好多朋友想了解哺乳期怎样运动能减肥的一些知识,在此小美给大家介绍一些哺乳期怎样运动能减肥相关的知识,大家可参考一下
哺乳期有什么减肥好方法
哺乳期有什么减肥好方法, 处于哺乳期的新妈妈会不同程度的出现发胖现象,哺乳期不恰当的减肥,会影响对宝宝的哺乳。那么接下来我们一起去看看哺乳期有什么减肥好方法。
哺乳期有什么减肥好方法1
一、减肥时期:建议4-6个月之后再开始有计划的减肥。
前3个月内,哺乳妈妈建议多休息为主。此阶段,产后虚弱,子宫、盆骨韧带等处于恢复期。可以尝试产后瑜伽,温和刺激身体,帮助身体恢复。大部分妈妈前三个月体重也会逐渐下降,不必因为产后超重而过度焦虑。
二、减肥方式: 少吃多餐,适当锻炼,必要时可采用代餐辅助。
饮食上:少吃多餐;少油腻;多新鲜蔬菜、肉类、适当水果,保持足够的液体摄入(包括日常饮用水,汤汁)。母乳分泌量的影响因素,主要考虑吸吮频率(包括孩子吸吮、吸奶器)、饮水量、心情、睡眠,以及饮食。饮食上并不是吃得多就奶水多,因此不要因为“害怕”奶水不足而吃得过多,吃得过多可能胖的是自己。注意:哺乳期妈妈尽量控制摄入太多高糖、高脂的食物 (甜品、肥腻的肉类等),避免造成宝宝婴儿期肥胖。
锻炼上:4-6个月之后,一般强度的锻炼不会影响身体恢复,因此常见的锻炼方式都可以使用。如快走,慢跑,跳操等。如果跳跃运动身体不适,可减小幅度,或者试试keep 上的塑形锻炼。
三、其他注意要点:
1、纯母乳和混合喂养的区别在于,混合喂养由于奶粉的补充分担了母乳的压力,母乳妈妈的饮食可以更多的控制。
2、产后肥胖不必急于恢复生产前的体重及体型,可争取一年内恢复。
哺乳期有什么减肥好方法2
第一、做好饮食均衡搭配
处于哺乳期的女性往往身体比较虚弱,需要补充血气和足够的营养,所以在前6个月的时候尽量不要减肥,而减肥应该安排在6个月之后,但也应该注意做好饮食方面的荤素搭配,做到营养的均衡保证,蛋白质维生素和矿物质摄入充分,这样才能保证自身的营养需求,而且能够分泌足够的乳汁给孩子吃。过度节食、只吃素食,这些减肥的方法并不适合哺乳期。
第二、饭后散步
饭后散步对于哺乳期女性来讲是非常经济的`一个减肥方法,尽量每天抽出点时间在吃完饭之后,半个小时左右的时间到外面走一走,不仅能消耗体内的脂肪,而且还能够增加哺乳期女性心脏的功能。饭后散步的时间可控制在半个小时到一个小时以上,散步的时候速度可以稍微快一些。
第三、游泳
游泳是非常适合哺乳期女性的一个减肥的运动,在游泳的过程中两臂需要划水,而两腿需要打水或蹬腿,所以全身的肌肉都参与了运动,能让全身的肌肉得到很好的锻炼,而且游泳池水的密度,还有传热性比空气要大一些,这对于消耗脂肪更有帮助,哺乳期女性可每周游泳3~5次。
导语:产后的妇女怎么快速减肥呢,我下面告诉你在哺乳期怎么减肥的方法吧。
女人哺乳期怎么减肥
1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
4、日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。
产后哺乳期如何快速减肥
1、在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的.情况。
在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0.5-1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。其实要知道,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
2、控制能量平衡,养成正确的饮食习惯
你可能听说过,人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量,所以,这本身就是在帮你减肥。
无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗,你的身体有10多个小时没有补充能量,尤其是你多半还要夜里起来喂2-3次奶,到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午饭时出现明显的饥饿感,而在中午吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时,你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
午餐一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,晚吃适量就难以做到了。
晚餐要适量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保证足够的汤汁,不一定是荤汤,可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉,妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少,如果早中餐没有吃好,导致晚餐吃得过多,就会造成能量过多储存转化成脂肪,不利于你的减肥大计了。
3、适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。
4、不吃甜食
糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
5、进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。所以,进食速度要慢,可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。
6、保证食物的多样性
注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于为你保证营养的均衡,使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,每天一个新鲜的水果,并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉),同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮,以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。
