腰拉伸运动（腰拉伸运动视频）

好多朋友想了解腰拉伸运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些腰拉伸运动相关的知识，大家可参考一下

怎么正确做弯腰拉伸运动 正确做弯腰拉伸运动的方法

1、撑物摆腿控腿。这个主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韧， 在家的话双手撑在床沿，不必用力过大，有个重心支撑就可以了，身体与腿呈九十度角。一腿支撑，另一腿向侧面和后面摆起，然后控制一段时间再放下。注意踢的时候不要弯膝盖，腿保持水平，有能力的可以向上的幅度更大。

2、抱臂体转运动。先以向左转体为例，右臂水平伸直指向左方，左臂从右臂下方绕上来曲臂夹住右臂，肘部向正下方，保持与地面垂直。注意夹紧，然后右脚略微踮起脚后跟离地，上肢带动腰部向左转动。注意双腿原地不动，在体转的过程中右臂始终平行地面，不要抬高或下垂 。然后收回，换边。

3、弯腰抱腿。双腿竖直并拢，向下弯腰，然后双手环抱双腿，收下颌面部尽量靠近腿部。弯腰的过程中双腿并拢不要打弯。抱一会儿就会觉得很腰部和腿后面很困，这个就是肌腱拉伸了。 当然也可以采取手摸地面的方式，这个强度就低一些，要根据自身情况适度锻炼。

4、单腿站立双手向上和十。源于瑜伽的动作，右腿站立为例，右腿为支撑脚，左腿曲起轻轻踩在右腿内膝处，注意胯要打开，腿内侧正对前方形成一个平面。双臂伸直举过头顶，双手合十。手臂伸得越直越好，这个动作主要拉伸背部腰部，对形体也很有好处。

5、叉腿摸脚。拉伸全身肌肉，对肩部，腰部两侧还有腿部的拉伸效果最大。双脚打开大于肩宽，当然打开的幅度越大拉伸效果也越明显。然后弯腰，左手去摸你的右脚面，右手向同侧水平打开，与身体在一个平面上，肘部打直不要弯曲；反之亦然。做过几组后会觉得肩膀酸困，那就是拉伸起到效果了。

哪些动作可以缓解腰部酸痛？

1、背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。

2、向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。

3、侧弯腰。身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。身体向右侧弯下，直至右手触碰到右膝盖。再次直立身体，换左手以相同姿势触碰左膝盖，完成全套动作深呼吸一次。

4、门拉伸运动。站立于一扇门或一堵墙前，将双臂呈V字形张开，置于门框或墙面上，深呼吸，双手向上伸展，使整个背面舒展开来。

5、向前弯曲。身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。深呼吸一次，身体向前弯曲，双腿放松，保持轻微弯曲。

6、直臂伸展。盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

小学生的腰部运动怎么做？

1左右摆胯运动，注意双腿距离比肩部要宽，胯部发力依次左右摆动，同时配合手部的动作，20次一组，每次2组，早晚各一次。

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2腰部下压运动，注意双脚比肩部略宽，一手叉腰，一手向脚的方向触碰，20次一组，每次2组，早晚各一次。

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3腰部练习运动，注意双脚与肩部同宽，腰部发力使身体前后的运动同时手部配合动作，5分钟一组，每次2组，早晚各一次。

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4腰部拉伸运动，注意双脚与肩部同宽，一手叉腰，一手握拳向上举起，5分钟一组，每次2组，早中晚各一次。

5下蹲运动，注意双脚比肩部略宽，双手交叉相握置于身前，屈膝下蹲不能超过脚尖，3分钟一组，每次2组，早晚各一次。

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6提臀收腹运动，注意原地踏步动作，提腿的动作要到位手臂配合自动摆臂，注意腹部要发力，5分钟一组，每次2组，早中晚各一次。

7个动作缓解腰肌劳损？

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。可外涌"古顺敷`堂腰肌舒络-平痛-贴"tao 宝又，即可消退腰肌劳损引起的疼痛、酸胀、麻木无力、活动受限等症状。

缓解腰肌劳损的7个动作如下：

1、吊单杠或者是持续倒立等悬吊类的动作。

2、站在瑜伽垫上，做压腿等腰部拉伸的动作，将右腿伸直，左腿弯曲，双手呈叠放姿势，进行三到五组的拉伸之后，再交换双腿进行。

3、患者站直，将两手分别插在腰上做腰部环转的活动。

4、仰卧在瑜伽垫上，将两腿弯曲，两手握住大腿的两侧，将双腿拉向自己的腹部，10-20下/次，能够有效的放松腰部。

5、适当的做太极拳、八段锦等动作。6、倒着走也可以缓解腰肌劳损。

7、小飞燕锻炼等。

拉伸腹部以及腰部肌肉的动作，要怎么做？

这两个部位的拉伸都比较简单，腹部拉伸，可以选择俯卧位，双手支撑起上半身，下肢紧贴地面，吸气鼓肚子 呼气收腹来做腹直肌的放松，腰侧部采用站姿，拉伸左侧时左手举起紧贴左耳，右手自然下垂顺势向右侧倾斜身体，保持骨盆稳定右手缓缓向下，拉伸右侧反之。

硬拉后怎么拉伸腰部

采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。

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