总热量少晚餐吃得多会胖吗（热量低晚饭）

好多朋友想了解总热量少晚餐吃得多会胖吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些总热量少晚餐吃得多会胖吗相关的知识，大家可参考一下

晚上吃东西很容易发胖吗？

晚上吃东西容易发胖吗？大方向上，答案是肯定的，即晚上吃东西容易发胖。

但晚上吃东西是否一定导致发胖的结果，则涉及不少影响因素，还需要具体而论。

影响因素1：晚上什么时候吃？

通常中国人的晚餐时间一般在下午5点至8点之间。如果晚上11点睡觉，那么从晚餐结束到临睡前大约有3至6小时，相当于又过了半天，有助于消耗掉一部分热量。

如果晚餐时间较晚，比如推迟到晚9点至11点之间，特别有些人还有临睡前吃东西或夜宵的习惯，那么进食和上床睡觉之间的时间就太短了，身体已经没有足够的时间消耗热量了。于是，热量就会在晚上夜深人静之时，悄悄地转化为脂肪储存起来。

因此，想保持苗条身材人、处于减脂减肥期的朋友，除了正常的晚餐，晚上9点后就别再吃东西了。

有些人说，既然吃了东西就睡容易胖，那我若晚上十点才吃完东西，到凌晨两三点再睡好了。这样做当然可以多消耗掉一点热量，但人的生物节律会导致晚间的代谢水平降低，热量的消耗可能并不尽如人意。同时，熬夜本身也是有悖生物节律的，于健康不利。

影响因素2：晚上吃了什么？

有些人为了减肥，对于晚餐有严格的饮食法规则做指导。

比如低碳饮食者，就会控制所有碳水化合物的摄入量，包括主食、糕点、水果及各类甜品等。因为按照低碳减肥理论，碳水会引发胰岛素大量分泌，而胰岛素不仅会促进脂肪合成，还会阻碍已有脂肪的分解。而采取碳循环法的朋友，如果恰好处于高碳日就不需要控制主食，而在低碳日同样需要控制主食。

也就是说，到底晚上吃了什么也很重要，它和减肥者具体采取了什么饮食法有很大关系，而不仅仅是“晚上有没有吃东西”的问题。

影响因素3：晚上吃了多少？

会不会发胖，还和你晚上“吃了多少东西”密切相关。不过要注意，这里说的“吃了多少东西”，并不仅仅是指“食量”，在很大程度上是指“摄入的热量”。

因为进食量并不与热量呈正比，比如二两米饭的热量约为115千卡，二两东坡肉却高达约300至550千卡之间，100克巧克力的热量更接近约600千卡。

不过总体上，进食量和摄入的热量之间还是呈一定的正相关关系，“吃得越多，通常摄入的热量也就越高”。所以，御行君的建议是：

一，晚餐最好以七分饱为宜，这样就控制住了总的进食量；

二，注意选择单位热量相对低的食物，比如前面提到的巧克力这样的零食，晚上最好就不要吃了。

如果能够做好上述三点，晚上正常晚餐就不会对减肥形成多少影响。但减肥效果的好坏，可不是只和晚餐有关。还有两个超越“晚餐”层面的因素，也要同时加以考虑：

一是运动因素

控制饮食，属于控制热量的摄入或控制饮食的结构，以达到减肥的目的。而运动则可以加大热量的消耗。那个著名的“水池排放水”的例子，恰好可以用来说明问题。

控制饮食，相当于我们关小了进水管；参加运动，则相当于我们开大了排水管。于是一进一出之间，可以达到“加快排出水池中的水”（相当于体内的多余脂肪）的目的。

如果你只考虑限制进水量（控制饮食），而不加快排水量（不参加运动），那么减肥效果就会大打折扣。

二是整体考虑

晚餐是一个人全天饮食的一部分，减肥效果的好坏受到所有吃进去的食物的影响，因此必须从整体上考虑该如何吃。

仍以低碳饮食减肥法为例，全天该吃什么都需要有所安排，遵循低碳控制的原则。在严格的低碳饮食法（以阿特金斯减肥法为代表）之下，最初阶段的全天碳水摄入量不得超过20克，几乎等同于不吃碳水，那么晚餐时肯定要遵守这一规则。

对于保持热量赤字减肥的朋友，则需要估算全天的热量进入情况，以便创造热量缺口。显然，只关注晚餐是不够的。

简单点说，对急于减肥的朋友，对于晚餐必须有所控制（吃什么、吃多少），而晚九点后除了白开水，就啥也别吃了吧！

晚上吃很多会长胖吗？

晚上正常吃晚饭是不会发胖的。但是这件事也要辨证的去分析，如果晚上的摄入量远远大于消耗量，也就是在晚上摄入很多高热量、高脂肪的食物，则很有可能导致肥肉的堆积。因为晚上身体的运动量一般不会太大，消耗的能量也就很少，进入到身体里面的能量不能够完全的消耗干净，就会囤积在人体内，所以就会逐渐长胖，如果吃的东西不多，食物包含的卡路里没有多少，就不会造成太多的热量负担。

所以想要晚上吃东西不发胖，就尽量选择低脂肪、低热量的食物摄入，可以多吃低热量的粗粮，适当的吃地瓜、玉米，还可以适当配上蔬菜或者酸奶，可以达到饱腹的效果，并减少其它热量食物的摄入，抑制人体发胖。

晚上吃东西会不会胖？

在晚上新陈代谢会有所减缓，并且晚上运动量少，摄入的热量并没有那么快消耗掉，容易堆积转化为脂肪。因此，晚上并不宜多吃。但这不意味着八点后吃东西就会长胖。会不会长胖是看你一天的摄入热量是否超过了你所消耗的总热量，如果摄入热量多于消耗热量，人就容易长胖，反之则不会。晚上八点后吃东西，如果你吃的东西不多，食物的卡路里不高，并不会造成太多的热量负担。但是，如果你在晚餐前已经摄入大量热量，晚上又不运动，那就算你八点后不吃东西你也可能发胖。总而言之，八点后吃东西会不会发胖得看你怎么吃，吃什么。

晚上吃什么能减肥?

1.糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2.烤地瓜

一小条约100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

3.酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!

4.蔬菜沙拉

在不知道吃什么减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开，用酱料简单拌匀便可以食用。

晚上吃多容易长胖吗

那么晚上吃太多，或者吃宵夜真的会让人更容易变胖吗？

其实，只要你每天合理的安排自己的饮食，即使我们在半夜适量吃一些宵夜也是不容易发胖的。

因为吃宵夜并不能和变胖画等号，之所以变胖就是因为当天的摄入总热量超标所致。

很多人觉得晚上吃太多会发胖，这主要是因为他们认为晚上睡觉前吃东西会不易消化，身体也怎么不运动了，消化不了就容易使体重增加，就会导致发胖。

但相关性并不能代表因果性，并不能说吃宵夜就会直接导致肥胖的发生。

人体之所以会发胖最根本的原因就是因为吃的热量太多没有消耗掉，也就是从食物中所得到的热量，超过了本身所能消耗的热量，而过剩的热量就会转成为脂肪。

对于体重管理来说，最为重要的就是保证能量平衡。也就是说我们一天的总摄入量大于总消耗量，人体就会发胖，所以我们只要保证我们一天的总摄入量等于或小于总消耗量就可以避免变胖的发生。

这时候如果一个人的饮食习惯就是喜欢在晚上摄入更多热量，但白天的摄入量很低，那么即使他晚上经常吃宵夜，只要当天摄入的总热量不超出他自身所能消耗热量的范围，那么他也不会发胖。

以上总热量少晚餐吃得多会胖吗相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人