总之,哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法,可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。
一、 哺乳期减重不减奶——选择合适的减肥方法
哺乳期的妈妈想要减肥绝对不能通过节食和药物来减肥因为这些对婴儿是极大的伤害。只能是通过外力来减少糖分和油脂的吸收,在“HICIBI”智能酶综合减重补剂的作用下,却不影响各种营养元素,随着碳水化合物、油脂、糖分等摄入量的减少,体重自然就会下降。
二、 哺乳期减重不减奶——晚餐选择
晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。
三、哺乳期减重不减奶——远离奶白色的浓汤
汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
产后减肥的最佳运动
产后减肥的最佳运动,怀孕对每个妈妈来说都是非常痛苦的一件事,特别是对于身材方面的一些要求也是会有一定的局限,怀孕之后大多数的人的身形就走样了,为了恢复原来的身材,产后减肥的最佳运动是什么,下面一起学习一下吧。
产后减肥的最佳运动1
一、产后瘦身的时间
产后第一个月是身体恢复的的重关键时期,先不考虑太多紧致塑身的手段,只有月子坐得好,身体各项机才能快速恢复过来,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。
生产之后的2、3个月是重塑身型的最好时期了,这个时候是关键时期,妈妈们可以在饮食与运动上下工夫。少量多餐、高纤饮食:过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。
二、产后多久可以运动
1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
3、产后1周,回到家中后可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的.脂肪。
产后减肥无非是从两个方面下手,一个是饮食上,当然还在哺乳期的话需要注意饮食均衡,不要过于节食,影响到喂养宝宝就得不偿失了,第二方面是运动,在运动方面需要注意的是适量,不要一下子过量,这样会对身体产生不好的影响的。
产后减肥的最佳运动2
告别“小腹婆”的秘诀
女人都为小腹发胖愁眉不展,腹部过于肥胖不但会引发便秘,还有可能成为心脏病、高血压,甚至中风的“杀手”。有名主持人李静新书《漂亮俏佳人》里面介绍了一些她告别“小腹婆”的秘诀。
搞清楚自己属于哪种类型的“小腹婆”
她的方法是否科学呢?记者向北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长张弛进行了求证。他说:“想要小腹恢复平坦与健美,首先要搞清楚自己属于哪种类型的‘小腹婆’。”
大胃型的“小腹婆”应改变饮食习惯
属于大胃型的“小腹婆”,其实并不是小腹大而是胃口大,这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。你应改变饮食习惯,比如每一口一定要嚼十次。
腰上长了“游泳圈”
女性一过三十岁,肌肉便开始松弛了,不但发胖,而且往中间部分走,而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”,这就是“水桶型”了。
还有一种则是“大肚型”,就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。大肚型容易出现在生完孩子的女性身上,多半因为积水。
粗纤维的蔬菜和水果利于减肥瘦腰
很多人认为吃香蕉能利便,其实香蕉不应该放在利便食品的行列里,因为利便食品要多一些粗纤维的蔬菜和水果,如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等,而香蕉吃多了反而容易造成结食。
早晨空腹喝杯淡盐水洗肠又解毒
还有,早上起来空腹第一件事,可以喝杯淡盐水,洗肠又解毒。有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应,所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。泡了奶粉以后不要配面包之类的吃,先把该吃的吃完,休息两三分钟再喝牛奶,这样较利于通便。
上面我分享了辣妈李静的产后减肥方法,希望暂时不知道该如何产后减肥的新妈妈可以学习一下李静的产后减肥方法。
哺乳期瘦身最好的方法
哺乳期瘦身最好的方法,在生完孩子三个月到六个月正是减肥的好时机,属于黄金时期,哺乳期瘦身最好的方法有很多的,我和大家一起来看看哺乳期瘦身最好的方法的相关资料。
哺乳期瘦身最好的方法1
哺乳期间减肥,最好的方法是通过适量的运营+健康的饮食搭配进行;减肥不是一天两天的事情,是需要长期坚持才会有效果!而哺乳期间还关系到母乳的问题,应该在确保身体正常的情况下再选择去减肥。
新妈妈产后减肥应该注意以下问题
(1)什么时候才可以开始减肥
在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
(2)产后减肥食物选择
控制每日摄入的总能量。我们的身体就像一个大仓库,消耗的能量就如同运出的货物,而摄入的能量就如同运进仓库的原材料。当我们消耗的很少,但摄入的很多时,我们的仓库里的东西就会越积越多,这就如同我们的体重越来越重一样。因此,我们在饮食上要减少能量的摄入。
哺乳期的妈妈们可以将自己每天主食一半的量换成粗杂粮或薯类,副食方面不能只吃大鱼大肉,要注意蔬菜水果的摄入,每天蔬果的摄入量要占到总食物量的1/3-1/4。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维可以有效的降低哺乳妈妈摄入的总能量,此外,膳食纤维可以增强宝妈的饱腹感,从而促使宝妈体内通过分解脂肪来供能。
(3))产后进行运动减肥
和任何一个瘦身的方法一样,在开始有规律的体育运动之前,需要咨询医生的意见并且得到医生的认可。高强度和中等强度的运动不会影响到新妈妈们哺乳的能力,也能够帮助瘦身并保持成果,这对于产后想减肥的妈妈们来说是一个福音!
