低脂高热量食物（低脂高热量食物有哪些）

好多朋友想了解低脂高热量食物的一些知识，在此小美给大家介绍一些低脂高热量食物相关的知识，大家可参考一下

低脂肪而且美味的食物有哪些？

人体 健康 生存需要水、蛋白质、脂类、糖类、矿物质、维生素均衡摄入，若脂类过高，甘油三脂、胆固醇指标起过正常值，就必须要调整饮食结构，多食用做脂类饮食并结合运动，使高脂值趋于正常。

低脂饮食原则上“素多荤少”，注重清淡，多摄取新鲜蔬菜水果、薯类、五谷杂粮，烹饪食物时油、粮、盐少放，尽量用蒸、煮、凉拌。

具体的低脂肪食物有：青菜、木耳、粉丝、番茄、豆腐、蘑菇、茄子、大葱、丝瓜、菜花、冬瓜、芹菜、黄瓜、胡罗卜、绿豆芽、土豆、山药等。

能降脂的食物有：海鲜、香茹、海蜇、鱼、木耳、玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜等。

以下食物属高胆固醇、高脂、高热量的食物，要特别注意区分：

动物内脏、蛋黄、动物脑髓、脊髓、花生、奶油、肥肉、动物油、巧克力、白糖、面、糖等。

选择低脂肪食物，也要科学合理进食，切勿暴饮暴食，违背 健康 减脂初衷。

希望我的回答对朋友们有所帮助，谢谢！

现在都很关注高蛋白低脂肪的话题，因为脂肪摄入过多很容易肥胖，所以低脂肪又美味的食物成了很多人的选择。

1、豆制品，豆腐和豆浆脂肪含量不高，豆类中脂肪是以乳化的形式存在，更容易被人体消化吸收，在低脂肪高蛋白食物中排第一的应该是豆类。

2、肉类，瘦肉的脂肪含量比肥肉中的脂肪含量要低，要吃肉可以吃瘦肉，鸡鸭肉，牛肉。

3、蛋类，蛋清中营养素主要是蛋白质，蛋清中的脂肪含量底，蛋白质能够被人体完全吸收利用。

4、鱼类，鱼类脂肪含量低，鱼肉肌纤维较短，能够很好的吸收消化，不会产生多余的脂肪。

5、蔬菜水果，蔬菜水果中有更多的维生素，膳食纤维，提高免疫力，降低患肥胖的重要作用。

魔芋豆腐，蒜蓉金针菇，蒜蓉西兰花，无油煎鸡胸肉，蘸黑椒汁不错。凉拌黄瓜粉丝，牛肉海带汤，煎巴沙鱼柳，

这个问题我很感兴趣，最近在减肥中，对食物比较在意，以下几种食物低脂肪有美味，即便减肥也不用刻意回避。

1.鸡胸脯肉，是减肥食谱中最受欢迎的晕菜，水煮后总沙拉拌一下即可。

2.鱼，鱼属于高蛋白低脂肪的事物。清蒸就很美味，我常吃的鱼有武昌鱼，鲈鱼，清蒸就能保持鲜香。草鱼和鲤鱼红烧，鲫鱼和胖头鱼煮汤。

3.海鲜，虾，螃蟹，扇贝类。蒸熟蘸醋和生姜吃。

海带，紫菜，苹果，猕猴桃，西红柿，木瓜等都是脂肪少的食品

之前大家的答案都在写低卡主食，那我就来写写低卡零食吧。

其实减过肥的朋友们都知道，减肥往往不是毁在肚子饿，而是嘴巴饿。所以找到低卡低脂又解馋的零食才是当务之急。下面就给大家说说我减肥时候试过的零食。

1.调味鸡肉松或鸡肉丝

减肥时期大家水煮鸡胸肉都吃腻了吧？为啥呢，因为鸡胸肉低卡低脂还补充蛋白质，但不好吃呀，所以强烈推荐大家试试调味鸡肉丝，越嚼越有味，和猪肉松牛肉松差不多。x宝就有售，勤快的同学们可以自己做，方法很简单，把里面糖替换成赤藓糖醇就更赞了。

2.春雨方便粉丝

特别适合大半夜想吃泡面的时候，汤头浓郁，口味多，最重要一包只有55卡热量。想吃咸的时候来一包，超满足。

3.蛋白煎饼粉

这种东西是粉末状的，每一份是50克，每份的热量是180大卡，可以被做成一个松饼。想吃糕点的同学可以试试。

4.蛋白质薯片

想吃薯片对不对？垃圾食品总是和你能够让人快乐（大雾）。但这个可不垃圾哦，你看这热量，一包才130大卡，碳水含量最高只有5克，蛋白质有20多克，完全可以放心嗨了，不过捏，就是有点小贵。

