运动过程中喝蛋白粉（运动过程中喝蛋白粉有用吗）

好多朋友想了解运动过程中喝蛋白粉的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动过程中喝蛋白粉相关的知识，大家可参考一下

健身喝蛋白质粉有用吗？

有用，但是蛋白质粉只适合高强度训练的健美运动员和平常蛋白质摄入量不足的人群，一般人训练量不足反而会对身体造成负担，建议适量食用，注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。

健身喝的蛋白质粉的功效与作用

对于体育锻炼健身的人群，及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复，还能为肌肉纤维生长提高足够的营养，有助于肌肉生长。蛋白粉的功效非常强大，具有修补细胞与建造组织、维持正常的消化机能、维持细胞的正常功能与新陈代谢、构成体内所有的细胞和组织，维持身体的渗透压，为肌体提供营养等等功效。可调节免疫功能，提供多种氨基酸，另外蛋白粉中含有丰富的精氨酸，有助于伤口愈合，维持免疫系统功能。

蛋白是我们人体关键的营养元素之一。蛋白对我们的机体关键具有修补的功效。例如，皮肤有损坏，应当多服用含蛋白的食材，能够 加快创口的痊愈。

一样，蛋白对肌肉也是有修补的功效。当我们开展能量训练后，肌肉纤维遭受毁坏，这时候蛋白就具有对其修补的功效。等彻底将健身运动中毁坏的肌肉修补好之后，肌肉便会变宽，由外收看，肌肉的脂肪率就当然提升了。因此 在肌肉训练以后一定要宜多吃蛋白的食材。这时多吃动物蛋白的对肌肉的增长更有益处。例如鸡脯肉、鱼类等食材中的蛋白质含量很高。

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生鸡蛋中的蛋白质一部分也是能量训练后对减脂增肌十分有协助的食材。那样就引伸来到另一个问题，如果正处在减脂增肌的重要环节究竟需要吃是多少含蛋白的食材呢？

假如进到到初级训练者的队伍，也就是彻底把握了全部肌肉的训练方法并且能够 每星期开展一次详细的循环系统训炼的训练者。那麼，机体对蛋白的需要量便会大大增加，要想见到更为显著的训炼实际效果就需要很多的摄取蛋白。但是要彻底依靠从食材中得到 的蛋白非常不实际，一个平常人不可能一次吃下几十个生鸡蛋，或是是几公斤鸡脯肉。

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由于这种食材都并不是彻底由蛋白质组成的，机体消化吸收蛋白的另外迫不得已还要消化吸收其他的营养元素。机体压根吃不消这类过载的饮食搭配方式。这时候蛋白质粉就大展身手了。蛋白质粉的成份主要是乳清蛋白，也是机体使用率最大的一种蛋白质。它能够 急时补充身体蛋白的需要，进而做到更强的减脂增肌实际效果。

中长跑运动员能喝蛋白粉吗？

蛋白粉的营养价值高，但要看用在什么地方啊！确实得了重病的患者，需要蛋白粉，由医生开处方解决；健美运动员为了增强肌肉围度需要补充，但不能过量啊！其他运动员也可以补充些植物蛋白粉！唯独中长跑马拉松选手不要补充蛋白粉，因为中长跑马拉松跑选手在长期地奔跑中，肠胃受到的刺激就很大而且没有规律，肠胃消化吸收能力本来就差，吃了蛋白粉不吸收，增加排泄能力。中长跑马拉松跑选手补充蛋白粉弊大于利。还有以下几条！蛋白粉种类繁多，质量掺杂不齐，请不要轻易补充！

马拉松跑消耗能量很大，补充能量要来源于食物，均衡营养，合理饮食。合理饮食对马拉松选手最重要的。补充营养要有针对性，如中长跑马拉松跑选手适当补充西洋参，红景天，大枣或小枣等等增强最大吸氧量。另外把自己最习惯的饮食运用到日常马拉松训练中。马拉松选手想补充蛋白粉提高免疫力是很不够的，蛋白粉吸收能力很低，而且增加了肾脏负担，起到反作用。

蛋白粉是单一的营养品，不能代替其他营养素。马拉松选手过分强调蛋白粉对肾脏和肝脏造成严重负担，影响血红蛋白携带氧气的能力，造成马拉松跑过早耗尽体能，不利于提高运动成绩！

中长跑马拉松选手强调合理饮食均衡营养，保证补充与消耗一致，跑者的能量来源于碳水化合物和脂肪的释放，平时补 充蛋白质的食物就可以满足身体需要了。高蛋白的补充对马拉松选手是有害的！蛋白粉的补充，中长跑马拉松跑选手不吸收就会造成尿钙排出量增多，造成肾结石的风险。所有运动员补充蛋白粉是非常谨慎的，有教练员，运动医生，运动营养师的指导。中长跑马拉松跑选手补充蛋白粉弊大于利。

