减脂肪一小时运动（运动一小时减多少脂肪）

好多朋友想了解减脂肪一小时运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些减脂肪一小时运动相关的知识，大家可参考一下

每天慢跑锻炼一小时，可以减肥吗

不少人留言问道，想要减肥，去了健身房，结果教练说，想要减肥减脂，要先有氧运动。如果没有运动基础，可以先试着去慢跑，而且想要更高品质跑步，建议在外面而不是健身房。一脸黑人问号的你，疑惑的离开健身房后，开始上网搜索：跑步能减肥么？要怎样跑步？

其实教练说的没错，跑步是有氧运动，如果你只是想减脂瘦下去，那么跑步毫无疑问是最好选择之一。至于为什么不在健身房锻炼。一般是因为健身房空气和户外相比，较为污浊，没有室外清晰。同时在户外跑步，看到那些花花草草，心情会更加愉悦。而且在户外，可以明显知道自己跑过了那些地方，渐渐的吧城市刷了一圈，也很有成就感。

跑步想要减脂，那么推荐慢跑。快跑很容易心率提升很快，一不留神，有氧变成无氧，减脂变成锻炼爆发力。而且速跑不当，很容易造成膝关节受伤。

那慢跑时间多久合适？其实大多数人建议半小时、40分钟起，为了养成习惯，早点度过撞墙感觉，我们一般会推荐新手跑步超过1个小时，便于记着的同时，也能让开始跑步的人，开始愈发注重自身的心跳、呼吸和跑步节奏，而且超过一小时，坚持锻炼一个月，可以很明显的感到自己精气神提高不少，身上脂肪降低很多。

但是初跑者还是需要注意，在跑步前要拉伸筋骨进行热身，同时更为重要，也是许多人更为不在意的是，在跑步完成后，也要同样拉伸。

如果你只是想要身体变得更有活力和精气神，想要减脂减肥的话，每天锻炼跑步，或者隔天锻炼一次长跑，这是十分有效的。但是如果你想要把匀称的身体变成型男，或者想要自己肌肉线条更加好看，那么你要接着开始进行力量锻炼。

力量锻炼，不仅可以巩固好你跑步的结果，同样还能让你身材线条更加硬朗。同时针对性的力量锻炼，可以提升你跑步成绩，比如锻炼胸推或者腿部屈伸，可以提高心脏肺活量和提高腿部耐力和力量，助你起跑更快，跑得更远。

跑步1小时消耗多少脂肪

慢跑一小时消耗热量：消耗:402卡/小时。

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。

拓展资料：

脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。

脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。 脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水。是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3。

参考：百度百科“脂肪”

每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥吗？

想要通过有氧运动有效的减脂，每天的运动时间至少需要保证在40分钟以上。

通过运动进行减脂是一项颇为有效的方式，诸如跑步、游泳等有氧运动更受到了很多人的追捧，它不需要太高的门槛，在减脂的同时还能增强心肺功能，可谓是既简单又健康的运动方式了。但想要通过有氧运动取得卓有成效的减脂效果，每天的运动时间则至少要在40分钟以上。

有氧运动如何消耗能量

有氧运动时间不足40分钟，减脂效果不好的原因在于身体在运动不同的时间段，消耗能量的方式各不相同。

科学研究表明，在运动的前半个小时里，身体消耗的能量来自于碳水化合物，即是从你最近摄入的食物中转换运动所需能量；等半小时之后，在运动的40分钟前后，一般人的碳水会消耗殆尽，这时身体才会从体内存储的脂肪中转换能量。可见，运动消耗脂肪是发生在运动的后期，因此运动时长对减脂至关重要，锻炼时长小于40分钟，即便是天天运动也很难收获很好的减脂效果。

减脂的其他方式

想要收获高效的减脂，除了运动之外，饮食和生活作息同样关键。首先在饮食方面，切不可通过节食的方式减肥，借助这种极端方式即便是取得了效果，也很容易反弹，再者节食不但自己遭罪，还有损健康。

因此合理的方式应该是调整饮食，减少食用高糖多油的食物，增加优质蛋白的摄入才是王道。再者，在生活作息方面，做到睡眠充足，作息规律，这能将身体的代谢功能调整至最佳状态，熬夜、睡眠不规律等问题会造成体重的增加。

想追求更好的身材，更好的健康状态，减脂很有必要，但一定要注意方式。

每天运动一个小时能减肥吗？

一般每天运动一小时是能减肥的，但是在运动的同时也要调整饮食，避免吃一些高热量高脂肪的食物，双结合的作用下才有利于减肥瘦身。

如果身材肥胖可以选择运动的方式帮助减肥瘦身，每天运动一小时是有助于减肥的。在运动上可以选择跑步、游泳、跳绳等运动方式会比较好，这些都属于有氧运动可以消耗体内的热量减少脂肪堆积，让肌肉变得紧致身材变得苗条。但是在运动期间饮食结构也要做出适当的调整，在饮食上避免吃的过饱，还要避免吃一些高糖食物和油腻性较大的食物，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，既能补充体内所需的营养，还能减少脂肪的堆积，运动减肥是需要长时间坚持下去才会看到效果。

在做运动的时候还要按照正规的方式锻炼，以免操作不当对自身健康造成损伤或起不到减肥效果，运动是需要循序渐进不可操之过急。如果是脂肪堆积过多引起的肥胖，也可以到医院选择抽脂手术的方式帮助身材改善。

每天一个小时的有氧运动减肥，做多久能有效果

多久有效果要看每次的运动情况。

1、有氧运动减脂是否有效果，不是看运动时间，而是看心率。只有心率达到最大心率的65%-75%，身体才会最大程度的消耗脂肪。每次一小时的有氧运动，如果全程都达不到燃脂区，那么其实根本消耗不了多少脂肪的。尽管出了很多汗，也很累，其实消耗掉的都是身体内的糖分。

2、推荐好的减脂方法。要先做力量训练，然后在做有氧运动，这样不但心率能快速进入减脂区，身体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，逼迫身体分解脂肪提供能量。从而达到减脂的效果。

每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥吗

每天坚持一个小时的有氧运动，可以减肥的，但效果不一定太明显，如果想明显的看到效果，建议坚持一个半小时以上，比如说跑步，跳绳之类的，这样半个月之后，每天可以大约减少500克左右

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