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通过运动减肥的案例(通过运动减肥的案例有哪些)

  分类:美容养生  发布者:meiziai  发布时间:
好多朋友想了解通过运动减肥的案例的一些知识,在此小美给大家介绍一些通过运动减肥的案例相关的知识,大家可参..

好多朋友想了解通过运动减肥的案例的一些知识,在此小美给大家介绍一些通过运动减肥的案例相关的知识,大家可参考一下

有没有胖子减肥成功变帅哥的真实例子?

有啊,这种例子太多了,比如相声演员郭麒麟,原来是个小胖子,后来减肥成功,变身为迷妹小帅哥。减肥只要有毅力,定能成功变帅。

一个月瘦20斤可能吗 一个月瘦20斤成功案例

一个月瘦20斤可能吗 一个月瘦20斤成功案例

一个月瘦20斤可能吗,有什么成功案例吗,这是很多减肥人士关注的有关一个月瘦20斤的话题,下面奇丽小编分享了一个月瘦20斤成功案例,一起了解下吧。

一个月瘦20斤可能吗?

一个月瘦20斤是可以的,但是你要做好心理准备,因为暴瘦身体上是有反应的,晕眩感严重,还会有闭经,所以还是慎重,要选择健康的减肥方式,不可急于求成。当然,若是减肥方法适当,也不会对身体造成很大伤害。下面就有一个月瘦20斤成功案例,通过节食减肥用了一个月时间从164减到了144,整整20斤!

一个月瘦20斤成功案例:

我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业但也觉得算是有些科学了。本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。

但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的。其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的。但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到就能做到。

我已用了33天,除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事(运动)加(节食)。

每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好。每天三餐,早晨:吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。

注意:炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。

早餐:我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋

午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭。其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食。晚餐:基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿那些肥肉才会掉下去。不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食才是我们最健康的减肥方法。

关于一个月瘦20斤可能吗,当然可以,以上这就有个一个月瘦20斤成功案例,主要是通过运动和节食两种方法相结合来减肥,效果非常好,一个月就减掉20斤哦。

减肥成功案例分享

快走是很好的有氧运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式,就可以雕塑身材曲线。以下是我分享给大家的关于快走减肥成功案例,欢迎大家前来阅读!

快走减肥成功案例篇1:

因为腿受伤,我只能通过快走减肥,坚持了三个月,第一个月效果不明显,但是坚持下来,第二个月开始就有了明显变化。瘦下来真好。

达人小档案

昵称:夜蝶

身高:160CM

年龄:35

职业:自由职业-平面 广告 设计

所在地:苏州

最高体重:64.5KG

目前体重:52.5KG

减重成果:11.7KG(23.4斤)

减肥历时:三个月

宣言:瘦出健康,瘦出美丽,瘦出自信!!

减肥成功关键字

快走

管住嘴

水煮鸡蛋

呼啦圈

坚持

我的 故事 和她近距离交流

先 说说 减肥原因,有一次出去玩碰到个姐姐,问我是不是怀孕了,要生二胎了,真心备受打击!觉得受不了这样的刺激,第二天就开始准备减肥了,在这里,我非常感谢当初打击我的那个姐姐!从6月1日至今(8月29日) 整整三个月,所经历的辛酸苦辣只有自己清楚。

第一个月,6月1日-6月30日 体重从62.5-58.6KG 但是围度变化不明显,外出锻炼碰到邻居或者熟人,别人总议论纷纷,说运动有什么用呀,又没变瘦。。听到这样的话是真心不舒服,但是我还是坚持住了。

第二个月,7月1日-7月31日 体重从58.6KG-55KG 整个人都变化非常明显。难得见到的人都说我瘦了好多,真的是很开心。

第三个月,8月1日-8月29日 体重从55KG-52.8KG 至今,家里人已经在反对我继续往下减,说只要保持就好!

经历了三个月的辛酸,今天我收获了成功,尝到了瘦的美好滋味,买衣服终于可以挑挑拣拣的了!

减肥 方法

一天三餐

早餐:就是牛奶(脱脂鲜牛奶)+水煮鸡蛋+粗粮或者包子!

午餐:以清淡饮食为主,少油少盐,到七分饱吧,因为工作原因,我可以自己做饭,所有的食物我都过称,所以很少会吃过头。

晚餐:第一个月是适应期,少量米饭+菜; 第二个月是断了米饭,以水煮菜和水果为主;第三个月以水果和粗粮为主。

总结 :当然,还是那句话:管住嘴,迈开腿!其实我吃的也不少, 除了晚餐,都可以吃饱的。我觉得晚餐真的是非常重要,一不注意体重就噌噌往上跑。

运动

早晨5点起床后空腹快走50分钟+10分钟拉伸(至今没变过)。第三个月开始下午加了半小时以上的呼啦圈,但不是每天都转 ,一般是一周3-4次,晚上运动也是快走50分钟+10分钟拉伸 偶尔会打打 羽毛球 。运动我一直都是空腹状态下进行的。

常做运动:快走 呼啦圈

如何应对暴食?

减肥期间暴过好几次,但我会选择爆食后第二天轻断食,比如说会以一天的水果餐或者南瓜餐来清肠,这样体重很快就恢复了正常!

有没有遇到平台期,怎么突破的?

我好像没有太明显的平台期,一般就是体重突然下降后会花几天去维持,等稳定后又会突然掉重,这也许我是比较幸运的那个吧。

瘦下来的感觉如何?

买衣服终于可以挑挑拣拣的了!

现在保持阶段,饮食和运动和以前有不同吗?

运动项目没有不同,就是晚上的快走一周会持续3-4次,以前是晚上天天走的。饮食的话调整了一下,接近正常饮食。

请问早上和晚上都快走吗?

