了锁骨之外、接下来也有几款对于开肩很有效果的运动，先将双手成90度贴紧并抬起、手肘高度约与肩膀平行，接着将手臂想外打开变成W字，之后再合起，一组30个、一次做五组即可。

5、瘦脖颈、消副乳、开肩

将双手交握向后伸展、且双手手臂维持伸直状态不可以弯曲，接着将手臂尽量上、下摆动、带动伸展到肩膀肌肉，这个动作对于消副乳、开肩都有效果，一组30个、一次做五组即可。

6、消除斜方肌

最后一个动作就是伸展两侧颈部、消除斜方肌的动作，肩膀、锁骨运动做完后没有放松，可能会让斜方肌越来越大，这个动作不仅可以伸展颈部、消除斜方肌，对于斜方肌也有放松的效果，一组15个、一次做五组即可。

没有锁骨好显胖怎么练出来2

锁骨怎么瘦出来

1、拉伸颈部是关键

第一个动作是把手放在另一侧的头旁边，然后开始拉伸，两边轮流交替拉伸，能够有效舒展肩颈僵硬的肌肉，一边30秒，两边各做一次为一组，建议每次做三组。

2、按摩放松肌肉

用食指和中指的关节按摩，从脖子往肩膀慢慢按下来，肩膀处也利用指关节做多次捶打，能够促进血液循环，让肌肉有放松效果！

3、向后拉伸去颈纹

将双手反扣在后面，头慢慢往后仰，手往后拉伸，要注意这边腰和背一定要挺直，此时背后的整片肌肉都会舒展到脖子也会有拉伸去颈纹的作用！

4、趴姿拉伸

趴着然后用双手把整个上半身撑起来，头用力往后仰，现在的人每天低头玩手机的时间很长，除了会导致驼背，对锁骨也会产生影响，这个动作可以有效改善整体仪态！

5、随时做放松斜肩肌

这个动作随时随地都可以做，先将双手交叉在颈椎的位置，像上面有东西吊着一样，并将脖子和背部挺直，不论追剧或睡前只要有空的时候就花几分钟的时间来放松一下你的斜肩肌，想要拥有完美锁骨线也不不是问题！

锁骨位置

锁骨呈“S”形架于胸骨柄与肩峰之间，是连接上肢与躯干之间的唯一骨性支架。

胸腔前上部，横于颈部和胸部交界处，全长于皮下均可摸到，是重要的'骨性标志。锁骨上面光滑，下面粗糙，形似长骨，但无骨髓腔，可区分为一体两端。

中间部分是锁骨体，内侧2/3凸向前，外侧1/3凸向后。呈S形的骨头，左右各一块。内侧端粗大，与胸骨柄相关节，称为胸骨端；

外侧端扁平，与肩胛骨的肩峰相关节，称肩峰端。锁骨支持肩胛骨，使上肢骨与胸廓保持一定距离，利于上肢的灵活运动。

锁骨类型

1、一字锁骨

大多数超模都是一字锁骨，这样的锁骨平直，骨感明显，简直就是行走的衣架子。看到这样的锁骨，即使是平胸，也会觉得特别美，一眼望去就会被锁骨给吸引住。带上项链都觉得特别有立体感。

2、V字锁骨

前阵子很火的锁骨上放鸡蛋放硬币等就是典型的V字锁骨。陈乔恩还因为锁骨上放鸡蛋而上了热搜。

这样的V字锁骨小巧可爱，显得骨架比较小。有了好看的锁骨，穿上一字肩，走到哪都引人注目。谁说只有大胸和大长腿惹人注目，锁骨同样可以给自己带来超高回头率。

3、翅膀锁骨

这种类型的锁骨从形状来说就像一对翅膀一样，深深的骨窝，性感又迷人，优美的翅膀锁骨的女孩前生有可能是天使。

4、U型锁骨

U型锁骨就是两个骨头深深凹陷，呈U型的锁骨，是一种恰到好处的锁骨，配上一条细细的项链真的很好看，当然就算不做任何装饰也是超级美的，这也是生活中最为常见的一种锁骨类型。

锁骨详细练习方法

第1步： 坐在椅子上，左右转头，并用手轻往下拉。

第2步： 起身站立，双脚与肩同宽，双手背后合十并拉伸。

第3步： 侧躺，手臂伸直做绕环运动。

第4步： 跪撑在平面上，一手弯曲扶脑后，抬起手肘，然后放下。

第5步： 站立，双脚自然分开，双手侧平举，手心向上，双臂做上下运动。

第6步： 双臂抬起并弯曲九十度。整体抬起，后放下。注意要一直保持九十度。

锁骨减肥招

1、眼镜蛇式

解读： 这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处

动作要点： 身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

2、手臂伸展

双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。

同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。

然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。

即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。

3、后仰式俯卧撑

解读： 这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点： 坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

4、锁骨闭合

同样双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂收拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕处，双手手指按在左右锁骨中央部位，手臂往左右伸展。

保持手指触碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位弯下，同时侧平举的双臂往中央收拢，肩胛骨前压，锁骨闭合起来，令胸廓随之收拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。

怎么样锻炼才能瘦锁骨

1.调节饮食,早中餐适当补充蛋白质,晚餐素食,不吃零食;

2.适度运动[慢跑\游泳\瑜伽];

3.注意身姿,挺胸收腹,两肩轻微后夹'

PS:有个简单的动作可以随时做,两腋下各夹一张扑克牌,坚持10~15分钟,读书看电视时都可以做.

怎样才能锻炼出锁骨?

每天喝8到10杯水，以保持新陈代谢，帮助脂肪代谢，也有利于控制饥饿感。每天早上空腹有氧30分钟，每周可以燃烧250至500卡路里，帮助减肥。这个有氧运动的强度很低，大概就是快走的速度，微微见汗即可。在减肥的同时，胸部锻炼可以让锁骨更明显。比如俯卧撑（如果是女士可以跪姿俯卧撑）。隔天练个50个俯卧撑，请注意要练到胸的话每次需要胸部触地（不触地更多在肩部和手臂）。

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