下身减肥运动（下半身减肥运动）

好多朋友想了解下身减肥运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些下身减肥运动相关的知识，大家可参考一下

跳绳能瘦下半身吗

一.跳绳的功效

1.跳绳可以震动人体内的内脏器官，弹跳能刺激骨骼、肌肉、促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，经常跳绳的人反应力很体质明显更好。

2.跳绳还能促进肠胃蠕动，但是跳绳不要在饭后就跳哦，这样可以有效的加强食物消化，减少便秘的发生。此外对促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

3跳绳还能对关节起到很好的锻炼效果，特别是中老年人，还有就是上班族，如果觉得腰酸等，都可以去跳跳绳，这样可以有效的缓解病痛。

4.跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪。跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

二.瘦下半身运动

（一）平坦腹部

1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实

（二）抬脚缩腹运动

仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。

（三）后侧伸展

1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。连续10次动作，伸展后换左腿进。

（四）腿部运动

1.背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。

2.脚掌结实踩回地面，重复步骤1。

本组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线

（五）外侧伸展

1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。

2.右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。

连续10次动作，伸展后换左腿进。

下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿

温馨提示：通过以上几个瘦下半身的运动可以有效燃烧腰部、腿部及臀部的脂肪，从而塑造匀称优美的下半身曲线

怎样锻炼才可以下身减肥,上身加强肌肉?

局部的减脂是不存在的，可以进行有氧运动，进行全身脂肪的降低。在针对个别部位进行肌肉力量训练塑形。跑步不会腿粗，而是某一次锻炼后由于体液组织分布改变而发生一些局部肿胀，只要做好充分的整理拉伸和后续的按摩就不会使腿部变粗。

建议你进行规律的有氧运动减脂：

居家型：健身操、爬楼梯

场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步

有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好，每周3-5次即可

注意锻炼前的热身和锻炼后的放松按摩，防止疲劳损伤产生

控制油脂类和主食类的摄入量。

局部塑形

第一步：确定你的1-RM，就是你一次能够举起的最大重量是多少

第二步：确定你选用的重物/哑铃负荷的重量为1-RM的60%-80%，起始选择60% ，随着能力的提高自行逐步加重负荷

第三步：每组重复次数：8-12次；重复组数：2-4组。组间休息2-3分钟。

注意：由于肌肉疲劳时会增加损伤或肌肉酸痛发生的可能性，因此每组练习都应是肌肉感到疲劳，而不是力竭，这点对初学者来说尤为重要！

推荐动作：

上臂：哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习

胸部：引体向上、双杠、俯卧撑、上臂外展哑铃卧推、胸肌静力阻抗练习

下半身减肥 简单有效的。

我用我的亲身经历来告诉你，我以前的身材也很胖，125斤现在105斤！！是真的哦！！！减肥真的重在坚持，无论你什么方法一定要坚持才会看到效果！！！！

去舞蹈用品商店买一条练操裤子，我是音乐学院的，是学校的舞蹈系学妹学弟告诉我的秘方，他们可是各个身材一级棒哦！

好像双肩背带的连衣裤，不通气的那一种裤子，跟用品店阿姨问，一定有的，还有各种颜色供你选择，回家后每天，（当然视你的时间情况而言）抽出一个小时或者45分钟都可以，用家中必备的保鲜膜（最好是宽型的）从肚子那开始薄薄裹一圈，要贴近皮肤，顺便把大腿也可以裹一层，小腿同样，再用透明胶紧紧固定好，包好，再把练操裤穿上。

如果你是一个不爱动的人

就顶一本很厚的书在头上，直立靠墙站1小时或者45分钟.（还要告诉你，这项减肥夏天做可是非常有效的，机不可失失不再来，现在就开始吧！！！）坚持半个月就会有效果，我是一周就见效了（不过我是采用下面的方法）（可我的妹妹就是用站立的方法减肥的哦！！！她不止包啦肚子和下身，连手臂都包了，就是没有包胸呵呵！！）

你要是能运动的话（一小时或者45分钟，为的是不让体力超负荷，当然慢慢加时间量也行，因人而异，我是一个小时就觉得蛮好的了，人也不会太累，你就自己拿捏吧！）

在户外跑步（室内跑步机也行）

或者在室内跳舞

或者跳操，

只要是你喜欢的，擅长的，

（各项运动）只要能让身体动起来的运动，都行，(我选择的是跳舞，因为可以不用太机械化，有乐在其中！！你不妨试试！！呵呵)

不要因为是男生就不好意思穿练操裤子，只要能达到效果就行，晨练和晚跑都可以穿，而且动起来，会更快看到效果哦！！

我的妹妹初中时就已经130斤

现在只有102斤啦！！

就是听我的方法减肥的

当然在饮食上可一定要尽量节制哦，两种方法相辅相成的哦！！！再而就是重在坚持！！！！

在这里我不提倡节食减肥，因为我是在没有节食的情况下剪掉肥肉的，加油哦！！！！！！！！

还要记得给我加分哦！！

怎么样才能减肥 尤其是下半身

就快走～但时间要长～跑步也可以，但有可能会长肌肉～我就是天天快走瘦了15斤

减肥瘦下半身最快应该怎么做？帮帮忙给好评好评

饮食配上运动等于成功坚持就是胜利！

调整生物钟，养成良好的起居习惯。

（我自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证每天早晨排便）

1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病

2、每天保证八小时的睡眠。

3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。

4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！

至于运动呢：

1选择跑步，匀称身形。

2选择瑜伽，提高气质显型！

3建议游泳，消耗脂肪最快。

我认为要想快速减肥方法有二：一是以上几种，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，

这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，

不仅不会瘦，还会反弹的呢。

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