每天运动半小时真的有用吗（每天运动半小时真的有用吗女生）

好多朋友想了解每天运动半小时真的有用吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些每天运动半小时真的有用吗相关的知识，大家可参考一下

每天跑步半小时好吗

每天跑步半小时好吗

每天跑步半小时对身体有很大的好处：

1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

每天跑步半小时？

据跑步来说，

跑步20分钟是维持体型。

跑步30分钟是轻微改善体型。

跑步40分钟才能稍微见到减肥的效果。

我先在每天都跑40分钟，跑了一个多月了，也不过是稍微减了点效果。

减肥不容易，跑步非常累，一起努力吧。

注意注意：跑步之后一个小时内，千万不要吃东西。否则，那就是增肥了。

这样对身体健康有好处，而且可以减肥，很好啊

练完肌肉跑步半小时好吗！

看你是什么目的，如果增肌，那么不要跑30分钟，15-20分钟就行了，如果是减脂，可以30分钟。

每天晚上跑步半个小时好吗?

首先你要明确你的目的。如果你想要减肥的话，单纯跑步效果是很小的，同时伴随基础代谢的下降，不利于减脂，所以建议有氧运动配合力量训练，减脂效果更佳哦。

每天泡脚半小时好吗

您好！泡脚的时间要因人而异。一般水温最好是恒温，保持在38-40度左右，要注意用热水泡脚的时候不要泡到大汗淋漓，因为汗为心之液，汗出过多容易虚，泡到后背微微出汗额头轻微冒汗即可。还有泡完脚一定要把脚给擦干，俗话说寒从脚起。一定要注意保暖，不能受凉。

每天跑步半小时减肥

可以的 只要你能坚持 吃的饭尽量清淡一点

每天睡6个半小时好吗

按道理说成年人 每天睡眠时间应该不少于6小时（这是最低限度）。最好能达到8小时。

当然也因人而异，上面指的是大多数人

每天退起走半小时好吗

运动有益身体健康

每天跑步半小时 可以减肥吗

我觉得是整体都回瘦（但是不能饿了就吃东西，那样子是白跑的）

非常慢的跑步对小腿不会有影响，跑步以后要做小腿的肌肉拉伸，这样就保证不会有肌肉了

你坚持慢跑逐渐停止以后就不会反弹

跑半小时以脂肪才会消耗才能有效，半小时以内都是水分

每天都跑步半小时，日积月累下来，身体会变好吗？

肯定会变好的。我跑步六年多，平均每天5-10公里，身体变好主要在几个方面。

一、10多年的慢性支气管炎没再发作。

2001年的时候，到新疆出差4个月，感冒，可能没有好彻底，回家之后每年秋季的时候都会干咳几个月。初起都是感冒，之后就干咳，听起来不重，但就是会咳。情绪激动会咳，冷了会咳，哪怕是在气温很高的时候，稍有降温就咳，所以很热的天也会穿很多衣服，经常在吃药忌口，不敢吃辣，不敢吃燥火的，不敢吹冷风。

看遍了周边几乎所有名中、西医，用尽各种偏方，罗汉果泡酒、水獭泡酒、煮罂粟壳等等，最长一次一年中咳了9个月。

跑步两三年的时候也发作，跑步时不咳，可能因为大口呼吸，跑完停下来就咳。

直到跑步四年左右直到现在，终于感冒都很少，慢性支气管炎一直没发作。

二、减肥成功。

小时候，我一直都很结实，工作后瘦了，165的身高，体重在100斤左右，到哪里都有人赞赏身材好。

怀孩子之前，胖到120斤，生孩子之前更是长到162斤，生了孩子之后还是140斤多。

孩子上小学之后想养狗，刚好老公同事家金毛生宝宝，就抱了一只来养。每天遛狗的时候就带着狗狗一起跑，直到现在，狗狗养到第七只了，我也终于瘦到120斤，可能因为是跑步瘦的，肌肉结实，看起来一点也不胖。

三、通过跑步认识了很多各行各业的朋友。

现在喜欢跑步的人特别多，有各种跑团喜欢约跑，还有跑越野需要结伴，所以通过跑步也认识了其他行业的很多朋友。

四、人也变得乐观开朗了。

每次完成自己预订的配速和距离，总有一种战胜自己的满足感。跑步的时候身体也会分泌内啡肽，在内啡肽的刺激下，身体处于轻松愉悦的状态中。有时候遇到不开心的事，出门跑个10公里，流一身汗就没事了。

