适合晚上睡觉前的?p肥运动（适合晚上睡前做的减肥运动）

好多朋友想了解适合晚上睡觉前的?p肥运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些适合晚上睡觉前的?p肥运动相关的知识，大家可参考一下

平时锻炼什么运动能瘦臀？有适合睡前练的吗？

平时跑步运动最能瘦臀部，经常性的跑步对瘦身是最有帮助了。

睡前适合瘦臀瘦身的运动有：睡前一个小时散步或慢跑，可以促进身体热量消耗；睡前室内单车练习，有条件最好可以蹬单车半小时，可以有效提高身体热量消耗，促进臀部脂肪的消耗；睡前徒手操练习，仰卧举腿练习，臀桥练习，各练习4组，每组20次左右。

总之，瘦臀和瘦身是一个漫长而艰苦的过程，控制饮食，适当的运动可以让身体更苗条艰苦。

睡前做什么运动可以让睡觉时都燃烧脂肪？

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

第一个月

第一、二周：

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

杠铃平卧推2×20RM

哑铃飞鸟2×20

拉力器夹胸2×20

蝴蝶夹胸2×20

重锤下压2×20

哑铃俯身臂屈伸2×20

周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉2×20

坐姿划船2×20

站姿哑铃俯身划船2×20

站姿杠铃弯举2×20

坐姿哑铃弯举2×20

周五、训练部位：三角肌、腹肌。

杠铃坐姿推举2×20

哑铃前平举2×20

哑铃侧平举2×20

哑铃俯身侧平举2×20

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

周六、训练部位：腿部。

深蹲2×20

腿举2×20

坐姿腿屈伸2×20

俯卧腿弯举2×20

提踵2×20

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。

第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。

第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

睡觉前做什么运动比较合适？你有什么看法？

对于很多人来说，他们都认为在睡觉前去做一些运动是比较合适的，因为这样的话能够让自己缓解一天的疲惫，也能够让自己在睡觉的时候能更加的安稳。这对于自己的睡眠来说也是一个充足的表现，那么，很多人他们不理解到底在睡觉前应该做什么样的运动比较合适。不会让自己的身体太有负担，但是这个时候就需要去做一些比较平稳的运动。

最好能让我们平稳运动

比如说在我们睡觉之前去做一些普拉提，或者是其他的一些比较锻炼我们或者是我们小腿肌肉的，这样的运动是非常的好的。或者是去锻炼我们的马甲线，这样的话不仅有利于去塑造我们的形体，也会让我们自己的体质塑造的更加的完美。那么就我个人而言的话，是不赞同大家去做一些比较剧烈的运动呢，比如说，有的人喜欢在睡觉之前去做一些比较大型的运动，这样不仅会造成自己的肌肉拉伤，也会对于自己来说是一个很大的负担。

不要做一些有压力的运动

所以我们最好能够在睡觉之前去做一些比较平稳的动作，或者是做一些瑜伽，这样的话更加的有助于我们的睡眠。会让我们自己的身体达到一个更好的境地，对于我们自身的帮助是十分的大的，如果我们在睡觉之前一味的去追求一个锻炼而锻炼的话，这样很容易造成我们自己的身体出现一系列的受伤。

这样对于我们来说也并不是一个非常好的做法，更重要也会严重影响我们的作息。所以就需要我们平时在锻炼的时候一定要特别的注意，不要过分的追求锻炼，让我们自己的身体饱受一些负担。这样的话也会让我们自己的身体出现各种各样的问题，不利于我们自己的身体健康。

晚上睡觉前应该做什么运动有助睡眠呢

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

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