新陈代谢热量（新陈代谢热量计算公式）

好多朋友想了解新陈代谢热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些新陈代谢热量相关的知识，大家可参考一下

人在新陈代谢最慢的时候，一天要消耗多少热量？

人在不运动情况下，也就是新陈代谢最慢的时候，也要2000大卡能量，是用来维持身体各器官新陈代谢用的。运动就要消耗能量因此新陈代谢就快。

扩展资料

任何活着的生物都必须不断地吃进东西，不断地积累能量；还必须不断地排泄废物，不断地消耗能量。这种生物体内同外界不断进行的物质和能量交换的过程，就是新陈代谢。

新陈代谢是生命现象的最基本特征，它由两个相反而又同一的过程组成，一个是同化作用过程，另一个是异化作用的过程。

人和动物吃了外界的物质（食物）以后，通过消化、吸收，把可利用的物质转化、合成自身的物质；同时把食物转化过程中释放出的能量储存起来，这就是同化作用。

绿色植物利用光合作用，把从外界吸收进来的水和二氧化碳等物质转化成淀粉、纤维素等物质，并把能量储存起来，也是同化作用。异化作用是在同化作用进行的同时，生物体自身的物质不断地分解变化，并把储存的能量释放出去，供生命活动使用，同时把不需要和不能利用的物质排出体外。

各种生物的新陈代谢。在生长、发育和衰老阶段是不同的。幼婴儿、青少年正在长身体的过程中，需要更多的物质来建造自身的机体，因此新陈代谢旺盛，同化作用占主导位置。到了老年、晚年，人体机能日趋退化，新陈代谢就逐渐缓慢，同化作用与异化作用的主次关系也随之转化。

参考资料：百度百科-新陈代谢

人体每天的新陈代谢，究竟要消耗多少能量？

我们每天都在吃饭生活中度过，虽然祖先从未想过每天能消耗多少卡路里，但是到了我们这个吃得过剩远超过没吃饱的年代，算一算自己一天能消耗多少卡路里，有着非常现实的价值。

一、基础代谢

首先来说，我们每天的消耗和个人身体状态有关，每个人的基础代谢不同，一天啥也不干消耗的热量也不同，总的来说，体重大、肌肉多的人消耗的多，男人比女人消耗大，年轻人比老年人消耗大。这个是先天身体条件决定的。

我们一天消耗的卡路里还跟生活方式密切相关，你的工作是什么状态，你上下班通勤的方式，业余活动，以及有没有体育锻炼，都是非常重要的指标。这些是可以改变的，也是我们可以去加以利用的。

二、工作性质消耗

职业不同，能量消耗不同，体力劳动为主的工作要比脑力劳动为主的工作更消耗热量。下表列出劳动工种每天消耗的能量，以70公斤体重的男性为例，你可以对照自己的职业习惯计算一下每天要消耗多少能量。

以我自己为例，坐办公室，属于轻劳动级别，每天工作8小时要消耗850千卡，你也可以算出每小时消耗多少，如果加班到10小时，那么就是850/8*10=1062.6千卡。这些都是可以量化的指标。

三、交通方式消耗

通勤或者逛街购物，也是每天的必要时间段，下面也列举了各种交通方式的能量消耗，你也可以算一下一天通勤能消耗多少？

以我自己为例，每天骑车上班，单程大约要30分钟到公司，也就是5.41*30*2=324.6千卡。中午吃饭要走路20分钟，4.72*20=94.4千卡。

算一下自己一天在路上的消耗，也是每天消耗的重要组成。

不要小看交通上的能量消耗。这400千卡的热量，如果用跑步消耗来换算的话（跑步大概每公里消耗60千卡左右），大概够跑6公里了。

四、生活方式消耗

下班之后的时间都是自己的，下表列出了一些常见的家务活动的能量消耗，很详细供大家参考，你可以计算一下每件事儿花费的时间，就能够知道自己又消耗了多少热量。

图中可以看出，带孩子、照顾老人都是相当消耗体力的事情，在做饭之上的各种家务，一小时家务能消耗大概157~252千卡的热量，相当于跑了2~4公里。

当然，其他事儿消耗很少了，你自己可以算一算。

这些量化的指标，都是以70公斤体重男性为标准的，生活总是在无意间让我们变胖，只要有点理工科精神，量化一下，就知道我们每天最消耗能量的活动是什么？又是什么状态让我们消耗太少。

一个人的基础消耗大约为=基础代谢+工作性质+交通+生活家务。如果这种组合的消耗太少，最好去做一些额外的运动或者兴趣活动。

五、运动消耗

运动消耗的种类很多，跑步是运动中比较常见的易行的方式，一般速度跑（10公里/小时），跑步消耗热量（千卡）大约=体重（公斤）*距离（公里）。比如60公斤体重，跑1公里大概消耗60千卡，70公斤体重，跑1公里大概消耗70千卡，以此类推。

其他运动消耗各异，可以选择一项自己喜欢且能坚持的运动作为每天的能量消耗补充。

当然，如果吃的比较少，也无需消耗太多热量。

以我自己为例：

基础代谢每天消耗（62公斤男性）：1416千卡

工作性质（办公室）：1062.6千卡

交通（骑车）：419千卡

生活家务（简单）：180千卡

运动（跑步5公里）：300千卡

一天总共消耗：3377.6千卡

如果当天有马拉松的话，跑42.195公里仅这一项就要消耗2532千卡。所以经常运动才有多吃的资本啊。

（备注，肯德基一个汉堡大概450千卡，一罐350毫升可乐大约153千卡，一包中薯条大概300千卡。这份典型套餐大约900千卡。记住，这是最基础的套餐欧，如果你加上鸡翅啥的，能量十足啊。）

人一天的基础代谢需要多少热量？

一个成年人一天维持基础代谢的热量大概在1400大卡左右。但是一般一个成年人每天摄入的能量大概在2000~2500卡路里之间，所以许多人就容易发胖。想要减肥就必须使自己摄入的能量小于消耗的热量，这样才能有效减肥。

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