有氧运动前做多久无氧（有氧运动前做多久无氧运动）

好多朋友想了解有氧运动前做多久无氧的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动前做多久无氧相关的知识，大家可参考一下

锻炼肌肉先做无氧运动还是有氧运动，分别做多长时间才有效果？

先无氧，后有氧。每种锻炼的时间根据自己的目的，如果想减脂，那么有氧的时间就多一点，增肌就无氧的时间多一点，两种加一起的时间在一小时左右。

健身圈里有句话叫“有氧瘦身无氧长块儿”，运动的顺序和时间都有什么讲究？

健身圈里有句话叫“有氧瘦身无氧长块儿”，运动的顺序和时间都有讲究。在运动的时候，有的人觉得一定先做有氧运动，然后再做无氧运动，觉得这是正确做法。当大家去健身房健身的时候，首先会在跑步机上面慢跑。随后就会不断的增加速度，跑了40分钟之后就会发现身体出了很多汗，这是因为身体的机能已经被激活。

在进行有氧运动的时候会消耗身体的热量，身体就会出现大汗淋漓的现象，如果不加以休息就立刻做力量训练，那么身体就会觉得不舒服。由于已经做了很长时间的运动，身体出现了疲惫的感觉，在这个时候做无氧训练会很累，很多人都坚持不下去。要是在运动的时候先进行有氧训练，然后再继续无氧训练，那么就会导致体力消耗过大。

其实要想有好的健身效果可以先力量训练，然后再有氧训练，这样健身效果也是很不错的。在进行力量训练的时候，需要较大的能量。在刚开始运动的时候体力更好一些，即使运动有难度也能接受。等到后期进行有氧训练，那么也不会觉得那么累，因为有氧训练没有太大的风险。在进行力量训练的时候一定要注意避免分神。如果分神的话，那么就会导致所做的动作出现错误，影响到锻炼效果，有可能还会导致身体受伤。

很多人在运动的时候，没有掌握动作的要领，导致肌肉拉伤。在锻炼的时候，不管是想要减肥还是想要增加肌肉，都要先进行无氧运动，然后再进行有氧运动，这样才是正确的做法。采取这样的方式，在运动的时候可以事半功倍，运动的效果也更好。只有坚持运动，身体素质才能提高，身材也会越来越完美。

以增肌为目的的健身先做有氧运动还是无氧运动，每种做多久合适？

先无氧运动，后有氧。无氧运动看你个人体能了，一般不超过一小时为好。有氧的话30分钟左右。

有氧和无氧运动是分开还是结合在一起呢？运动时间怎么算

无氧运动与有氧运动都做。

先无氧再有氧，收获两种运动的好处。

如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。

这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

扩资资料：

有氧运动

NO1、游泳

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加。

适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

参考资料来源：百度百科-有氧运动

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