五、不会失眠。

自从跑步之后，从未感受过失眠。

六、皮肤越来越好。

可能因为流汗是排毒的原因，还有身体好的原因，皮肤越来越好。

七、看起来显年轻。

身体好、心情好、睡眠好、身材好、皮肤好，看起来肯定是会比实际年龄或同龄人年轻一些的。

每天跑步半小时，身体肯定会变好的，关键在“每天”，能坚持下来就可以。

作为一个跑步多年的跑者，很荣幸能给大家回答这个问题！

做任何事情我们都要坚持，如果你只是一时头脑发热，凭着冲劲去做事，那你肯定做不了几天就坚持不下去了！现在很多人都是这样，做事没有坚持性，所以你很能成功！

大家千万不要认为跑步只是一项简单的 体育 运动，如果你想去跑步，你必须要有足够的毅力，这样你才能坚持下来！大家别以为很简单，多数人都很难坚持下来，有的人跑了两三天就放弃！

跑步几天，几个星期，那你肯定很难受我一些跑步的好效果！但是如果你坚持下来了，日积月累，每天都不放弃，我相信跑步一定会给予你慷慨的馈赠，你一定会收获满满！

一天跑半小时，日积月累，你的身体会越变越好吗？答案当然是肯定的，只要你肯付出，你的身体一定会变好！今天我就来给大家讲一讲，每天半小时的跑步到底会让你的身体发生什么样的改变呢？

1. 视力变好

眼睛是心灵的窗户，所以它对我们真的是非常的重要！如果你不保护好自己的眼睛，我相信等你的年纪大了，你肯定会后悔的！跑步就可以帮助我们保护好自己的眼睛！

跑步的时候是很轻松的，我们可以随便乱望，这样就可以让你的眼睛更好，缓解眼睛的压力，同时跑步可以增多眼眶的血流量，输送更多的营养物质帮助眼睛修复！

2. 体质变好

现在的人们生活变好了，天天吃的好，吃的营养，但是很多人的体质却出现了下降的情况，大不如前了，身体非常的孱弱，一年都要感冒发烧好多次，抗生素不要钱的往身体里打！

所以想要让自己的体质变好， 体育 运动就可以帮助我们很好的做到！每天跑步半小时，日积月累，你就会发现你的身体素质明显变强了，肌肉越来越紧实了，身体倍棒！

3. 骨骼更好

每次跑步时的落地和上升，我们都在与自身的重量对抗，在不断对抗的过程中，你的骨密度会逐渐的增加，骨密度增加了，你就会发现自己的骨骼越来越硬了，身体更好了！

现在很多年纪不大的人都有骨质疏松症了，双腿都没有力气了！所以每天跑半个小时，日积月累，你的骨密度会显著的提高，双腿变得更强了，不容易受骨质疏松症的侵扰！

4. 消化系统更好

现在很多人的消化系统都有问题，吃的多，但是便秘，这些宿便停留在体内对人体的伤害很大！而且现在很多人的胃口不好，食欲不佳，对很多食物都没有了兴趣！

跑步就可以让你的消化系统更好，消化食物的能力更强，让你的食欲更旺盛，吃的多，这样才能有营养，有能量去修复身体，所以每天跑半小时，日积月累下来，你的身体会更好。

5. 心肺更好

心脏，肺脏对于我们的身体来说是相当重要的，现在很多人的心脏功能，肺活量都特别的差！爬个楼都气喘吁吁，身体都受不了了，这都是我们的心脏和肺脏功能比较差造成的！

每天跑半个小时，日积月累，你会发现自己的心肺功能更强了，心脏跳动更慢了，身体休息的时间更多了，肺功能提高了，一口气能吸更多的氧气，心肺真的越变越好了！

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每天坚持跑步30分钟，日积月累下来，肯定对身体有很多好处。现在大部分人都会选择跑步作为自己锻炼身体的运动，跑步比起其它运动项目，比较简单易学，燃脂效果也不错。

