运动节食结合是提高代谢还是减少（运动节食结合是提高代谢还是减少代谢功能）

好多朋友想了解运动节食结合是提高代谢还是减少的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动节食结合是提高代谢还是减少相关的知识，大家可参考一下

每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤？

坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。

1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。

2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。

3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。

4、保持一个良好的心态，不要操之过急。

拓展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

参考：百度百科“跑步”

减肥瘦不下来的原因

减肥瘦不下来的原因

减肥瘦不下来的原因，几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，但是不少人做了减肥运动后却始终瘦不下来，感到很纳闷。我已经为大家搜集和整理好了减肥瘦不下来的原因的相关信息，一起来看看吧。

减肥瘦不下来的原因1

一、运动减肥为什么瘦不下来呢

运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至反而增重了。

1、运动后存在补偿心理

有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。

事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。

可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。

2、运动计划一成不变

美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。

这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

3、压力过大

运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。

正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。

越跑越胖定是打开方式不对

运动减肥是最好的减肥方法，而跑步则是大多数人会选择的减肥方式，不仅能瘦身，还能锻炼身体增强免疫力，一举多得！但是为何有些人靠跑步减肥却越跑越胖呢？可能你正陷入错误的跑步减肥法中了。

二、运动减肥的最佳方式

1、重点不是次数，而是缓慢而确实

做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成，其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里。

曾经有一位健身教练分享，你可以做到的最大程度，就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时，再做三组，虽然很痛苦，但最后三组的效果一定是最好的，记得做完肌力训练时要做肌肉伸展，免得拉伤。

2、随时意识到自己的肌肉

随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉，光是这个意识的动作，就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉，就代表你的肌肉灵活具操控性，呈现最佳燃脂状态。

3、肌力训练后补充蛋白质

在训练完之所以肌肉会觉得酸痛，是因为内部组织处于轻微发炎的状态，藉由这样不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力（也就是说，你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛，就是强度不足)。也因此，在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。

4、少量多餐防止饥饿感

身体一旦出现饥饿感，就会释放出储存脂肪的讯号，身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充（这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡)，所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧，千万别让自己有饿到的感觉。

5、有氧运动需包含高、低强度

身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度与时间，身体很快就不再觉得疲惫（也就不再有效！)每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定（除了跑步机，滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分钟，前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

6、连续运动时间，与多次运动相加效果一样

有些人会为自己找理由，唉呀，我无法每天抽空运动啊，因为一运动就好花时间喔！但研究已经证明，连续时间的运动与多次运动加总时间，其实效果是一样的（例如30分钟跟3次10分钟运动)，所以你可以把握每个可以运动的小机会，比方下班时早两站下车多走点路，或是一起床先做20组哑铃动作等。

7、寻找降低生活压力的方法

研究已经证实，心理压力的确会让人变胖，这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关，但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。如果你的工作、生活让自己压力很大，找找可以让自己纾压的方式吧，瑜伽、跑步都是不错的方式，藉由运动后身体的伸展，脑内啡的分泌也可以让你心情变好。

8、运动要有变化

变化除了增加趣味，让我们比较不容易在运动时无聊以外，多做各式各样不同的运动，也能让不同的肌肉发展，藉由灵活的刺激，也才能让身体不断处于「挑战」的状态，而需要消耗更多卡路里。

三、下面一次揭露跑步5大疑惑。

1、只要多运动，便可达到减肥目的？

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

2、空腹运动有损健康？

人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时（即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

3、每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、运动减肥有全身或局部的选择？

广告宣传中常会发现“瘦腰”、“减臀”、“消小腹”等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

5、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？

只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。（人体最大的`心率：每分钟最大心率MHR=「205-0.5x年龄」)

减肥瘦不下来的原因2

喝水喝太少

研究表明，我们的人体大概每天都需要喝8杯水，大概就是1500ml-2000ml不等，但是应该很少有人能做到吧，都是口渴了才想起喝水，然而并没有达到这个量，喝水可以帮助身体加快新陈代谢，将身体的废物能及时的排泄出来，所以想要减肥的话，一定要多喝水。

吃饭吃的太快

现在人的生活都是很忙碌的，很都人都没有时间用来吃饭，每次吃饭都是急急忙忙，根本就来不及细嚼慢咽，其实这种习惯是非常不好的，因为食物没有细嚼慢咽进入胃部，就会加重肠胃的负担，肠胃消化不良，脂肪自然就容易堆积，所以建议大家每天最好抽出三十分钟的时间出来好好的吃一顿饭，细嚼慢咽慢慢吃，这样是可以帮助减肥的。

三餐饮食不规律

现在的上班族很少有人能说三餐都是规律的饮食，或者是养成良好的饮食习惯，比如起太晚来不及吃晚餐，工作太忙来不及吃晚餐等，这些都是导致发胖的原因，所以建议大家想要减肥的话，三餐一定要规律，晚上8点之后不要进食，早上一定不要忘记吃早餐，中午吃饭七分饱，这样才可以快速的减肥。

运动量太少

虽然在运动减肥，但是运动量是完全不够的，只能够保持正常的消耗，维持现在的身材，但是达不到减肥的效果，每天的运动时间必须是30分钟以上，才可以达到减肥的效果，而且运动量要随着自己身体的接收能力进行调整，量力而行。

吃饭不够专心

因为工作忙碌，所以每次吃饭的时候也是三心二意，一边看手机一边吃饭，根本就没有细嚼慢咽，也不知道自己吃了多少，每次都会吃多了，等到自己反应过来的时候已经晚了，这种饮食习惯是很容易发胖的。

