运动一小时消耗的热量（运动一小时消耗热量二百一十四大卡算高吗）

好多朋友想了解运动一小时消耗的热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动一小时消耗的热量相关的知识，大家可参考一下

每天跑步一小时能消耗多少卡路里

1、跑步所消耗的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗热量最高的，比游泳（550卡）、跳绳（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。

2、步速与能量消耗对照表：

3、运动方式消耗能量：

4、跑步（9.7公里/小时）603千卡/小时；

5、慢跑（7公里/小时）402千卡/小时；

6、快走（6.4公里/小时）268千卡/小时；

7、中速走（4公里/小时）134千卡/小时；

8、慢走（3.2公里/小时）67千卡/小时。

更多关于每天跑步一小时能消耗多少卡路里，进入：查看更多内容

跑步1个小时消耗多少卡路里？

跑步一小时消耗多少热量

跑步一个小时大概可以燃烧600卡路里脂肪，当然跑步时的速度，以及个人身体代谢能力都会不同程度影响到跑步消耗热量的效果。跑步速度越快，越快代谢能力越快，那么消耗脂肪的量就越多，每一小时燃烧600卡路里是根据多人跑步数据进行平均计算的值。在跑步时保持正确的跑步姿势，也会影响到跑步所消耗的热量。

只要让身体动起来，不管参与什么运动，都有助于消耗体内的能量，当每天饮食摄入的能量远远低于身体所消耗能量时，多于消耗的能量就需要从体内脂肪获取，这样就会导致脂肪越来越少，对减肥绝对有促进作用。这也是为什么很多人在减肥时会强烈推荐做运动，运动能让减肥的效率提高，而且在燃烧脂肪同时还能紧致皮肤，让整个人的身材线条变得更有型，如果只是单纯的控制饮食，没有参与运动，即使体脂率有下降，但是体型看上并不是那么好，皮肤会出现松驰或下垂，同样影响到外形。

其实只要参与运动，就能消耗热量，燃烧脂肪，只不过多与少的差距。想减肥当然希望脂肪减的越多越好，那就要在运动运动、运动强度上努力。有氧运动的时间最好持续在30分钟以上，低于30分钟消耗的基本上是体内存储的糖原，只有坚持30分钟以上，能量才需要从脂肪中获取，才会使脂肪越来越少。

据数据统计，跑步一小时大概可以消耗600卡路里，跳舞一小时能消耗600~800卡路里，跳绳则可以消耗880卡路里，通过这个数据就能得出结论，跑步算中等强度的运动项目，相比之下同样时长的锻炼时间，跳绳所消耗的热量远远要比跑步更高，因此大家不妨尝试练习多种有氧运动，再加上无氧训练，对管理身材的作用会加倍。

跑步一小时消耗多少热量 跑步减肥还是快走减肥

【导读】：跑步是最常见的运动之一，除了锻炼身体之外也有很多人通过跑步来进行减肥，那么跑步减肥的效果究竟怎么样？跑步和快走哪个减肥效果更好？下面就来看看。

跑步一小时消耗多少热量

通常情况下跑步一小时消耗的热量大约在500—700大卡之间，相当于一个汉堡的热量。

减肥说到底就是需要消耗的热量大于摄入的热量才有效果，通常通过跑步来减肥的话都会采取慢跑的方式，而一小时消耗的热量差不多就在500—700大卡之间。如果在一个小时的时间里进行慢跑，我们人体大概消耗的大卡大约在500到700之间，和我们进行一个小时的游泳训练所消耗的卡路里是一样的。用慢跑的方式度过的这一个小时时间，不计算我们人体普通消耗的热量的情况，消耗的这些500到700的大卡刚好可以抵消掉一个汉堡的热量。因此，大家可以用这个标准计量一下自己所需要的运动量。

因为体重的差异会导致同样的运动方式以及运动时间会呈现出不同的运动效果，所以大家可以根据情况来计算自己消耗的热量，跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步半小时所能消耗的热量为60×10×0.5＝300大卡。

跑步减肥还是快走减肥

快走一小时消耗的热量大约为500大卡，和慢跑是差不多的，不过相比之下还是慢跑的减肥效果更好一点。

跑步和快走都具有减肥的效果，并且效果差别不会非常大，所以大家可以根据自己的需求来进行选择，单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。

对于平时不怎么运动的人来说可以选择快走的减肥方式，而对于身体素质较好的人来说则可以选择慢跑来进行减肥。步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。而运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。从热量消耗来讲，慢跑比快走消耗的热量多一些，但两者各有自己的好处，不同体质的人可以选择适合自己的运动方式去减肥。不论是慢跑还是快走，适合自己才是最好的，如果本身膝盖不太好，或者体重太大，可以先选择快走，有运动习惯的可以选择慢跑。

跑一小时消耗多少卡路里

跑步所消耗的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗热量最高的，比游泳（550卡）、跳绳（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。

步速与能量消耗对照表：

运动方式 消耗能量：

跑步（9.7公里/小时） 603千卡/小时；

慢跑（7公里/小时） 402千卡/小时；

快走（6.4公里/小时） 268千卡/小时；

中速走（4公里/小时） 134千卡/小时；

慢走（3.2公里/小时） 67千卡/小时。

扩展资料：

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

跑完后做放松运动。动完后不要直接休息，坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

参考资料：人民健康网-这么努力跑步还是瘦不下来 是犯了这几个错

人民网-每天做家务2小时 可消耗400大卡热量

有氧运动一个小时消耗多少卡路里

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。

靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

参考资料来源：人民网-各类运动热量消耗排行榜

参考资料来源：人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

以上运动一小时消耗的热量相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人