运动减肥会反弹吗（怎样运动减肥效果最快）

好多朋友想了解运动减肥会反弹吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥会反弹吗相关的知识，大家可参考一下

减肥之后为什么会反弹

减肥之后为什么会反弹

减肥之后为什么会反弹，有过减肥经验的朋友应该知道，有时候自己的减肥方法或者饮食方法不合适的时候，是会出现减肥反弹的情况的。下面我为大家具体分享一下减肥之后为什么会反弹，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

减肥之后为什么会反弹1

一、减肥之后为什么会反弹

1、运动后补偿性进食

减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间，然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了，下场自然就是胖。

2、喝运动饮料

运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。

3、运动后不放松

运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分充血，会给人一种“肿胀”的感觉。

4、隔很长时间再运动

运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲劳，造成肌肉劳损。但是休息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不明显，如果期间饮食也不顾忌，那当然会反弹回来。

二、抽脂减肥的三大误区

误区1：吸脂手术很危险

一谈到吸脂手术，很多人首先想到的就是危险。任何手术都是存在一定风险的.，关键要看风险的大小。经过20余年发展，吸脂手术风险大大降低，早已经是一种相当成熟的美容手术，其创伤、出血、术后的并发症较以前已大大减少。

目前较先进的吸脂术是选择钝性、小口径吸头的低负压超声吸脂，它主要的优点是抽吸部位平整，创伤少，出血少。在技术操作上，除“深层脂肪”的抽吸外，同时也进行“浅层皮下脂肪”的抽吸，这样使得术后可以获得更佳的效果。

只要到正规的整形外科医疗机构，选择具有资质的整形外科医生，严格按照术前准备、术中操作及术后处理，吸脂手术的安全是完全有保证的。

误区2：吸脂=减肥

很多人把吸脂与减肥混为一谈。吸脂与减肥完全是两个概念。吸脂的主要作用是改善体形。如有些人全身体重并不超重，但局部的脂肪堆积影响美感，因此需要做抽脂手术。而减肥是针对体重超重而言的。

一个人每天消耗多少能量，摄取多少能量，要根据每个人的个体差异而定。如果摄取的能量与消耗的能量相等，那么就可以长期保持相对不变的体重。

食欲较好而不爱运动的人，摄取的能量较消耗的能量多，那么多余的能量就会变成脂肪囤积起来。因此不仅进行吸脂手术前要注意节食，局部抽脂后也不能放心地大吃大喝，否则体重反而会加重。

误区3：吸脂后还会反弹

不少人担心：虽然吸脂手术去除了一些脂肪，但是如果术后大吃大喝或是不注意运动，过不了多久，这些脂肪还会再长回来，所以吸脂手术还得一做再做。然而这种看似合理的推测其实是完全错误的。吸脂之后是不会反弹的，这是由吸脂手术的原理决定的。

原来，人体的脂肪细胞分为两种。一种是“浅层脂肪”，分布在全身各处，对能量代谢较为敏感，通过节食、运动等较容易减掉。另一种“深层脂肪”主要分布在腹部、腰部、臀部、臂部、大腿、小腿、下巴等部位，消耗异常缓慢，很难去除。而吸脂手术主要针对的就是深层脂肪进行的。

深层脂肪的细胞数目是一定的，人的胖或瘦主要是由细胞的个头大小决定的。当吸脂手术将“深层脂肪”抽吸后，其数目就会大大减少，即使以后细胞个头再胖也极其有限。

减肥之后为什么会反弹2

不同减肥方法的减肥反弹率

1、单一食物减肥法反弹率：95%

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。

抗击反弹方法：均衡营养

健康和瘦哪个最重要？想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

2、不吃油减肥法反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方法：更替食用油

如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。

3、低卡食物减肥法反弹率：70%

夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

抗击反弹方法：控制糖的摄取量

卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。

运动减肥成功后怎样防止反弹啊

1、坚持运动

在短时间内停止减肥后，脂肪自然会趁机反弹，使之前的努力功亏一篑。想要让减肥不反弹，最起码要坚持运动3个月以上，而且还能够强身健体。

2、要按时、定量吃饭

不要随意推迟吃饭时间或者是不吃饭，不按时吃饭，无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

只有定时、定量、按顿进食，才能保证大脑得到充分的营养，使人的记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态，从而保证更高的工作效率。如果饥一顿，饱一顿，也很容易导致胃口大开，吃得比较平时的量要多，容易导致肥胖。