5.低卡冰淇淋

大夏天的想吃冰淇淋对不对？很容易破功对不对？

一杯热量只有80大卡，比市面上的冰淇淋热量低太多了，我觉得可能是最减脂的零食了。

这款冰淇淋的糖分和脂肪含量比普通的冰淇淋低很多，口味偏清淡，是用鲜牛奶来制作的。香草味还是用纯正的香草籽来做的。

6.鸡胸肉肠

许久没吃到有味道的肉了对不对？来根鸡胸肠吧，一本满足。某宝上卖的一般一份是80克，鸡肉肠100克的热量是130大卡，蛋白质有25.6克，比即食鸡胸肉好吃，口感Q弹，代替普通香肠完美，上班饿了来一根。

7.低卡巧克力布朗尼

每个33卡，是不是很棒！还有丰富的膳食纤维。

今天的减肥小零食就为大家介绍到这里，容我想起来了再慢慢增加。感谢大家耐心看完。

祝大家天天开心( ' ' )ﾉ

这个就多了去了。蔬菜。鸡胸肉，牛肉。就算低脂肪的菜只要会做也可以做出美味来

低脂肪且美味的食物有好多。比如鸡蛋和低脂牛奶，你可以把鸡蛋和牛奶加上低筋粉做饼吃，在配点酸奶。

鸡胸肉也是低脂肪的，吃之前可以用把鸡肉划刀，用料酒，调料腌制半个小时，然后在加点黑胡椒粉，或者黑胡椒酱，均匀涂抹，放烤箱里烤一会，或者煎着吃都可以。煎老点更香，也可以煎嫩点，看各人喜爱吧。

鱼肉，超市里有那种巴沙鱼段子，现成的买回去上锅蒸，蒸鱼的时候，切点洋葱碎，下锅慢慢炒到焦黄，香气散发出来，炒好洋葱加点胡萝卜丁加点水慢慢炖。水开后可以加一勺咖喱粉适量的盐，然后大火收汁。热热的咖喱汁浇到蒸好的鱼肉上面也可以在上面放点配菜，黄瓜，西红柿都可以。就欧凯了。

牛肉，豆制品，鸡蛋，全麦面包，蔬菜，等等这些都可以制成低脂肪的 美食 ，但要注意在制作的过程中，要少油哦。

香煎鸡胸肉，烤牛肉丸，鲜虾沙拉，香煎带鱼

【蔬菜烘蛋】

减脂期 最爱吃！最方便！还营养的食物！

1把各种蔬菜（叶菜更好）洗好，打好蛋液备用。 2豪迈的把一大把蔬菜放进不粘锅，大火，不用放油，蔬菜会有水分出来

3然后倒入蛋液，中火等一会

4可以撒点奶酪转小火焖一会，就好啦 然后放点自己喜欢的酱 棒呆(๑ ) 关键是蔬菜可以每天各种组合，简直自由发挥。总有一款适合你的口味

【金枪鱼拌玉米】

1买超市水浸的金枪鱼，加玉米，加少量蛋黄酱（可以买脂肪减半的那种）

2拌匀

别看其貌不扬，简直好吃升天

【牛奶南瓜/紫薯饮】

南瓜简直是减脂的神物，热量每100克只有22大卡，而且高纤低脂，关键是还甜啊 在减脂期根本吃不到什么甜食的世界里，有它是多美好

1将南瓜蒸熟，用勺子碾碎

2倒上牛奶，拌匀就好啦

方便快捷，美味低脂啊，我们都爱他(๑ ๑) 紫薯也是一样做法哦

【鸡蛋三明治】

看深夜食堂的时候学的

1将水煮蛋切碎。

2拌上少量沙拉酱

3用全麦面包夹上，把边切掉，然后切十字

美貌美味好吗 美好的早晨，嗯哼

【番茄意大利面】

其实意大利面是一种低脂肪高蛋白的食物，很适合在减脂增肌的时候食用的，当然量要控制好 1意面煮熟捞起，放少许橄榄油拌好备用。

2新鲜番茄切丁，少许油入不粘锅炒出汁（建议使用不粘锅，因为这样油很省，少许油的意思就是真的刷一层油就可以了！真的很少）

3少许盐，把番茄面条装盘，再挤点番茄酱，撒点胡椒粉 完成

【红焖牛蹄筋】牛蹄筋看起来很肥是吧，吃起来很过瘾吧，热量只有不到150大卡！

请问在饮食中哪些属于高热量食物，哪些属于低热量食物？

饮食中高热量的食物有；

1，扣肉、 午餐肉、肥肉、奶油、坚果、薯条、可乐、黄油、甜饼、油炸食品、冰淇淋、冰棒和各种雪糕、汉堡包、油炸食品、含糖饮料、各式糖果、巧克力、 核桃、花生、奶油蛋糕、动物内脏、脑、心、肝肾、动物油脂、蛋黄、月饼、膨化小食品、香肠、绞肉、等。

2，含脂肪、糖类、热量高的食物也是高热量食物，通常指经油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的动植物油、油脂类坚果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（腊肠、全脂奶粉、香肠、饼干、方便面、等。

饮食中属于低热量的食物有；

1，冬瓜、黄瓜、小白菜、芹菜、大白菜、绿豆芽、苦瓜、西红柿、竹笋、萝卜、柿子椒、海带等；水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、葡萄柚、菠萝、苹果、梨、木瓜、等。