跑步能够增强心肺功能、促进睡眠质量、增强骨骼密度和柔韧性、燃烧脂肪，达到减肥效果。

如果只是坚持跑步一段日子的话，一般很难增强心肺功能。每天坚持跑步30分钟，长久以后，心肺功能自然而然就强大起来。当心肺功能强大之后，走路、做事都不会气喘吁吁。

跑步是一剂良药。每天坚持跑步30分钟，运动量很适量，能够释放压力，促进睡眠质量。只有良好的睡眠质量，工作才有干劲。

跑步前，需要热身。跑步中，需要放髋。跑完步后，需要拉伸。这都能够增强骨骼密度和柔韧性。

跑步能够燃烧脂肪，达到减肥效果。每天坚持跑步30分钟，足以燃烧大量脂肪。

很多人都问过，跑步已有半年左右，为什么体重还是不变？

笔者只能说，跑步能燃烧脂肪，但是想要减肥，还要从饮食和睡眠质量入手。

半小时多吗？真的不多，也就是一把王者荣耀的时间！

但是现在很多人就算打 游戏 也不跑步，结果到最后还说，我时间紧，没有机会去跑步！

大家真不应该这样做，每天花半个小时跑步，你所收获的绝对超出你的想象！

好身材来了，脂肪少了， 健康 来了，心情好了，皮肤好了，你觉得这种投资不划算吗？

所以我们的眼光要长远一点，每天都要花半小时去跑步，日积月累，你绝对会感谢当初坚持的自己！

下面我来给大家讲一讲，每天坚持跑步半小时的好处，知道了这些好处，你没有理由不动心！

1. 减脂对身体好

想要身体好，你肯定不能肥胖！现在很多人因为肥胖而患有很多疾病，三高，脂肪肝之类最要人命！

而且身体的脂肪多了，内脏也会深受其害，严重的脂肪肝甚至会导致肝癌！

所以每天跑步半小时可以减少脂肪，控制你的体重，减少血管里的油脂，三高没有了，脂肪肝没有了，身体只会越来越 健康 ！

2. 免疫力提高了不少

想要身体好，你的免疫力不提高怎么能行？现在很多人都有免疫力低下的问题，精神压力大，神经系统紧张导致免疫力降低，心情不好，睡不好，免疫力同样会降低！

如果你每天跑步半小时，你的压力会小很多，心情会更舒畅，免疫细胞的活性和增殖能力都会提高，这样你的身体会更好！我每天跑步半小时，三四年一次都没有感冒过！

3. 作息规律

现在很多人的身体不好与他们的作息规律有关，有的人每天睡得晚，起得早，天天吃垃圾食品，喝奶茶，碳酸饮料，这样的作息规律会让我们的身体越变越差！

如果你每天跑步半小时，晚上你会睡得更好，早上起来神清气爽，你自己也会偏爱更 健康 的食物，为身体修复提供更多营养，这样你的身体就会越来越好！

4. 对神经系统的好

如果你是一个细心的人，你就会发现，如果你工作压力大，学习压力大，心情烦躁，抑郁，你的身体状况就会走下坡路，免疫力，精神力，体力都会下降！

如果你每天跑步半小时，神经系统也能因此受益，因为大脑会分泌内啡肽和多巴胺，这会让我们的心情更好，更兴奋，去除焦躁，压抑，悲观，这样你的身体只能越来越好！

每天跑步半小时真不多，你连半小时都拿不出来吗？希望大家都能积极的投资，积极的去跑，几年，十几年下来以后，你一定会感激当初的自己！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