中国营养学会理事蔡美琴指出，蛋白粉只适用于三类人;一是体内蛋白质严重亏损者，如皮肤大面积烧伤，皮肤大面积溃烂，多发性骨折和肿瘤放化疗患者。二是蛋白质摄入不足者，专科医生诊断。还有功能性消化不良者，小肠吸收障碍患者。三是处于特定阶段的人们，如健美运动员比赛前一天适当多补充蛋白粉，还有爆发力运动员参赛前适当补充。否则其他运动员补充蛋白粉是有害的。

总之，蛋白粉是营养的高档食品，应该发挥自己的作用。中长跑马拉松跑选手尽量不要补充蛋白粉。这是在平时实践中总结的，请跑友们参考！

健身期间，你需不需要补充蛋白粉

看你运动量和自身的肌肉多少了。如果运动量大，自身肌肉比较多是需要吃蛋白粉补充的。向那些专业的健美运动员，他们即使不锻炼坐飞机也要吃蛋白粉的，因为如果蛋白质摄取不足，肌肉自身会分解掉一些的。

拓展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥。

可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

蛋白粉应该锻炼前吃 还是锻炼后吃?

蛋白粉应该锻炼后吃。一般情况下，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。

对于运动人群、健身爱好者，蛋白粉是一种非常好的蛋白补充剂，但是，蛋白粉的食用并不是无所顾忌的，需要看自身锻炼的强度，如果没练到那个份上，补充也是无济于事。

其实，只要基础饮食能够跟上运动的节奏，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，没有必要一定要强行补充。另外要注意，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。

扩展资料：

除了运动人士，蛋白粉也适合以下人群服用：

1、饮食基本正常，但因为疾病原因额外消耗蛋白质的人，如骨折、烧伤患者。

2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。

3、吃不下优质蛋白食物者，比如闻到肉味就恶心的孕妇。急性肝炎病人常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振，需补充易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白，可适当用蛋白粉。

参考资料来源：人民网-有肌肉才叫美？你需要注意的健身方法

参考资料来源：人民网-蛋白粉适合四类人 千万不能乱补

健身时喝蛋白粉有什么效果？

其实对于大部分健身的人来说，总是有两个疑问，该喝蛋白粉吗？蛋白粉对身体危害大吗？

其实可以详细的给大家说一下蛋白粉是什么，以及他有没有危害。

那么其实大家都知道在健身过程中肌肉消耗能源，而这种能源在健身后需要补充高蛋白的食物来弥补以及补充高蛋白的能量让肌肉加速恢复和增长，但是有个前提条件就是这个补充是要在健身后40分钟之内补充，这样是最有效的补充时间，这个四十分钟以内是补充蛋白能量最佳的黄金时期。

那么在现如今高节奏的生活方式下，在锻炼后的四十分钟既要补充高蛋白又要制作高蛋白肉类食物是很麻烦的一件事，所以有了蛋白粉的出去，便携高效的弥补了这个麻烦问题。那么蛋白粉色出现直接解决了补充蛋白麻烦的问题，所以是非常便利的。

那么许多人又想知道蛋白粉身体有危害吗？其实放开了说 每个人一天的蛋白需求是9克到12克，那么正常人如果没有健身的话补充过多的蛋白粉是有一定的危害，会对肾脏造成负担，但是如果健身的人吃就刚刚好的地方，因为健身消耗蛋白以及能源，肌肉的补充是需要大量蛋白质的，所以当在健身完后，身体对蛋白的要求已经处于一个非常大的需求了。而这时补充蛋白则是会被肌肉所吸收，并不会对肾脏造成压力。

所以当我们健身的时候如果再遇到类似情况，比如要不要补充蛋白质时就可以通过蛋白粉来弥补蛋白，而且肉类食品的消化速度非常慢，并不如蛋白粉这样高效且便携，比如今天你健身完你朋友约你出去玩，那么这个时候你又要补充蛋白质，所以这个时候就很纠结，是该回家还是去出去玩？

那么蛋白粉就可以弥补这个问题，只需要带一个杯子随时随地充了喝就可以，不浪费时间，也不耽误玩的时间，最主要的是高效的能够弥补到你损失的以及所要补充的蛋白质，这是一个非常好的补给。

所以在我们健身时，如果有能力购买蛋白粉，还是可以买的，因为对于健身的人来说这是一个提高自己健身效率的一种方法，但是对于蛋白粉的认识还没有普及到人人都能了解，所以综上所述，蛋白粉对于健身的人来说，是一个非常好的补充来源

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