节食减肥快还是运动减肥快？？？

节食减肥并不会比运动减肥更快，而且节食减肥没有运动减肥科学。很多人都采取大幅度减少饮食的方式进行节食减肥，这种方法不健康。最快、最科学的减肥方法莫过于运动减肥与节食简单搭配起来，才能够做到事半功倍。首先，节食减肥并不比运动减肥块；其次，节食减肥与运动减肥各有利弊，根据自身具体情况来采取哪种方式；第三，趣评的经验是运动减肥配合适当的节食。

第一，节食减肥并不会比运动减肥来得快。笼统的说，节食减肥比运动减肥减得快，并不客观。如果节食减肥节食到每天只吃一点点食物，减肥当然很快，但不会长久；如果每天跑步10公里，减肥的效果会非常明显。趣评反倒认为，不论是节食还是运动，减肥并不难，难得是保证不反弹。节食减肥与运动减肥哪一个更快，需要考虑到具体情况，并不能武断的认为节食比运动更快减肥。

其实，不论是节食还是运动，都是一种改变习惯的方式。为什么会胖？除了因为疾病的因素，不就是吃的多，或者是运动量小吗？以节食减肥的角度，如果仅仅是一段时间节食，此后还要恢复饮食习惯，体重肯定会反弹；以运动减肥的角度，不把运动养成了习惯，体重反弹也是必然。

第二，节食减肥与运动减肥各有利弊。节食减肥需要管住嘴，运动减肥需要迈动腿。节食减肥难的是控制口舌之欲，还可能因为节食影响健康。例如，趣评曾经有两位同学都因为节食减肥，最终患上了轻微的厌食症。但节食减肥的好处在于，操作简单，也不会额外占用时间。

运动减肥的好处在于，不仅仅能够减肥，还有利于身体健康。但运动减肥需要额外计划时间，对于很多上班族而言，很难长期坚持运动减肥。如果不能够持续性运动，也就没有减肥的办法。

第三，运动减肥搭配节食减肥。趣评认为，最快的减肥方式莫过于运动减肥搭配上节食减肥。节食减肥未必是要减少饮食量，而是要改变饮食结构。大多数胖子都是因为喜欢吃高热量食物，进而堆积了很多脂肪，成为了胖子。所以，节食减肥一定要先调整饮食结构，少吃点大鱼大肉，多吃一点水果、蔬菜。至于运动减肥，不求一次性运动量够大，而要保证坚持长期有规律的运动。趣评在上文提到了，减肥并不是一蹴而就的事情，而是需要天长日久的坚持，改变自己的饮食习惯与运动习惯。

欢迎大家留言，将你的减肥经验分享给大家！

节食和运动可以减肥吗？

第一，节食减肥法。平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，但是，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病并长时间的腹部疼痛，所以，平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果。

第二，单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。

第三，不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，所以，平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂肪，导致体重不断的上升，而且，饮水不足还会导致人体新陈代谢的功能紊乱，对自己的身体健康带来影响，所以，平时一定要适当的进行饮水，并增加身体的运动锻炼，这样才可以达到减肥的效果。

以上是关于一些错误的减肥方法，介绍这些方法，平时减肥的时候一定要注意克服这些减肥误区，选择好的方法进行减肥，平时多进行运动锻炼，注意自己的合理饮食，并在自己的饮食方面少吃一些过于辛辣的食品，应该多选择一些利于身体消化和排便的食物进行食用。

只节食不运动，真的可以减肥吗？

由于现在人的生活条件越来越好，所以肥胖也成为了一个很严峻的问题，无论是男女老少，都想要去减肥，因为健康和肥胖确实有很大的关系，但是我们要清楚一点真正健康的减肥方式，是需要运动与节食相结合，如果只是通过节食而不运动的话，那我们减肥的效果并不会非常的明显。而且长久以后对身体还会造成严重的损伤，因此建议大家应该正确认识到减肥以及健康的重要性。

人身体当中水分的含量占有很大的比例，所以说在我们节食的过程当中，由于身体摄入的食物较少，所需要的能量便会在身体当中，水分当中产出。所以在一天不吃饭，任何人群上秤都会发现自己减重非常的显著。可以这么说，如果人在三天时间内不吃饭只喝水的话会减重5斤左右的重量，但是在身体上完全看不出效果，因为所消耗的都是身体当中的水分，并不是脂肪。

只有在运动的过程当中，通过肌肉与脂肪的摩擦才会消耗多余的脂肪，转化为能量，而最好的一种运动方式就是游泳。在游泳的过程当中，我们的各个身体部位都必须要结合来运动，所以据专家权威论证，若是能够不间断的游泳超过半小时以上，那么所消耗的卡路里将超过于慢跑两个小时。

而且人在游泳的过程当中，皮肤长时间的接触水自然就会增加体温，这是人的一种正常生理反应。体温的增加就会消耗脂肪提供热量，所以大家可以尝试游泳的方法，但是有一点大家应该清楚，那就是绝对不能够在吃饭过后便剧烈的运动，正常的运动是要在饭后半小时之后，也不要选择用减肥药的方法来控制体重，减肥药当中的激素含量太多，对身体有很多的坏处。

有氧训练做半年以后，是不是自身的基础代谢率就提高了，就容易变成瘦人了？

答：这种想法是错误的。一般来讲，在一次训练中，每消耗100卡路里，在恢复过程中就有大约额外15卡路里燃烧。实验表明，有氧训练后，能量的消耗将继续，但是也会变得很慢。身体恢复过程中，继续燃烧的热量取决于之前有氧训练的强度和持续时间。不同的强度和训练时间使身体的基础代谢在24小时内有所上升，但是这也不会超过身体的剩余代谢基本线水平。也就是说身体的代谢能力会增加，但是基础代谢率不会变化。

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