2，还有脱脂牛奶、脱脂酸奶、蛋清、小米粥等都是相对同类食品中热量较低的食物。

什么食物有利于减肥脂

什么食物有利于减肥脂

什么食物有利于减肥脂呢？减肥对于很多人来说都是很痛苦的，吃又不能吃太多，高热量的食物也不可以吃，那么有什么食物有利于减肥脂呢？下面我来告诉大家那些食物是有利于减肥减脂的。

什么食物有利于减肥脂1

什么食物热量低有利于减脂

在生活中低热量的食物并不少，如竹笋，一百克的竹笋里面含有了十九大卡的热量，竹笋有着低糖、低脂肪以及多纤维的特点，并且适当的吃些竹笋的话，可以起到促进肠道蠕动，有利于消化、防便秘以及去积食的作用。

当然还有冻豆腐，这是生活中很常见的一种食物，一百克的冻豆腐里面含有了五十六大卡的.热量，豆腐在通过冷冻之后会产生酸性物质，对人们身体里面的脂肪是可以造成破坏的，经常适当的吃些冻豆腐的话，对于脂肪的排泄是有很大帮助的，也会使身体里面积蓄的脂肪有所减少。

另外还有菠萝，这是生活中很常见的一种水果，在一百克的菠萝里面含有了四十一大卡的热量，菠萝的果实含有了丰富的营养，含有了人们身体里面所需要的胡萝卜素、维生素C、尼克酸以及硫胺素等多种营养成分，还含有了身体容易吸收的铁、钙以及镁等微量元素，在菠萝的果汁、茎以及果皮里面含有了蛋白酶，有利于蛋白质的消化，对于鱼、肉也是可以分解的。

什么食物有利于减肥脂2

1、 冬瓜 ：富含维生素、热量低，具有消炎消肿利尿的功效，帮助排除水肿减轻体重，冬瓜不含脂肪，膳食纤维高，营养丰富且结构合理。

2、 黄瓜 ：内含丙醇二酸，可以抑制糖类转化为脂肪，黄瓜含有丰富的纤维素，能加强肠胃蠕动通畅答辩，且热量比较低。

3、 白萝 卜 ：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积，白萝卜也有通气和促进排便的作用。

4、 紫菜 ：脂肪含量低，易产生饱腹感，富含蛋白质和碘、磷、钙等。

5、 韭菜 ：补肾、健胃，提神，含大量维生素和纤维，中医称为“洗肠草”。

6、 海带 ：营养价值很高，与菠菜相比，除维生素C外，其粗蛋白质、糖、钙、铁的含量，均高出几倍、几十倍。

7、 绿豆芽 ：绿豆芽中营养成分比绿豆的含量还高，出了维生素C，绿豆芽中还含有丰富的尼克酸，维生素B2以及胡萝卜素等。

8、 苹果 ：苹果含有果胶质，有助于降低胆固醇，富含粗纤维，能吸收大量水分，减缓人体对糖的吸收，同事能刺激肠道蠕动，促进排便。

9、 赤小豆 ：是一种高蛋白质低脂肪的食物，有清热利尿活血消肿的功效。

10、 大蒜 ：对酶的形成起到抑制作用，沈阳焦东海减肥体质大蒜能减少脂肪酸和胆固醇的合成，对减肥有很好的效果。

减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物？

1、减肥瘦身——芹菜热量：12 大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纤维、钾、维生素B

2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平量：15 大卡(100克可食部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽。

3、减肥瘦身——竹笋热量：19 大卡(100克可食部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥瘦身的佳品。

4、低热量减肥瘦身食物——西红柿热量：19 大卡(100克可食部分)西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。

5、低热量瘦身纤体食物——腌渍类蔬菜热量：22 大卡(100克）植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

6、低热量减肥纤体食物——木瓜热量：27 大卡(100克)木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

7、低热量美体瘦身食物——菠萝热量：41 大卡(100克可食部分)菠萝含有人体必需的维生素C、能分解鱼、肉，促进减肥瘦身，适合吃过大餐后食用。

哪些食物是高热量和高脂肪的

高热量高脂肪的食物有油炸类、烧烤类、坚果类。

1.油炸类的：油炸类的食物包括炸蛋糕、炸油饼，还有炸油条等，在炸这些食物的时候会产生大量的热量和脂肪，属于高热量高脂肪的食物。

2.烧烤类的：烧烤类的食物包括烤鸡肉，还有烤羊肉串、烤鱼等，在烹调的时候需要大量的油，会形成高热量、高脂肪的食物。

3.坚果类的：坚果类的食物一般包括花生、瓜子，还有榛子、核桃等，还有大量的油脂，属于高热量、高脂肪的食物。

长时间吃高热量高脂肪的食物会引起身体肥胖，而且会引起体内脂肪堆积，不利于身体的健康，平常生活中要多吃一些清淡的食物，比如菠菜、芹菜、小米粥等。

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