剧烈运动能减肥吗（剧烈运动能减肥效果）

好多朋友想了解剧烈运动能减肥吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些剧烈运动能减肥吗相关的知识，大家可参考一下

运动减肥多久才能见效果

运动减肥多久才能见效果

运动减肥多久才能见效果，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，而有的人也会选择运动来达到减肥的目的，那么运动减肥多久才能见效果呢？请继续往下看看吧！

运动减肥多久才能见效果

靠运动减肥想要看出明显的效果需要多少时间，这个问题的答案要看减肥者自己如何实施运动减肥的计划，如果运动减肥的人可以每天坚持做三十分钟以上的有氧运动，运动的时间和强度还可以根据自己身体适应的情况逐渐增加，这样见效的`时间就会相对较快，在运动期间可以控制饮食，多吃蔬菜和水果还有谷物粗粮，少吃肥腻的肉食和过甜过咸的食物，这样正常运动减肥一周左右就能看到明显的效果。

但是如果运动减肥的人不能做到每天坚持，也不能做到循序渐进的加量，饮食也控制的不是很好，这样运动减肥有可能一两个月才看到效果，也有可能会一直看不到效果，运动减肥要保证每天运动消耗的脂肪在饮食上摄入脂肪的两倍以上才能达到明显瘦身的效果。

运动减肥可以选择的运动形式有很多，跑步和跳绳是大家比较常见的，游泳、开合跳、瑜伽和健身操也都是效果非常不错的减肥运动方法，可以选择其中的一到两种进行练习，运动的时候要达到一定的疲劳程度，脂肪才会得到有效的大量的燃烧，否则减肥的效果就会大打折扣。

运动减肥没效果的原因

原因一：运动时间太短

运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

原因二：强度太大

运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

原因三：每次运动时间要持续15分钟

有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

原因四：高强度运动不能减肥

据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

怎样运动减肥效果最佳

一、选择什么样的运动

1、合适的运动强度

运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

2、运动时间

运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。

二，推荐一些运动

1、跑步

跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

2、跳绳

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

3、每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

4、游泳

游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

5、骑自行车

平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。

剧烈运动减肥好吗？

剧烈运动往往伴随大量出汗的情形，符合运动减肥的特点。但是在压力支配的下剧烈运动在实际减肥效果方面并不理想，而在高强度的肌肉爆发力，长跑强调心肺功能方面的优势更加明显。

在家做什么运动能减肥

女性在家做什么运动最减肥?现在很多年轻人都有减肥的想法，但是由于学习、工作的原因，能够分配给减肥的时间并不多，所以室内运动成为大家普遍的选择。下面我为大家整理了在家的减肥运动，欢迎大家阅读参考!

在家做什么运动能减肥

什么运动最减肥：减肥需要遵循的原则

避免剧烈运动

剧烈运动对减肥并没有效果。比如说快跑、举杠铃、踢球等所有短时间消耗量大的运动，由于运动时间短、运动量大、人体的消耗量激增，这种运动所消耗的，很大比例是糖和水份。由此，极易产生饥渴感，会不由自主地加大进食量。

另外，这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动。造成的后果就是减肥没有效果，即便真的很有毅力坚持到底了，通常也会把全身肌肉练得极为饱满有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相差太远了。

坚持有氧运动

有减肥效果的'运动首推是有氧运动，它有着强度低、有节奏、可持续性等特点，对于减少皮下脂肪、缩小脂肪体积有着积极的作用，例如跳室内健美操、骑室内单车等运动，都属于这类运动。另外在家里也进行深蹲练习、跳绳、原地高抬腿跑等。

在坚持有氧运动减肥时，每次运动必须坚持30~60分钟。运动时心率不小于150次/分。不宜在饥饿时、吃饭前、睡觉前进行运动，而最佳的运动减肥时间为傍晚的7-8点。

总的说来，运动减肥的原则是坚持有氧运动，且每周不少于两次运动。要知道，短期运动不会有明显的瘦身效果，一定要坚定信心、坚持锻炼，一直到达到健康减肥目的为止。

营养健康

什么运动最减肥：室内减肥操

室内减肥体操，不需要场地和器械，简便易行，对于身体全面减肥效果良好，故为国内外很多人所采用，下面介绍几种减肥操，可供选择。

全身减肥运动

1、开始原地小跑，然后高抬膝盖跑;

2、双脚向前跳跃，然后向后跳跃;

3、双脚跨立，两手叉腰，左右用力弯腰然后再作腹背运动;

4、跨前跳跃，高举双臂，先向后再向前弯屈，双膝直立，然后站在原地，左右侧身弯屈;

5、蹲下来，手掌撑在双脚两侧地上，然后向后跳，再跳回蹲着，站起，重复若干次;

6、做俯卧撑，抬起一条腿放回原处，再换一条腿，重复多次;

7、仰躺，手放于颈背下，然后坐起来，两腿原地不动，勿离开地面，反复做多次。

腹部减肥运动

仰躺，将手放在头下，高抬双腿，然后慢慢放下，重复做多次。

腰部减肥运动

双腿跨立，脚尖向外转，高抬双臂，向左屈腰躯干向前后摆动，然后左手从膝盖下触撑左腿，右手重复相同动作3～5次。

臀部减肥运动

侧躺，手放头下，伸出另一只手，高抬同侧腿，膝盖和脚尖向外转，两臀不动，保持动作5～10分钟，然后慢慢放回原地，重复做3～5次，另一侧重复相同动作。

腿部减肥运动

仰躺，高抬双腿，用手撑住臀部，原地屈身，然后伸直双腿，做骑自行车动作，由慢到快，持续3～5分钟。

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