3、合理的饮食结构

减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比如说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

4、多喝水

减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水，以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。

扩展资料：

减肥成功后防止反弹的注意事项

注意运动不需要过于激烈，要保证“适度”，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

要苛责自己，维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。如果有什么错误的话修正一下就好了。回到正确的轨道上，重新再出发吧！

其次要拥有长期目标。大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。

参考资料来源：人民网健康卫生频道——减肥成功后怎么预防反弹

为什么体重会“反弹”？

体重减不下来的原因有很多，首先可能与体重基数有关，一般体重基数较小的人群相对于体重基数较大的人群，减重效果较不明显。其次若是通过运动减肥，在初期由于肌肉含量的升高，也会出现体重不下降，甚至出现增加的现象。此外与运动量不足、饮食热量较高等也有一定关系。

1、运动量不足：运动减肥的方式之一即为有氧运动，但想要达到减肥的效果，有氧运动要达到一定的时间。在刚开始进行有氧运动时，主要是动用机体内的碳水化合物来供能，而随着运动时间的延长，脂肪消耗的比例会逐渐增大。一般来说在开始有氧运动30分钟后，脂肪消耗较为明显。因此在运动量较小，或没有达到有效时间等情况下，是无法有效减肥的；

2、饮食热量高：减肥大致可解释为通过消耗量大于摄入量的方式，达到消耗脂肪，进而减重的目的。因此若是摄入的饮食中热量较高，导致摄入量等于甚至大于消耗量的情况，一般无法达到有效减肥的目的。另外还有部分人群仅通过节食减肥，虽然在减肥初期可以达到减重的效果，但此方法不仅对机体存在损害，还较易反弹，不建议使用。

目前较为推荐有效运动和饮食管理相结合的方式进行减肥，可以进行慢跑、游泳、快走等有氧运动，结合深蹲、平板支撑等无氧运动，时间控制在30分钟以上。饮食方面可以吃一些低热量、高蛋白、粗纤维的食物。

为什么开始运动减肥后，体重不降反增呢？

很多小伙伴在一开始运动减肥的过程中，会发现自己体重不下降反而增长了，这让人很是苦恼，为什么会这样呢？其实这种情况的确很常见，一般来说出现这种现象会发生在两种人群身上。

一是刚开始接触运动减肥的人，一开始没有什么运动经验，这个时候我们的身体在感知到自己的运动量增加后，就会向肌肉中输送更多的营养物质，而这些营养物质很多都是水溶性的会储存在肌肉细胞内，你可以简单理解为身体肌肉更容易储水了，增加的体重并不是脂肪，而是水分，如果你是这种情况的话，放宽心态，给自己身体一点适应的时间，大约一个星期左右，慢慢的你这个体重就降下去了。

所以很多人一开始运动减肥还没坚持一个星期，就妄想有结果，这不大现实，减肥给自己一点时间，给身体一点时间，至少坚持2个月，再去看整体效果。

还有一种情况就是，运动一段时间之后，体重不降了处于瓶颈期，甚至反弹增长，这个时候你就需要考虑是不是饮食的问题？如果饮食前后没有太大的差异的话，那大部分情况就是你身体适应了当下的运动强度，当前的运动量消耗的热量在逐渐减少，简单来说就是身体适应了，你当前的运动强度消耗不了太多的热量了。

比如：你采用跑步减肥的方法，第一天跑三公里，可能身体大汗淋漓上气不接下气，当你坚持一个月的时候，可能这个3公里你身体并没有什么感觉，汗可能都不出了，这就是我们身体适应运动强度的一个表现。

