喜欢吃热量高的食物怎么办（吃热量过高的食物会怎么样）

好多朋友想了解喜欢吃热量高的食物怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些喜欢吃热量高的食物怎么办相关的知识，大家可参考一下

减肥期间如果吃了高热量食物，可以用什么方法消耗掉？

想要减少能量吸收，快速排除是一个办法，但却不是个好办法。这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。

促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好

如果你使用了促排的药物如

大黄、番泻叶

等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此，

要把你吃进去的排出来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间

。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说

促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。

如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”？

适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重）。

但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收

膳食纤维、果胶来帮你包裹热量

餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。

此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。

益生菌帮助分解多余油脂

乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的，

这需要长期服用

。

脂肪吸收抑制剂

Orlista（也就是奥利司他）抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，同时促使脂肪排出体外。虽然这个药被国家允许作为减肥使用，但是有可能会造成脂肪泻。

如果脂肪泻（根本憋不住，随时要如厕）非常严重，建议不要使用。

为什么总是控制不住偷偷的想吃甜食淀粉的高碳水类食物？

如此偏爱甜食和精制面食实际上就是在满足白色念珠菌的需要。

白色念珠菌是一种酵母菌（真菌），与其它菌共同生活在大肠内。在平衡的情况下，益生菌控制白色念珠菌的数目，使其不能过度生长。但当益生菌数目减少时（抗生素、抗炎药、避孕药和食品中的防腐剂，或缺少益生菌所需要的食品都会使益生菌的数目减少），这种平衡就受到了破坏，这时白色念珠菌就会以指数的速度进行繁殖。它的菌丝体可直接侵害身体的各个组织，从而导致多种慢性疾病、或加重慢性疾病的症状，以及产生严重性疾病。

白色念珠菌的食粮就是糖和精制淀粉食品，包括甜点、面包、馒头、面条、包子等白面食品，以及白大米。体内的白色念珠菌越多，我们越是馋这样食品，尤其渴望吃甜食。

在这种情况下，身体会产生恶性循环，越是喜欢吃甜食，体内的白色念珠菌就越是过多，益生菌因缺乏自己的食粮而变得越来越少（益生菌的食粮主要是食品中的纤维，上述的糖和精制淀粉中没有纤维）；而益生菌是抑制白色念珠菌生长的主要因素，缺乏益生菌就使得白色念珠菌在没有任何阻碍的情况下无限制的繁殖。

念珠菌感染（即真菌感染，念珠菌是真菌的一种）具有广泛的临床症状，遍及全身各个组织与器官，包括大脑和皮肤。

人一天可以摄入多少油量？喜欢吃炸的食品怎么办？

油是生活中很常见的，其实，很多人在炒菜时，为了增加食物的美味，常常会放入很多的油，因为这样炒出来的菜更加好吃，也有人喜欢用油来炸食物，油炸过的食物吃起来会更香更脆。油虽然很重要，但人体摄入过多的油也是不利健康的，长期摄入过多的油会使体重增加引起肥胖，还会诱发三高等多种疾病，那么，人一天可以摄入多少油量呢？喜欢吃炸的食品怎么办？

人一天可以摄入多少油量？

首先，一个人一天可以摄入多少的油量，是需要根据具体情况来决定的，《中国居民平衡膳食宝塔》中规定，油的摄入量每人每天不可超过25到30克，油摄入量过多会导致肥胖，高血压等慢性疾病，尤其是油炸食品摄入过多会对血管造成很大的压力，导致血脂升高等各种问题出现。

此外，最好是少吃动物油，应该选择植物油，植物油可以选择大豆油、花生油、橄榄油等都是非常不错的，油虽然可以为美味增色，但过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病等问题，因此，油摄入过多并非是一件好事，为了保证自身的健康，最好是每天适量吃油。

喜欢吃炸的食品怎么办？

喜欢吃油炸食品的人，最好是尽量少吃一些，油炸食品的热量特别高，1克的油脂就相当于9大卡左右的热量。长期吃油炸食品的人，长期吃油炸食品容易导致脂肪堆积在体内而引起肥胖  ，因此，喜欢吃油炸食品的人，不要一次性吃的太多，吃完之后多吃些水果来解解腻。

油炸食品会增加患心脑血管疾病的风险，人体摄入过多的油炸食品，会提升体内坏的低密度脂蛋白胆固醇含量，降低好的高密度脂蛋白胆固醇含量，从而引起动脉粥样硬化，使血管堵塞导致冠心病、心梗、脑梗的发病率增高。

油炸食品食用的食用油都是经过高温反复加热的，高温油炸会产生致癌物，对人体的健康会造成一定的危害，此外高温油炸过的食物的营养成分也会被大量的损失，经常吃油炸食品会导致营养不良等发生，为了自己的健康，最好是少吃油炸食品。

怎样才能避免吃进过多的热量？

1.保持规律的饮食。每天在固定时间进食，进食的时间长短也尽量保持相同。规律的饮食节奏有利于避免摄入高热量的零食和饮品。

2.食用健康脂肪。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪，而不是速食快餐。一些精致糕点中含有反式脂肪，会增加患心脏病的风险。

3.走路。根据身体状况，每天走一万步或1小时（老年人可酌减）。提前一站下车，步行回家或上班。

4.出门时带上健康的食物。出远门或郊游时，建议用新鲜的水果代替薯片、饼干等高热量零食。

5.经常查看标签。检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量，做到入口食物心里有数。

6.饭菜量减少。用小一点的盘子盛饭，吃完后喝一杯水，休息5分钟。然后根据饥饿感，可以适当再吃些蔬菜和水果。

7.打破久坐的状态。久坐不动会导致超重和肥胖。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处。有条件时，尽量选择站立姿势。

