什么运动让小腿变细（什么运动让小腿变细一点）

好多朋友想了解什么运动让小腿变细的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动让小腿变细相关的知识，大家可参考一下

怎么把小腿肌肉变纤细

怎么把小腿肌肉变纤细

怎么把小腿肌肉变纤细，你知道吗？小腿肌肉发达在很多人都有，因此不科学的坐姿和站姿导致。小腿肌肉太发达，就会显得腿很粗。下面我为大家带来了让小腿肌肉变纤细的方法，一起去看看。

怎么把小腿肌肉变纤细1

一、调整站姿与走姿

这是最基本却也是最重要的一点，正确的站姿不止可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直瘦小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐地看到效果。

还有走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜腿，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

二、舒展小腿腹运动

坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿放平，先放松15秒时间，然后如图的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的`，然后翘到最顶端后停留10秒，最后在放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，一共做六组，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

三、小腿腹的按摩

为了避免小腿腹发展成肌肉按摩的时候要很用力，不是那种舒展的按摩，是要按到会酸会痛的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面的方法按摩。

怎么把小腿肌肉变纤细2

改变肌肉型的瘦腿方法

一、拍打大腿的内外侧

1、坐于地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、双腿张开，用拳头轻拍双腿内测。

二、弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

三、仰卧拉伸

1、屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 7

四、交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面

2、慢慢将身体向前压，颈部同头部都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

什么方法可以使小腿变细

什么方法可以使小腿变细

什么方法可以使小腿变细，众所周知，拥有完美的身形是许多女性梦寐以求的事情，但并非人人都能如其所愿。细长的腿型是大多数女性所希望的，下面为大家分享什么方法可以使小腿变细。

什么方法可以使小腿变细1

1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟

为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？

这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。

2、强健跟腱肌肉，双腿并拢

如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦！

3、让大腿更紧致，做腿部拉伸锻炼

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

4、一定不能忘记的下蹲

当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！

5、尽情欢乐，在床上跳跃吧

如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

6、爬山

你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。

7、尝试靠墙下蹲

靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离

什么方法可以使小腿变细2

小腿肌肉能慢慢揉掉吗

一般来说，肌肉型的小腿与个人的生活习惯息息相关。小腿长肌肉多是因腿部的力量用力不均，过多使用小腿内侧肌肉而致小腿肌肉发达。因此，小腿肌肉通过慢慢揉按来完全消除可能性不大。

因为在按揉的过程中，会对肌肉产生刺激，加快周围的血液循环，对肌肉的供血进一步增加，导致肌肉处于牵拉以及紧张的状态，肌肉反而愈加发达。

日常该如何瘦小腿？

1、休息是瘦腿的最好方式，因为休息能避免小腿肌肉长时间剧烈活动，肌肉不会有明显的收缩和舒张，以此来防止肌肉强硬，且适当的休息有助于降低小腿肌肉力量，有助于肌肉稍微萎缩，可以让小腿变得更加纤细。

2、肌肉腿应避免无氧运动，无氧运动会使肌肉变得愈加发达。但可以进行有氧锻炼，有氧锻炼能消耗肌肉中的脂肪和糖原，有利于消除肌肉。所以像慢跑、快走等有氧运动均可用来细化小腿。

3、每天晚上睡前可以躺在床上后，抬高双腿，与上半身呈90度，倒立腿部，对腿部去水肿很有帮助，可以一试。

4、少摄入含盐较多的食物，因为该类食物容易令体内积存过多水分，容易积聚在小腿上，进而形成腿部水肿。所以，在饮食上需避免盐分的过多摄入，可以适量增加含钾食物的摄入，钾有助体内多余盐分的排出。

实际上，小腿肌肉发达的人群，通过短时间的按压是难以消除肌肉的。日常还需靠后天的运动、饮食等方面来加以改善，需要长期坚持，持之以恒。如果小腿肌肉过于发达，也可考虑采用微创无痕的技术来消除肌肉。但是，术后也须结合饮食来加以调理，以促进肌肉的消除。

什么方法可以使小腿变细3

小腿胖怎么瘦

1、少穿高跟鞋

高跟鞋虽然好看，但是经常穿的话会造成小腿粗壮，因为穿高跟鞋的话小腿是需要用力的，所以小腿会粗壮，所以建议想要瘦小腿的话，还是少穿高跟鞋，或者是自己随身携带一双平跟鞋，这样就可以随时跟换，让小腿也能得到适当的休息，这样对你瘦小腿是有好处的。

2、走路的姿势要对

平常走路的时候你可能觉得自己走路的姿势是正确的，但是你有没有注意到你的.鞋子，为什么有一边总是有磨损呢?其实这就是你走路造成的，因为你比较偏向那一边所以就造成了鞋子磨损严重，长期这样走路的话就会造成腿部变形，所以你要有意识的纠正过来。

3、经常按摩

想要瘦小腿的话，经常按摩也是很有必要的，按摩不仅可以舒缓一天小腿的疲劳，还可以促进血液循环，加快新陈代谢，对瘦小腿是可以起到很好的作用，还有就是小腿其实也有很多的穴位，在按摩的时候按到了的话对身体也可以起到很好的作用。

4、经常泡脚

现在都是淋浴了，所以很少有人在坚持以前泡脚的习惯了，泡脚不仅仅是帮助血液循环，其实也是可以减肥的，我们的小腿走一天其实是很辛苦的，所以需要适当的缓解一下，按摩和泡脚都是很有必要的，如果有水肿的现象的话，还可以去除水肿。

5、拉伸运动

每次运动完之后不要马上坐下，这是很容易造成脂肪堆积的，建议运动完之后在做一下拉伸的运动，缓解腿部的神经，有效的方式脂肪堆积或者是肌肉都堆积在腿部，这一项是千万不能少的，反正运动了这么久，也不差这一小会不是吗。

使小腿变长，变细的方法（有分）

增长小腿长度，改善小腿形状的3种方法：

1.在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期坚持，可以有效瘦腿的。

2.坚持每天早晚从下向上推腿部，按摩五分钟以上，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的。

3.喜吹吃面包、饼干之类面食的人，需要注意改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，通过这些运动，消除腿部赘肉。

扩展资料

使小腿变长变细的简单法则：

1.多快走及纵跳

多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

2.习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3.不跷二郎腿

跷二郎腿，会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。所以一定要记得避免跷二郎腿。

参考资料

瘦腿-百度百科

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