水果热量对比（水果热量对比表）

好多朋友想了解水果热量对比的一些知识，在此小美给大家介绍一些水果热量对比相关的知识，大家可参考一下

哪些水果属于高热量水果？

一、榴莲，热量：147大卡/100g，榴莲是热带水果，有浓烈的气味，营养价值比较高，其性热，有活血祛寒，缓解经痛的作用。对于体质寒冷的人来说，是理想的补品。榴莲含有胡萝卜素、维生素C、叶酸钙钾碘等多种营养微量元素，能强身健体，健脾补肾，补气壮阳。

二、释迦果，热量：105大卡/100g，释迦果又名番荔枝，属于热带水果，性温，味道甘甜微酸，每年秋天、初春会结果。它们富含有维生素A、B、C，蛋白质、铁、钙等等，能有效的促进消化。保护牙齿健康，预防血管动脉硬化，清除自由基防癌，有效的保护细胞、肝脏，提高身体免疫力，还能解毒。另外，释迦果富含有铁钙，对骨骼发育有促进作用。

三、香蕉，热量：大卡/100g，香蕉是热带水果，味甘甜，适合口干舌燥、大便干燥的人食用。它们含有大量的糖分，营养成分，能补充能量，有很好的充饥作用。它性寒能清热肠胃，帮助保护胃黏膜。同时它体内含有的转化酶能抑制血压升高。

四、荔枝，热量：70大卡/100g，荔枝味甘，性温，含有丰富的糖分能快速补充热量。它对大脑有积极的补养作用，有助于改善失眠、疲劳、健忘等等。有助于增加身体免疫力，而且含有降血糖的物质，对糖尿病患者有益。另外，荔枝还能消肿解毒、止血止痛，含有的丰富维生素，能有效促进血管的血液循环，抑制雀斑生长，有美容的功效。

所有水果的热量排行表（一张“水果热量排行表”，请查收！）

;     所有水果的热量排行表(一张“水果热量排行表”，请查收!)

      盛夏时节，水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄......既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。

      不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。

      哪些水果热量较高?一张表为你总结清楚。

高热量水果

      100千卡/100克以上

      椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、、

      冬枣

      、菠萝蜜、山楂

中等热量水果

      50~100千卡/100克

      红毛丹

      、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、

      火龙果

      、苹果

低热量水果

      50千卡/100克以下

      橙、樱桃、蜜桃、

      鸭梨

      、葡萄、

      蜜橘

      、菠萝/凤梨、柚、枇杷、

      李子

      、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、

      白兰瓜

      我们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。

      水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。

      有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。

      有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。

      《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。

      200~350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为:

      小水果2个(如李子、桃)

      中等个头的水果1个(如苹果、橙子)

      大水果半个(如

      西柚

      )

      水果块、颗粒水果半碗(如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝)

      需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

      血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

      来源:央视财经

水果热量表从低到高是多少?

如下：

1、高热量水果

100千卡／100克以上

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

2、中等热量水果

50～100千卡／100克

红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

3、低热量水果

50千卡／100克以下

橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。

热量计算

1、主食类。如米饭、稀饭、面条，假若用 80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋类。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类。600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鲜类。100克左右就是80大卡的热量。

5、水果类。300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

水果热量对照

一个苹果大380克，205大卡。中250克，135大卡。小140克，76大卡。

一根香蕉大210克，195大卡。中150克，140大卡。小110克，102大卡。

一个梨大350克，175大卡。小250克，125大卡。

一个长把梨250克，155大卡。

一个猕猴桃120克，73大卡。

一块西瓜250克，65大卡。

一个大芒果550克，除去果核500克左右，175大卡。小88大卡。

一个火龙果(去皮)260克左右，168大卡。

一个橙子，小200克，96大卡。大270克，130大卡。

一瓣柚子150克，63大卡。

一只木瓜(中)700克，203大卡。

一只柑橘(小)60克31大卡，中120克，62大卡。

一只白兰瓜600克，138大卡。

一个橘子，小130克，57大卡。中180克，80大卡。

一个桃子，中200克，102大卡。大260克，133大卡。

两个荔枝100克，71大卡。

四分之一个菠萝，200克，88大卡。

五勺葡萄干100克，344大卡。

六个小西红柿100克，22大卡。

六颗冬枣100克，105大卡。

九个鲜(红)枣115克，144大卡。

10颗葡萄100克，44大卡。

10颗马奶子葡萄100克，41大卡。

10颗提子100克，52大卡。

10颗桂圆80克，57大卡。

10颗樱桃100克，46大卡。

10颗金桔150克，87大卡。

10颗草莓，小140克44.8大卡，大200克64大卡。

50个桑葚100克，57大卡。

100颗蓝莓150克，85大卡。

日常水果热量参考大全

给大家分享一下，我们日常吃的水果热量参考数据。热量数据可以让我们更加清楚地了解，合理安排我们吃水果的量。

好第一个 香蕉

香蕉每100克（可食用部分）热量为93千卡，可以 每天适量食用

苹果每100克（可食用部分）热量为53千克，可以 每天足量食用 相当于香蕉苹果热量更低

西瓜每100克（可食用部分）热量为31千卡，可以 每天足量食用， 热量比苹果更低。

梨每100克（可食用部分）热量为51千卡，可以 每天足量食用

火龙果每100克（可食用部分）热量为55千卡， 红心 火龙果为50千卡 可以 每天足量食用

芒果每100克（可食用部分）热量为35千卡，可以 每天足量食用

荔枝每100克（可食用部分）热量为71千卡，可以 每天适量食用

榴莲每100克（可食用部分）热量为150千卡，相当于其他水果的热量较高，建议 少量食用

大家可以对热量不太能够理解，我给大家两个参考数据

米饭每100克热量为116千卡

馒头每100克热量为223千卡

大家可以对照数据进行合理的水果食用安排。如果对你有帮助，不妨点个赞加个关注。

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