锻炼热量消耗（锻炼热量消耗多少）

好多朋友想了解锻炼热量消耗的一些知识，在此小美给大家介绍一些锻炼热量消耗相关的知识，大家可参考一下

有氧运动一个小时消耗多少卡路里

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。

靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

参考资料来源：人民网-各类运动热量消耗排行榜

参考资料来源：人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

力量训练消耗多少热量？力量训练后吃什么？

力量训练又称为无氧训练，是一种非常消耗体能的运动，运动完后你会感觉非常非常累。那么，力量训练到底消耗了多少热量呢？力量训练后吃什么呢？

力量训练消耗多少热量

30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计

运动方式　六十公斤成人（卡）八十公斤成人（卡）

中速走130-180　

骑车180-240　

游泳210-300　

慢跑300-400　

滑冰210-280　

健美操180-240　

羽毛球单打180-270　

力量训练210-240　

如上表所示，力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标。

力量训练后吃什么

原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

力量训练的注意事项

1、合理选择训练方法增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法

2、合理调整运动强度运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力，施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。

3、无痛训练肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤，疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷，勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。

4、避免过度训练肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大。这两种情况都需要避免。

5、充分进行准备活动和放松活动训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热，避免突然运动导致适应障碍和合并症。

6、注意心血管反应运动时心血管将有不同程度的应激反应。有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外。

什么运动最消耗卡路里？

跑步

跑步，尤其是持续高强度一段时间的跑步，是最剧烈的运动之一，它比其他一些常规运动燃烧更多的热量。

如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。

跳绳

跳绳和跑步有类似的锻炼效果，同时还能培养平衡感和协调性。

一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量。

游泳

游泳是一项高强度的运动，它对关节的锻炼比跑步和跳绳等活动要容易。对于不喜欢变热或出汗的人来说，它也会让人感觉更舒服。

一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量。

为了最大限度地燃烧热量，可以快速游泳。悠闲地游泳消耗的热量要少得多。

骑自行车

在平坦的道路上悠闲地骑行并不会燃烧很多热量，但是剧烈的骑行，无论是在室内使用健身车还是在户外的山路上骑行，都可以锻炼腿部肌肉并燃烧大量的热量。

一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量。

高强度间歇训练（HIIT）

HIIT结合了高强度有氧运动和低强度运动或无氧运动。因此，它可以帮助一个人燃烧更多的热量。

一些研究表明，即使在锻炼结束后，间歇性训练仍能通过保持较高的新陈代谢率来燃烧热量。

HIIT还会增加身体对氧气的需求，从而燃烧更多的热量。在任何运动中都可以加入间歇性训练。

可以尝试以下方法：

做一个典型的锻炼，但是要在最大的能力下进行短时间的爆发性锻炼。例如，慢跑时每3分钟冲刺30-60秒。

在有氧运动中加入重量训练。例如，每隔几分钟，从室内健身车上下来休息一分钟，练习蹲下或举重。

泳池中尽可能快地游完一段，然后悠闲地游回来。重复10 - 15次。

影响热量燃烧的因素

体重：一个人的体重越重，身体需要的能量就越多。

运动强度：运动越剧烈，燃烧的热量越多。

锻炼持续时间：锻炼时间越长消耗的热量越多。

肌肉：维持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃烧更多的热量。

健身一小时消耗多少卡路里

1 每天运动1小时消耗多少卡路里

不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。

跑步：12公里/小时=700卡；9公里/小时=655卡；

爬楼梯：1500级（不计时）=250卡；

自行车：21公里/小时=655卡；16公里/小时=415卡；9公里/小时=245大卡；

游泳：3公里/小时=550卡；

散步：4公里/小时=255卡；

2 每天运动1小时一个月能减多少斤

以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡）。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。

一个月运动消耗的总热量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；

一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤

按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右

3 每天什么时候运动1小时最好

运动减肥最好是选择下午16:00左右，此时身体代谢速度达到峰值，适当进行有氧运动能加倍代谢速度，对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间，其他时间运动也是可以的。

4 每天运动1小时减肥要注意些什么

不能额外增加进食

运动后饥饿感会增强，如果运动完又暴饮暴食的话，那运动消耗的热量又会被补回来，这样就没有减肥效果了。因此进行运动减肥后，不能增加额外的进食量。

运动前喝一杯热水增强脂肪燃烧

喝热水能提升体温，温度适当升高有利于脂肪快速分解供能。而且运动后，由于排汗多，如果不事先补充水分，体内会缺水影响汗液排泄。所以每次运动之前，最好能喝一杯热水。

健康的人可以空腹运动

空腹运动更有利于减肥，不过如果体质比较弱，容易出现低血糖的人，最好事先吃一点东西，避免运动过程出现低血糖头晕。

每天锻炼应该消耗多少卡路里合适呢

每公斤体重每日消耗30--35kcal。

当摄入的卡路里多于或少于机体所燃烧的量会怎样?机体会分别增加或减少脂肪。如果多积聚3500卡路里，机体就会储存0.45公斤脂肪，储存脂肪是机体储存能量、未雨绸缪的方式。

相反，如果消耗的能量比摄入的多3500卡路里(无论是由于增加运动还是减少饮食)，机体就会将储存的0.45公斤脂肪转化成能量以补偿不足部分。

需要热量：

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）。

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。

男性 ： 9250- 10090千焦耳。

女性： 7980 - 8820千焦耳。

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

以上内容参考：百度百科-卡路里

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