是的,我膝盖一直有点点问题,所以不敢跑步的。第三个月的时候加了下午半个小时以上的呼啦圈。

腰围少了多少?

腰围从2尺寸3降到现在2尺,我小腿围减得少,大腿围、腰围、胸围、臂围、臀围都有减掉。

我之前试过的是晚餐少吃后,第二天早上的便便就没有了!你有这个现象吗?

我好像没有过这样的情况 我一般就是起床后就上厕所(五点)。 我天天泡茶喝(普洱、荷叶、生姜一起泡)。

普洱、荷叶、生姜一起泡茶,具体配方和做法说一下不,什么时间喝呢?每天喝多少?

生姜去皮切片,量的话一般在5片左右,荷叶是在茶叶店买的干荷叶,一般在10片左右,普尔一颗。我是从上班开始泡好就喝,喝到下班……我已经喝习惯了,荷叶有淡淡的中药味,没喝过的人会有点不习惯。接下去的季节可以喝生姜红茶,暖胃暖身又饱腹。

快走减肥成功案例篇2:

减肥方法千百种,而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划,只要你每天坚持下去,3周后你的步行速度将达到8公里/小时,每小时燃烧热量410卡路里,减肥就将成功。

第一周:熟练技巧

在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

1 走直线

在跑道、大路或是操场,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏,即使身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态。

2 交叉步行

仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。

快走减肥成功案例篇3:

一、快走减肥多久有效?

快走是很好的有氧运动,除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式,就可以雕塑身材曲线。一般来说,每次快走要坚持半个小时左右,坚持下去才能有效果。

二、快走的减肥效果

据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。

三、快走基本5守则

1、丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处;

2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成);

3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度;

4、保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂;

5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时。

四、快走减肥案例运动效果

1、全身都会瘦。

2、上半身能瘦脸、手臂和腹部。

3、下半身以臀部和大腿瘦最多。

4、效果:每天快走1个半小时,三个月可瘦10公斤。

五、快走减肥成功案例解析

1、网友兰陵——她利用快走运动搭配饮食控制,从85公斤减至70公斤。从照片对比,可以得知快走是全身都会瘦的运动,因此脸颊肉也减少了,所以变得比较骨感。因此,快走不适合脸瘦型扁身的人采用。但她自己对下半身还是不满意,仍在持续减肥中。

2、快走没有慢跑那么剧烈,可以持续更久的时间,燃烧更多的脂肪。此外快走也不像慢跑会过度消耗体力,回家晚上会想睡觉;对于膝盖关节或脚踝伤害也比较小。

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【励志减肥记】30天,减重10公斤,300公里,运动量52万步。

   2018年11月底生日之后,身边很多同学,朋友,家人和同事都频频夸赞我“瘦了”,对,衣服瘦了,变得圆润丰满,就像图片上一样,人家是怀才不遇,我是怀胎三月。痛定思痛,走上了减肥的不归路。

在18年来的人生路,185斤已经成为最沉重的负担,而且每次听陈序老师的减肥案例时,都是被种上心锚,请了M20同学来做我减肥教练,一对一教练对话,设立减肥行动计划,并每天执行和跟进。

【愿景】:实践教练技术,改变体形,自律带来自信,获得成就感。

1,目标:92.5公斤———82.5公斤(20斤)

2,时间:2018年11月29日——2019年2月28日(90天)

3,方法:(1)运动减肥:每天1.5万步+10公里 +无氧运动

                (2)控制饮食:每天记录食量,增加水果和蔬菜摄入,少油,少糖,少盐,晚餐少或无。

                (3)每天进行教练一对一反馈,每周进行复盘;

4,要点:去水肿,禁碳酸,忌吃糖,轻断食;

【结果】:

时间:30天(提前60天完成任务);

减重:20斤的体重(10KG),大肚子木有了;

日均运动量:11.8公里(总计354公里);

步数:17108步(总计:52万步);

【收获】:

1,往往第一次行动都是痛苦,看不到效果的,伴随着一次一次平台期和体重波动;

2,每天早起,能感受耳边的风,迷离的夜,匆匆的路人和健身的老人,

3,每天景色,朝阳,楼宇,枯木,荒草别有一番风味;

4,早起的地铁,有座位,一点都不拥挤,没有坏心情,运动产生的多巴胺让我一天都充满能量;

5,西裤的扣子,从扣不上,扣上,到腰围变小,一点点的变化都看得到。

6,久别不见,都会说,哇!你怎么瘦这么厉害?

7,身边的朋友都来问我,吃什么减肥药?用什么减脂产品?并且和我要我的减肥计划表。

8,颜值满满回归,在线。

【反思再出发】:

1,运动局限于走路和慢跑,在下面另一个30天阶段中,加入有氧和无氧运动;

2,虽然没有了大肚子,但下个阶段会从小肚子到腹肌的一个过程(练出后会爆照);

3,饮食大多是节制的状态,运动量加大后,会更合理调控饮食;

4,每天的枸杞,维生素c,菊花茶,面膜,泡脚的习惯还是很有用的,皮肤越来越好,越来越抗寒,状态得到提升,自信增加。

5,会再做教练对话,2019年1月的30天减肥健身第二阶段,即将开启。

下面是每月的数据,每天的数据,每天看到的景色

你身边有哪些减下肥来犹如换了一个人一样的例子?

一个是高中时候的同学,他在初中的时候是200的胖子,纯运动减肥,每天五公里,上下学不是骑自行车就是跑步,最后减到了130。虽说不是很帅,但是减肥瘦下来的人都极其富有肌肉。他初中时候的照片跟现在一对比就是两个人。

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