会，而且只要持之以恒，不管是外在还是内在的，都会变得更好。

外在表现，身材更好，肉更紧凑，精神风貌更好，胃口好。

内在表现，心态积极，消化好，心肺功能强悍，抵抗力好，心脏疾病患病概率低。

这是于自身，在他人眼里，显得你靠谱，自律，生活规律，是学习榜样，甚至跑步是你个人标签。

但是，跑步这个不是说说，也不是断断续续的，这样只会偶尔的踌躇满志，间歇式奋斗。

凡事需要坚持，犹如古人所说，恒则成，静则胜。

人生嘛，可能比谁的成就高，比谁赚得钱多，有点没有意义，毕竟山外有山，人外有人。

我们大部分人并非圣贤，说得俗气一点，我们大部分人包括我们现在所见的大部分年轻人，小孩子以及刚刚出生的孩子，基本都是庸才。

为天地立心，为生民请命，为往圣继绝学，为万世开太平，这种行为可能我们一辈子都没法做到。

但是我们能够做啥，坚持跑跑步，健 健康 康，一辈子，看谁活得久，看谁能够把生命过的有趣，把生活过得丰富多彩。

所以，喜欢跑步的朋友，坚持吧~

长期坚持会越来越好，加油。我坚持跑步半年，身材变好了，皮肤紧致，心肺功能变好很多。抵抗力强，一年可能会感冒一次。吃吃药很快就好。现在已经参加两次半程马拉松啦

每天坚持做半个小时锻炼能不能起到减肥的效果？

根据大部分的人体构造，以及身体对于新陈代谢的平均水平来说，每天运动半个小时都是可以达到人体分解脂肪的零界点，所以，一般运动半小时都会将身体今天一天摄取的热量消耗掉，半小时的运动都是将你这一天当中吃的，出汗发热消耗，如果再加上你自身需要的热量，那么将会大大超过你的需求，而在后期你将会消耗你身体储存的脂肪，这样也就起到了减肥的效果。

一、减肥都是由于身体肥胖

还需要减肥的大部分人都是由于身体有一些肥胖的。而肥胖的最主要的原因都是由于摄入了太多高脂肪的食物。亦或者是由于长久不运动，导致身体热量无法消耗，从而积累形成脂肪。而如果是由于摄入太多高热量食物以及久坐不动造成的肥胖。那么每天坚持运动半小时是可以起到减肥效果的。但是还是需要长久坚持，并且如果是喜欢吃高热量食物的，也需要尽量的少吃或者是。如果一次了，就一定要坚持运动，这样才可以起到减肥的效果。

二、运动半小时锻炼身体

每天运动半小时其实是可以起到锻炼身体的地步的，一般肥胖都会造成身体略带一丝虚弱。而半小时的运动可以锻炼身体，同时也可以减少一些人的虚胖，有些人的肥胖并不是扎扎实实的肥胖，而是略带一丝虚胖。而长久的运动就可以将虚胖减下去，因为大部分的失望都是由于身体加了很多的水。

同时，根据体育上来说的话，有氧运动超过十分钟就会开始消耗人体脂肪。而且如果有氧运动超过30分钟，就会开始消耗人体储存的脂肪，那么就真的是可以减少肥胖的必要，并且不仅可以将今天摄入的热量消耗，同时也可以将以前积累的脂肪消耗。

每天运动半小时能减肥吗

有效果，只要坚持晚上跑步半个小时以上都有一定的效果，不过具体效果是好还是坏主要看我们身体的体质和和我们跑步的强度如何，正常情况下，我们跑步的强度越大，减肥的效果就越好，而我们跑步的强度越小，减肥的效果可能就越差，不过需要注意的是，想要取得一定成果的话，那么我们一定要坚持下去才可能做得到，按照科学的角度来看，我们必须要坚持两个月以上才会有一定的效果，在跑步减肥，一个月之内有可能效果不是很明显，这时尽量不要灰心，只需要一直坚持下去，我们一定会得到令人欣喜的结局。另外想要让效果更加明显的话，我们需要注意以下几点：

1、晚上不要吃太多的东西

首先第1点我们需要注意的是，在晚上的时候尽量不要吃太多的东西，因为晚上吃太多的东西很有可能会给消化系统带来一定的负担，更会增加多余的脂肪，给减肥带来极大的障碍和困难，所以正常情况下，我们晚上应该尽量少吃一些食物。

2、注意忌口

在饮食方面我们也需要更注意一些，正常情况下我们应该以清淡的饮食为主，尽量少吃高油，高盐，高糖，高脂肪含量的食物，尤其是喜欢吃零食的朋友，尽量要注意一下，经常吃甜食会让我们身体当中脂肪的速度成倍增长，而且还会加速皮肤的老化，所以甜食应该尽量少吃。

3、保持良好的睡眠

由于现在我们生活节奏比较快，很多人经常喜欢熬夜贪黑，其实这对我们减肥是非常不利的，因为熬夜天黑会引发内分泌紊乱，当内分泌不再协调的时候，我们的身体就容易发胖，而且贪黑对我们身体健康有着严重的影响，所以建议大家尽量保持良好的睡眠。

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