产后减肥则要考虑到更多的营养膳食等多方面的因素,千万不能盲目的减肥,需要有专家的指导;这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
哺乳期瘦身最好的方法2
产后肥胖造成的身材变形是爱美的妈妈最头疼的事情,但是产后瘦身不能按照一般的减肥方法。因为产后妈妈身体各部分还在恢复当中,经不起高强度的运动锻炼,而且为了保证哺乳期乳汁充沛,需要足够的营养,不能节食更不能吃减肥药。
母乳喂养可以促进脂肪燃烧,母乳喂养不但能增强宝宝的免疫力,而且有利于产后妈妈瘦身。乳汁分娩可以消耗妈妈分娩前体内积存的热量,产后不哺乳,体内积存的热量继续囤积很容易使妈妈发胖。
科学饮食,对保证产后恢复身材有重要作用。要注意饮食习惯与搭配,改变之前食量大的习惯,少吃多餐,饮食规律,不暴饮暴食,不偏食,吃饭不速度太快,选择品种多样的健康食品。
尽早锻炼可以使产妇恢复体质,增加肌肉、腹部肌肉及阴部肌肉的张力,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪。产后锻炼应先从床上运动开始,逐步过渡到各种产后体操和健美操及其他有氧运动,最重要的是防止受伤。
哺乳期瘦身最好的方法3
1、在饮食方面应该以清淡为主,控制盐的摄入量,多吃含有粗纤维比较多的`蔬菜,尽量要做到细嚼慢咽,这样能够让蔬菜进入胃里面吸收水分膨胀,让人感觉有一定的饱腹感,平时应该多喝水,喝水有利于促进胃肠道的蠕动,还可以产生更多的乳汁,尤其是早晨醒来之后空腹喝一杯水非常重要,另外也应该多吃营养的食物,保证身体营养的均衡,做到健康的减肥,每天吃一个苹果,里面含有的果酸能够加速身体的代谢,减少体内的脂肪。
2、可以通过散步、仰卧起坐或者爬楼梯的方法来进行减肥,刚生完孩子不久,新妈妈的身体比较虚弱,可以采取散步,散步的强度比较小,所以最简单有效的锻炼方法,但是要注意循序渐进,有计划地进行,刚开始的时候一次散步5到10分钟,然后慢慢的增加,每次散步30分钟,最好每次增加的时间不能超过五分钟一次一次的增加。。
3、可以采取游泳的方式来减肥。游泳属于一种全身的运动,不仅仅可以塑造体型,还可以提高心肺功能,几乎锻炼身体全部的肌肉。哺乳期的母亲如果身体完全康复,可以进行大幅度运动后慢慢的尝试游泳,这样可以逐渐的去掉体内过多的脂肪,爱运动一分钟就会消耗36大卡的热量。
4、在哺乳期可以选择瑜伽的方法来进行减肥,可以采取束脚式的方法,这样可以锻炼腹部,能够促进腹部血液循环,有利于紧致腹部的赘肉,让骨盆和背部能够得到充足的血液供应,从而达到减肥的效果,主要做法是首先要把身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好,然后开始慢慢的吸气,让双手向身体的两侧进行伸展,然后慢慢地呼气,让双手交叉放在脚尖下面,身体慢慢地向下,身体向下的时候让呼吸保持自然的频率。
5、在哺乳期也可以喝鲫鱼豆腐汤,这样有利于利水消肿,对于水肿型的肥胖瘦身有很好的效果,把豆腐切成薄片,用盐水浸渍五分钟左右,把鲫鱼去除内脏抹上黄油,用盐腌制十分钟后放在锅里面煎黄,最后加入葱、姜和适量的水,用大火煲十分钟后转小火煮30分钟,最后放入豆腐煮五分钟,加入适量的调料味就可以了。
以上就是哺乳期减肥的最好方法在平时生活中一定要养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠,生完孩子之后想要瘦身,必须要消除便秘,多吃含有粗纤维的食物,这样有利于促进胃肠道的蠕动,没事的时候可以做有氧运动,这样有利于达到燃烧脂肪的效果。
怎么在哺乳期减肥?哺乳期减肥方法,产后6个月内,是妈妈整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。下面jy135我为大家整理了哺乳期的减肥方法,希望能为大家提供帮助!
哺乳期减肥方法
产后哺乳期减肥方法一、低卡路里饮食产后哺乳瘦身
在产后哺乳期间,除了要补充营养之外,还要低卡路里饮食。产后妈妈们要控制热量的摄入,不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高,鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物,可以吃鱼来补充所需的营养!
产后哺乳期减肥方法二、产后哺乳可以慢跑瘦身
慢跑是一项有氧运动,有益于身心健康,还能够在产后减肥。在早晨起来后,可以进行30分钟的慢跑运动再吃早餐,在晚饭过后的45分钟,进行30分钟的慢跑运动,可以帮助消耗掉大量的'脂肪。
产后哺乳期减肥方法三、少食多餐适合产后哺乳瘦身
产后的妈妈们,可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入,让妈妈们一整天都出现饱腹感,不容易饿肚子,从而近视大量食物,导致发胖!
产后哺乳期减肥方法四、产后哺乳瘦身做减肥操
首先,跪在地上,然后用双臂支撑在地上,用双手支撑身体的力量,同时收紧小腹。这样的动作重复做10分钟左右,坚持做一个月。这样可是能够让你瘦成一个魅力的辣妈哦!
产后哺乳期减肥方法五、按摩减肥
按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。
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时间:2025-02-19
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