8.多喝水。每天至少保证喝1.5~2升的水，也可适当用鲜榨果汁调动味蕾。

9.慢慢进食。不要在路上边走边吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号，也减轻肠胃负担。

10.每天吃够蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜营养价值高，能量低。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌症和冠心病的风险。

减肥期间吃了高热量的食物怎么补救

减肥对于全人类来说都是一个难题，国内外都有着各自不同的减肥困扰，如果你在减肥期间没控制住吃了高热量的食物，那么我们应该如何进行补救呢？

减肥期间吃了高热量食物该如何补救

1，多喝水。

喝水能提升代谢和清除肠道油脂和垃圾毒素，

对减少肠道内油脂和促进排泄都有很好的辅助改善帮助。

食用高热量食物以后，建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

2，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能起到增加饱腹感和清除肠道油脂和垃圾毒素的辅助作用。

同时也能起到促进排便和避免便秘的作用。

富含膳食纤维的食物有哪些，如粗粮，蔬菜等食物。

3，增加运动。

食用热量高的食物以后，可以通过增加运动量来代谢。

比如，慢跑，快走，骑行，散步，跳绳等运动，

这些运动属于有氧运动，对促进代谢脂肪和燃烧脂肪及消耗热量都有很好的辅助帮助。

4，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦素，瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。

同时也能起到养护身体健康的作用。

因为晚上身材睡眠以后，脏腑会进行深层排毒和修复，

这样对第二天的精力充沛和身体健康都有很好的帮助。

建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠为宜。

5，保持第二天的饮食清淡。

如果当天食用高热量的食物以后，建议第二天的饮食保持清淡。

多食蔬菜和粗粮食物，这样对避免体重的增加和身体健康都有很好的帮助。

早上吃了高热量的食物没什么问题

如果您是要减肥，那么接下次的几餐或者几天控制好饮食，多摄入一些低热量的食物，同时稍微增加运动量，很快就可以抵消早饭时超标的热量。一切就又回到了正轨。

早上吃了高热量的食物，您可以这样来补救：

减肥需要满足的条件是“摄入的热量消耗的热量”，这是一个事关“摄入和消耗”的综合性问题。

1、早上吃了高热量的食物，如果控制好其他时间段的饮食，全天的热量也不一定超标。

假如您早上吃了过多的糖（比如主食、甜品），那么午餐和晚餐就不要再吃主食了；

假如您早上吃了过多的脂肪（油腻的食物），那么同样的，其他时间段就不要摄入脂肪了。

2、甚至如果早饭吃的这些高热量的食物已经导致全天的热量超标了，继续执行上面这些操作的同时，第二天您可以来个轻断食，继续降低热量的总摄入。

3、在饮食调整的同时，加大运动的强度和时间。

因为刚刚吃进去的食物，大多是以糖原的形式储存在体内的。同时1g糖原又会携带3~4g的水，这会让体重增加很多。

运动可以直接消耗糖原，同时排出水分，因大吃一顿引起的体重很快就会降下来。

比如说跳绳，疯狂跳绳30~60分钟，基本上糖原就会消耗的差不多了。

从长远来看，偶尔热量超标，对减肥并没有太大的影响。您甚至根本不用特别处理。

如果您了解“减肥是长征，而不是短跑”，您就会明白偶尔吃了高热量的食物，并没有关系。

因为减肥时对饮食的控制，或强或弱的，我们都会向往高热量的食物。或多或少的我们都会吃一些美味的、高热量的食物。

这是必然的，也很正常。甚至于我们应该主动的、定期的去吃一些高热量的食物，因为这会缓解我们的渴望。

否则的话， 一直压抑着对这些高热量食物的渴望，一旦控制不住了，那就是无法控制的暴食了。

暴食远比偶尔吃一些高热量的食物要糟糕得多，因为暴食很可能会引发愧疚、甚至自暴自弃，彻底放弃减肥。

优质的早餐更重要

一直以来，我们都鼓励大家一定要吃好早餐，而不仅仅是吃饱。什么是优质的早餐呢？看看终南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高营养高热量的早餐，合理的三餐能量比例是343。

不管你早餐吃了油条还是蛋糕??汉堡??或糖糕，都不要有任何心理压力，也不要有内疚感。减肥是一辈子的事，偶尔放松一下，怎么啦。减肥最怕的就是负能量，积攒久了容易导致减肥失败。

其实即使早上吃多了，中午和晚上还有很多机会补偿啊，比如午餐和晚餐的主食各减少一半，今天的水果就不吃了，晚饭后增加半个小时的运动。轻轻松松就把热量差给弥补了。

减肥失败的原因有很多，其中一个就是没有自知之明，明明自己吃了很多，却不觉得。而你不是。我相信你一定会减肥成功的，加油！

哪些是高热量食物？

高热量食物就是指热量高，糖分高，油脂高，盐分高的食物，这些食物经常食用除了增加脂肪的堆积以外，还会损害身体健康。

同时也会让你的身体出现亚健康的状态，这样对减肥和身体健康都没有益处。

高热量食物有哪些，比如爆炒的食物，烧烤，油炸，油煎，红烧等烹饪方式的食物都是高热量食物。

高糖分食物哪些，如面包，奶茶，糕点，饼干等食物。

高油脂食物有哪些，比如红烧肉，油焖虾，油焖茄子等食物。

高盐分食物有哪些，比如盐焗鸡，肉罐头等食物。

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