有氧运动每分钟公里（有氧运动一个小时）

好多朋友想了解有氧运动每分钟公里的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动每分钟公里相关的知识，大家可参考一下

一般跑多块才算有氧运动啊？

慢跑属于有氧运动，而快跑是无氧的，所以每公里5分钟以上的就是有氧运动了。

有氧运动我不知道怎么属于有氧 跑步速度多快呀

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

7分的配速慢跑6公里，能坚持每天跑吗？还是要跑几天，歇几天？

主要看自己的身体素质而定吧！每公里配速7分钟，慢跑6公里，这样的有氧运动，相信大都数跑者都能够做到。如果有一些跑者在这样的配速中，也会感到身体不适的话，就要每周休息1~2天。若感到这样跑步很无聊，可以计划跑步，每周停止几天跑步，进行其他训练。

每公里配速7分钟，跑6公里，属于 养生 有氧跑。

~笔者现在几乎很难适应每公里7分钟的配速，一般最低在5~6分钟的配速。不过对于很多跑步小白和只为了身体 健康 而跑步的人来说，这样的配速很不错，对身体的肌肉和膝关节的损害极低。

像这样的配速，大多数跑者都能够每天完成的跑量，也不会耽误日常工作。

跑步休息与身体素质有关。

每个人都身体素质不同，有的跑者能够每天跑一个全马的距离，有的跑者只能隔三差五的跑3公里，身体还会感到酸痛。

如果在跑步中出现不适，就证明你的身体正在超负荷，需要量力而行。虽然每公里配速7分钟，跑6公里，很多跑者都能够轻易完成，但是对于一小部分刚涉足跑步和身体素质较差的人来说，还是有一定难度的，所以需要制订周计划，每周休息几天。

你好！我今年48岁，跑步已经两年多了。我跑步的目的：锻炼身体 缓解压力

提高自己的免疫力，最主要的不要受伤，这些我都做到了。

现在有一个误区 而且是好多跑步爱好者的一个痛点，跑步必须要参加马拉松，否则就不是一个跑者 ，马拉松是一项专业性很强的 体育 运动，不是我们常人所能及的，每年马拉松跑步都要死人的！而且每次举办完比赛后，医院都是那些业余的跑者！专业的跑者恢复时间很短，就可以继续参加下一轮比赛，而我们作为普通跑者是做不到这一点的。

所以作为跑步爱好者，不要太在意你的配速，不管你是七分钟 八分钟，还是四分 五分，都是无所谓，只要自己跑的舒服 没有外在的干扰。属于自己的最好！

无论是晨跑 夜跑 还是午后跑 都没有牵强的任何理由！各有利弊，就是和孩子的成绩一样，六十 分 七十分 八十分！没有多大的区别！

适合自己 在跑步的道路上，找到属于自己的才是最好的！没有第一 没有最好！只有适合自己的，才会在跑步的路上越跑越快乐！越跑越 健康 ！

有氧运动每分钟多少步

有氧运动一般指跑步，而一般来说都是跑30分钟以上，一般来说正常跑步的时速是9KM/H左右。

半个小时也就是4.5KM，一般成年人的三步大约是两米的距离，也就是说4500米大约是7500步左右。

有氧跑步一般速度是多少

有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。

但有氧运动一般是定义成心率比较好一些。

有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

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