食物热量对应运动量（食物热量对应运动量是多少）

好多朋友想了解食物热量对应运动量的一些知识，在此小美给大家介绍一些食物热量对应运动量相关的知识，大家可参考一下

我想知道常见的运动、饮食与热量值的换算关系

1。常见食物热量表：

主食类

种 类 单位 重量 热量

白米饭 1碗 205克 225卡

白面包 1片 25克 75克

全麦面包 1片 25克 65克

意大利面 1份 248克 330卡

面 线 1碗 100克 330卡

玉 米 1碗 100克 346卡

玉米喜瑞尔 1杯 245克 125卡

燕麦喜瑞尔 1杯 240克 130卡

方便面 1包 100克 470卡

水 果 类

种 类 单位 重量 热量

苹 果 1个

55卡

柳 橙 1个

50卡

奇异果 1个

30卡

芒 果 1个

100卡

桃 子 1个

45卡

哈蜜瓜 一片 240克 60卡

葡萄柚 1个

40卡

樱 桃 20粒

50卡

西 瓜 一片 240克 40卡

蔬 菜 类

种 类 单位 重量 热量

A 菜 1份 100克 40卡

白 菜 1份 100克 40卡

苋 菜 1份 100克 40卡

胡萝卜 1条 72克 30卡

马铃薯 1个 156克 145卡

蕃 茄 1个 135克 25卡

花椰菜 1杯 125克 30卡

黄 瓜 六片 28克 5卡

芥蓝菜 1棵 180克 45卡

豆 芽 1杯 125克 35卡

玉 米 1穗 140克 70卡

芹 菜 1条 40克 5卡

芦 笋 1杯 145克 30卡

肉 类

种 类 单位 重量 热量

牛肉带肥 一片 85克 375卡

猪肉带肥 一片 78克 305卡

鸡 腿 一片 76克 180克

油 类

种 类 单位 重量 热量

奶 油 15ml 14g 100卡

橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

2。36种运动热量消耗表（60分钟）：

运动项目 消耗量(卡) 运动项目 消耗量(卡)

逛街

110卡

游泳

1036卡

骑脚踏车 184卡

泡澡

168卡

开车

82卡

烫衣服

120卡

打网球

352卡

洗碗

136卡

爬楼梯

480卡

看电影

66卡

溜狗

130卡

洗衣服

114卡

郊游

240卡

打扫

228卡

有氧运动 252卡

跳绳

448卡

打拳

450卡

午睡

48卡

念书

88卡

跳舞

300卡

工作

76卡

慢走

255卡

高尔夫球 186卡

快走

555卡

看电视

72卡

慢跑

655卡

打桌球

300卡

快跑

700卡

骑马

276卡

体能训练 300卡

滑雪

354卡

健身操

300卡

插花

114卡

练武术

790卡

买东西

180卡

仰卧起坐 432卡

100大卡热量需要多少运动？

消耗100大卡热量，转化为运动的话，相当于慢跑20分钟、跳绳10分钟、跳舞20分钟、骑单车23分钟、爬楼梯10分钟、打高尔夫球20分钟，具体运动项目不同，所消耗的热量肯定是不一样的，包括运动时长不同，所消耗的热量也不一样。

值得肯定的是只要想消耗热量就必须要参与运动，这是最理想燃烧脂肪的方式，而且每天消耗的热量一定要大于食物输入的热量，达到这个标准后才能有机会燃烧体内脂肪，运动量太少或是运动时长太短的话，最多只是预防肥胖而已。

轻松消耗100卡热量的运动：

1、上楼梯

只要7分钟，就可以消耗100卡。

2、下楼梯

只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

3、准备三餐

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

4、拖地

拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

5、扫地

用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡。

500卡路里相当于多少运动量?

500大卡相当于走一万步以上的运动量。500千卡相当于走一万步以上的运动量，或者慢跑半小时的运动量。如果只是消耗500大卡，还不能完全达到减肥的效果，一定要加上饮食控制。如果运动多，吃得多，机体一样不能达到消瘦。

卡路里的计算方式

1卡路里就是在标准大气压下，将1克水的温度升高1摄氏度所需要的热量。每克碳水化合物、蛋白质，都含4大卡热量，1克脂肪含9大卡热量，再结合食物中这三种物质的质量，即可计算出食物的卡路里数值。可以根据自己消耗的卡路里来确定自己每天都摄入。

500卡路里相当于多少运动?

并不好明确判断。

500卡路里相当于是多少公里并不好明确的说明，因为跑步分为快跑和慢跑，跑步速度的不一样，人体消耗的热量也是不一样的。

加上每个人的跑步时间也是不一样的，以及每个人的身体素质和新陈代谢也不一样，所以500卡路里相当于跑步多少公里没有明确的答案。

而一般来说500卡路里，人需要通过跑步这种运动来消耗的话，其至少跑步一个小时左右才能够起到消耗完。

按照主食来计算的话，日常食用的白米饭其100g的热量是116大卡，而430g左右的白米饭其热量是在500大卡左右。而按照热量非常低的蔬菜来比较的话，就拿黄瓜来说，100g的黄瓜其热量是16大卡，而3100g的黄瓜其热量才能够达到500大卡，其量是非常大的。

而按照荤类食物来计算的话，一个100g肥瘦相间的猪肉热量是在395大卡，所以一般来说120g左右的猪肉就能够到达500大卡。所以500卡路里相当于多少食物是需要根据食物的种类来判断的，建议是荤素搭配，合理饮食。

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