饭前还是饭后运动（早上饭前还是饭后运动）

好多朋友想了解饭前还是饭后运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些饭前还是饭后运动相关的知识，大家可参考一下

吃饭前运动好还是吃饭后运动好？

吃饭后运动好，但是饭后两个小时左右再运动比较好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，这时候再运动肠胃就不需要很大的负担。

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。

有科学研究表示，“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

但是在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。

如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，这时候再运动肠胃就不需要很大的负担。

扩展资料

1、低血糖的人运动就要先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食！

2、运动前可以吃这些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑！如果急着锻炼微微的补充一点，如果有1小时时间可以吃6分饱。

不过还是要看自身感受！太饿不行，太饱也不行！实在不行可以不运动，不要损伤了身体！

参考资料：新华网--健身前到底该不该吃东西 饭后两小时最好

饭前跑步好还是饭后跑步好？该如何控制跑步的速度？

一般来说饭后一小时之后跑步比较好，饭前空腹跑步会导致胃肠蠕动加快，引起胃酸分泌过多，所以饭后一小时跑步时也不宜太过剧烈，跑步时需要控制速度，不要一味的追求快，可以带上测心率的手环，观察自己的心率来控制跑步速度，或者和有经验的跑步者一起。

饭前跑步好还是饭后跑步好呢？

跑步是一种高强度、高运动量的运动，一些体质虚弱的人或者低血糖的人，空腹跑步会导致低血压，造成乏力头晕等症状，在刚吃完饭后就去跑步，也会影响到食物的消化和吸收，如果吃得太饱就立马去跑步，容易造成胃肠道岔气或者胃下垂，所以跑步一定要在饭后的一个小时左右才可以进行，跑步是比较常见的日常运动，可以增强人的体质，对身体非常好，但是跑步一定要控制时间，在自己的身体条件比较好的情况下再去运动，而且跑步后要喝水补充体力，以免造成缺水。

应该怎么样控制跑步的速度呢？

跑步运动虽然说好，但是不要跑得太快，快跑是无氧的运动，主要是锻炼肌肉的，不适合没有太多跑步经验的人，跑步时候一定要控制自己的速度，不要跟其他的跑步者比速度，控制速度时可以提前带好运动手环，上面显示自己的运动心率，看心率来控制自己的跑步速度，一般正常心率保持在60~80之间就是健康的跑步心率了，同时你可以和一些比较有经验的跑步者，他们的跑步速度就会比较稳定，不会过于快，如果你刚开始跑步的时候，就尽量把自己的速度能放多慢放多慢，只要时间坚持长一点就可以了。

温馨小提醒：

由此可以看出，饭前不宜跑步，最好是饭后一小时跑步比较好，跑步时需要控制自己的速度，不要过快。

到底是饭前运动好还是饭后半小时左右运动好呢？

饭前运动更好，还能减脂肪。

一、饭前锻炼：饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。

二、饭后锻炼：饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。

如果是饭前锻炼，建议锻炼之后，最少休息半个小时在吃饭；如果是饭后锻炼，建议吃饭之后半个小时再锻炼。

早上饭前运动还是饭后比较好

早上饭前运动还是饭后比较好

你知道早上饭前运动还是饭后比较好吗？很多人都喜欢在早上运动，这样能够吸收到更多早晨的新鲜空气，那么究竟到底是早晨什么时候运动比较好呢？。我已经为大家搜集和整理好了早上饭前运动还是饭后比较好的相关信息，一起来看看吧。

早上饭前运动还是饭后比较好1

早晨9点至11点，中午4点至6点。

是最好的健身时间!胃肠与别的人体内脏分由交感神经和中枢神经控制，二者有抑制作用，因此 锻炼身体的话造成消化道处血容量降低，不利消化吸收。因此 餐前不适合开展运动过量，运动后还要歇息充足后才可用餐。餐后则适做极缓的健身运动。空肚或餐后不适合活动：餐后消化道血液冲盈，这时健身运动，会造成血液再次遍布，影响肠胃的消化吸收作用，防碍营养成分消化吸收。

实际上最好是的便是餐前健身运动略微吃点小点心，或是餐后一个小时后散散心，无需做明显的体育竞赛。在大家的意识里，餐后健康保健是不可或缺的'。

可是，相关医生专家的科学研究结果却说明，假如大家在餐前开展一些健康保健对策，其实际效果将远高于餐后健康保健。大家假如在用餐后健身运动，则摄取身体的很多油酸已进到脂肪组织，不管怎样健身运动也无法将其“鼓励”出来。而假如在餐前空腹跑步，则脂肪组织中未有新的油酸进到，其减肥瘦身要比饭后运动好，因而权威专家觉得，在餐前1钟头开展锻练是减肥瘦身的黄金时间。

看了以后坚信大伙儿针对健身运动的时间点也是有一定的了解了!实际上不管什么时候，运动强度要控制好，运动过量不止起不上健身减脂的实际效果可能反倒会危害身心健康，运动强度太少则可能达不上目地，因而，科学研究的开展健身运动，留意健身运动的方式 和运动强度才算是最好是的!

早上饭前运动还是饭后比较好2

1、最佳的运动时间因人而异，要根据你的作息来安排。

如果你下午四、五点就可以下班，那运动半小时到一小时，再休息一小时，正好是吃饭时间，那就很好。一是恢复精神，另外也不会增加饭量。

如果你下班很晚，那就没有时间晚饭前运动，建议晚饭，休息半小时，再做运动。

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

2、运动的瘦身的捷径，就是泡澡!

运动后泡澡，将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率，减肥效果显著提升。建议每天运动后休息半小时，来个20分钟的泡澡，全身心完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。此时水温以38度宜，温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。且因为刚运动完，更能提高新陈代谢，瘦身效果会更好。

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