这种情况解决也很简单，就是让身体重新适应一下，比如：增加运动时间，或者换一种运动模式，减肥运动中加入力量训练，hiit训练等等都是改变运动模式方式。

健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗？

肥胖确实是不少人遇到的一大难题！肥胖毁坏的不仅是我们的身材，更是我们的健康，自信和乐观！于是，越来越多的人都毅然决然的去减肥！

但是许多人听说跑步减肥治标不治本，这让他们非常的恐慌，于是他们就选择了放弃跑步。要知道跑步并不是一件简单的事，每天累死累活，竟然减肥失败，谁都受不了！

于是，许多人都选择了减肥歧途，比如燃脂或者是吃减肥药！结果他们发现通过这种方式减下来的肥反弹非常的快，而且对于身体的健康危害非常的大！

那么今天就让我来给大家辟谣！跑步减肥不仅治标更治本！通过跑步减的肥根本不会反弹，而且在跑步时我们的身体会越来越健康！

为什么跑步可以减肥呢？

其实在我们跑步的时候，我们的身体会消耗大量的能量，这些能量大部分都来自于脂肪！这样我们每天坚持跑步，我们体内的脂肪就会被逐渐的消耗掉！

我们的体重就会一点一点的下降，我们的脸会变瘦，我们的游泳圈会消失，我们的大腿会变得越来越细，身材会变得苗越来越苗条！

为什么跑步减肥不会反弹呢？

大家都知道肥胖都是因为我们体内的脂肪堆积过多，没有被消耗掉而导致的！跑步就是从根源上消灭多余的脂肪从而让我们的体重下降！

这样减下来的肥不会轻易的反弹，同时在减肥的过程中，我们的身体各个器官的机能也会逐渐的加强，肌肉也会变强，消耗更多的能量，从而帮助我们保持身材！

那么我们又该怎么保持减肥的效果呢？

如果你在减肥成功以后还是大吃大喝，那么你的体重肯定会反弹，所以为了保持减肥的效果，我们还应该注意以下事项！

1. 继续锻炼

有许多人在成功减肥以后就逐渐的放弃了锻炼，其实这并不是一种好的习惯！锻炼可以很好的制造的能量缺口，让我们消耗的大于摄入的，从而帮助我们降低体重！

这时候我们锻炼的时间可以适当的减少，每天锻炼的时间最好不要超过30分钟，这样既可以保持减肥的效果，同时也可以避免大量的运动对身体的损伤！

2. 饮食合理

即使我们减肥成功，我们的饮食也应该科学合理，健康！千万不能大意，最好少吃含有大量脂肪的食物，比如说烧烤，油炸食品，奶油饼干！

3. 加强肌肉

很多人都没有意识到这一点，如果我们的肌肉越多，那么我们就会消耗更多的能量，这样就会更好地帮助我们保持身材！

健身的人都知道，在我们健身期间非常容易感到饿！这就是因为我们的肌肉会消耗大量的能量，所以为了让身材更好的保持去锻炼我们的肌肉吧！

从减肥训练营里面减肥成功的人，出来后会反弹吗？

肥胖的话题一直以来从未停止过，尤其是对于女性来讲，似乎终其一生最伟大的事业就是在减肥！为了减肥，网络上也推出了不少减肥药、减肥器材、减肥腰带等等。而在2020年时更是新型的减肥训练营。在减肥营里面成功瘦身出来之后如果不控制饮食、保持一定的训练也会反弹！你要相信任何的减肥方式，归根到底还是在于自己。

首先我们来说一说减肥训练营的原理！尽管在国内是近两年才流行，其实早在2004年的时候，美国就曾经游荡关于真人秀减肥的节目。节目邀请了不少重达200多斤的肥胖人群，在短时间之内进行集中训练成功瘦下30~50斤！前后反差强烈的对比，让观众们印象深刻。这种全新的训练方式就像是军事化一样来监督没有自制能力的肥胖群体坚持减肥。并且打着快速健康的噱头，成为了不少肥胖者的“白月光”。

减肥训练营真的有效吗？目前市面上的减肥训练营包括半封闭和全封闭是两种，毫无疑问的是想要瘦身效果更加的明显快速，大多数人都会选择。在签署协议之后将身体完全交给教练，每天跟着大家一起打卡训练吃减肥餐，从网络上面曝光出来的训练营减肥餐来看，种类也较为丰富，水煮蛋，蔬菜，鸡胸肉，主食，餐餐不重要，尽管较为寡淡，但属实也很减脂。尽管过程非常恐怖，但是结果确实异常的明显。基本上每天24个小时，有10个小时都在进行高强度的训练，训练的过程中成员之间也会喊出口号彼此加油。

当然在训练营中也不乏有划水的人，毕竟成员们身份不同，来自于全国各地，每个人的意志力不同。同样在高强度训练的过程中，由于身体问题，个别人还会出现便秘、头晕、乏力等现象。所以总的来说训练营减肥的方式有优点也有缺点，同样即使减肥成功出来之后也要控制每日的热量摄入、坚持训练，才有利于健康。

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