好多朋友想了解锻炼热量消耗的一些知识,在此小美给大家介绍一些锻炼热量消耗相关的知识,大家可参考一下
爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。
骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
扩展资料:
有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。
运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。
运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。
靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
参考资料来源:人民网-各类运动热量消耗排行榜
参考资料来源:人民网-哪种运动最减肥?一张“热量消耗表”告诉你
力量训练又称为无氧训练,是一种非常消耗体能的运动,运动完后你会感觉非常非常累。那么,力量训练到底消耗了多少热量呢?力量训练后吃什么呢?
力量训练消耗多少热量
30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计
运动方式 六十公斤成人(卡)八十公斤成人(卡)
中速走130-180
骑车180-240
游泳210-300
慢跑300-400
滑冰210-280
健美操180-240
羽毛球单打180-270
力量训练210-240
如上表所示,力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外,因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加,即使你已停止锻炼,能量消耗还会继续,以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练,你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器,如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标。
力量训练后吃什么
原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。
推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
力量训练的注意事项
1、合理选择训练方法增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法
2、合理调整运动强度运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力,施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。
3、无痛训练肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤,疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷,勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。
4、避免过度训练肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大。这两种情况都需要避免。
5、充分进行准备活动和放松活动训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热,避免突然运动导致适应障碍和合并症。
6、注意心血管反应运动时心血管将有不同程度的应激反应。有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外。
跑步
跑步,尤其是持续高强度一段时间的跑步,是最剧烈的运动之一,它比其他一些常规运动燃烧更多的热量。
如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快,或者和慢跑交替,可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。
跳绳
跳绳和跑步有类似的锻炼效果,同时还能培养平衡感和协调性。
一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量。
游泳
游泳是一项高强度的运动,它对关节的锻炼比跑步和跳绳等活动要容易。对于不喜欢变热或出汗的人来说,它也会让人感觉更舒服。
一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量。
为了最大限度地燃烧热量,可以快速游泳。悠闲地游泳消耗的热量要少得多。
骑自行车
在平坦的道路上悠闲地骑行并不会燃烧很多热量,但是剧烈的骑行,无论是在室内使用健身车还是在户外的山路上骑行,都可以锻炼腿部肌肉并燃烧大量的热量。
一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量。
高强度间歇训练(HIIT)
HIIT结合了高强度有氧运动和低强度运动或无氧运动。因此,它可以帮助一个人燃烧更多的热量。
一些研究表明,即使在锻炼结束后,间歇性训练仍能通过保持较高的新陈代谢率来燃烧热量。
HIIT还会增加身体对氧气的需求,从而燃烧更多的热量。在任何运动中都可以加入间歇性训练。
可以尝试以下方法:
做一个典型的锻炼,但是要在最大的能力下进行短时间的爆发性锻炼。例如,慢跑时每3分钟冲刺30-60秒。
在有氧运动中加入重量训练。例如,每隔几分钟,从室内健身车上下来休息一分钟,练习蹲下或举重。
泳池中尽可能快地游完一段,然后悠闲地游回来。重复10 - 15次。
影响热量燃烧的因素
体重:一个人的体重越重,身体需要的能量就越多。
运动强度:运动越剧烈,燃烧的热量越多。
锻炼持续时间:锻炼时间越长消耗的热量越多。
肌肉:维持肌肉需要比脂肪更多的能量,因此,需要燃烧更多的热量。
1 每天运动1小时消耗多少卡路里
不同的运动消耗卡路里是不一样的,下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。
跑步:12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;
爬楼梯:1500级(不计时)=250卡;
自行车:21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=245大卡;
游泳:3公里/小时=550卡;
散步:4公里/小时=255卡;
2 每天运动1小时一个月能减多少斤
以每天运动1小时消耗500大卡热量计算,一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡)。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量,额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。
一个月运动消耗的总热量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡;
一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤
按照这样的算法,每天有氧运动1小时消耗500卡热量,坚持1个月能瘦4斤左右
3 每天什么时候运动1小时最好
运动减肥最好是选择下午16:00左右,此时身体代谢速度达到峰值,适当进行有氧运动能加倍代谢速度,对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间,其他时间运动也是可以的。
4 每天运动1小时减肥要注意些什么
不能额外增加进食
运动后饥饿感会增强,如果运动完又暴饮暴食的话,那运动消耗的热量又会被补回来,这样就没有减肥效果了。因此进行运动减肥后,不能增加额外的进食量。
运动前喝一杯热水增强脂肪燃烧
喝热水能提升体温,温度适当升高有利于脂肪快速分解供能。而且运动后,由于排汗多,如果不事先补充水分,体内会缺水影响汗液排泄。所以每次运动之前,最好能喝一杯热水。
健康的人可以空腹运动
空腹运动更有利于减肥,不过如果体质比较弱,容易出现低血糖的人,最好事先吃一点东西,避免运动过程出现低血糖头晕。
每公斤体重每日消耗30--35kcal。
当摄入的卡路里多于或少于机体所燃烧的量会怎样?机体会分别增加或减少脂肪。如果多积聚3500卡路里,机体就会储存0.45公斤脂肪,储存脂肪是机体储存能量、未雨绸缪的方式。
相反,如果消耗的能量比摄入的多3500卡路里(无论是由于增加运动还是减少饮食),机体就会将储存的0.45公斤脂肪转化成能量以补偿不足部分。
需要热量:
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)。
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。
男性 : 9250- 10090千焦耳。
女性: 7980 - 8820千焦耳。
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
以上内容参考:百度百科-卡路里
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时间:2025-07-04
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