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算热量减肥(算热量减肥为什么才几天就反弹回去一些)

  分类:养生常识  发布者:meiziai  发布时间:
好多朋友想了解算热量减肥的一些知识,在此小美给大家介绍一些算热量减肥相关的知识,大家可参考一下减肥知识:如..

好多朋友想了解算热量减肥的一些知识,在此小美给大家介绍一些算热量减肥相关的知识,大家可参考一下

减肥知识:如何计算每天消耗多少热量

计算BMR(静息代谢值)。

这里运用的是

MIFFLIN

ST.

JEOR

等式,具体方法如下:

男性:

10×体重(千克)+

6.25×身高(厘米)-

5×年龄

+

5

女性:

10×体重(千克)+

6.25×身高(厘米)-

5×年龄

-

161

根据活动等级计算总代谢。

久坐不动的(一点点运动或者没有运动):卡路里

=

BMR

×

1.2

少量运动(每周1-3天轻量运动):卡路里

=

BMR

×

1.375

中等运动量(每周3-5天中等程度运动):卡路里

=

BMR

×

1.55

高运动量(每周6-7天高强度运动):卡路里

=

BMR

×

1.725

超强度运动:卡路里

=

BMR

×

1.9

注意:这个计算公式是非常好的工具,但是它并不完美。这些卡路里计算的结果只是一个比较准确的估计值。无论这个等式给你提供了什么数字,记住,这只是你开始的建议数据,并不意味着你今后的人生都要遵守这个数值——你需要在今后的生活中做出调整。

这个等式计算出了你每天需要消耗多少卡路里,如果你想要减脂,可以吃尝试只摄入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你确定了你每日的卡路里摄入,我们建议马上在体重表上开始对你的体重进行追踪,这将有助于你对卡路里摄入进行调整,来优化你的减肥目标。

一天消耗多少热量能减肥 一天消耗多少卡才可以减肥

1、要想达到减肥的目标,每天通过运动要额外消耗500卡路里,这样一个月就能减掉5-10斤的体重。因为每燃烧1000克的脂肪,需要7000卡的热量,如果算一下,减肥10斤,也就是5000克,需要3.5万卡的热量。

2、通过简单的计算,建议每天在减少饮食摄入的前提下,运动消耗500卡路里,一个月就可以减掉5-10斤的体重。这个只是初步计算,需要依据每个人的身体基数,最初的体重量,来进行科学的计算。

减肥期间如何计算热量

我们首先要说的是,减肥的时候每天吃进多少热量的食物才是合理的,健康减肥每天要在标准基础上,少摄入250~500大卡的热量。

标准基础热量是多少

如果你大部分时间都是坐在办公室工作,平时也不怎么运动,那么就属于轻体力劳动者,对从女性来说,每天需要的热量为1800大卡,从事轻体力劳动的男性,需要的基础热量会多一些,每天大概需要补充2200大卡的热量。

如果每天能够保证40分钟的运动,对于女性来说每天则需要2100大卡的热量,男性需要2600大卡的热量。

想要按照合理安全的速度减肥,每天摄入的热量要比基础所需热量低250~500大卡:

如果你是一个不太运动的白领女性,每天摄入1300~1500大卡热量,如果运动较多每天摄入1600~1800大卡热量。

如果你是一个不太运动的男性,可以每天摄入1700~2000大卡热量,如果你特别爱运动,可以每天摄入2100~2300大卡热量。

一个公式算出你的理想体重

体重减到多少算是合理呢?在这里我教一个公式,来简单计算一下你的理想体重吧。

对于女性来说,理想体重等于身高的厘米数减去100,再乘以0.8。

举个例子:一个身高1米65的女性,那她的理想体重应该是用165-100,之后再乘以0.8,得出52公斤。

对于男性来说,理想体重等于身高的厘米数减去100,再乘以0.9。

同样举个例子,一个身高1米75的男性,他的理想体重就是175-100,再乘以0.9,得出67.5公斤。

怎么样?大家可以按照公式来计算一下,看看自己的体重是刚好?还是有点超标?

当然这个公式是针对普通人的,如果你目前处在孕期或者是一位健美运动员,那么这个公式就暂时不适合你了。

每天摄入的能量不能低于1200大卡

需要强调一点,合理的体重是以保持健康为基础的,我们并不能一味的去追求骨感或者纤弱的状态。

为了达到理想体重,管住嘴,少吃一点,迈开腿,多做运动是必须的,但是大家心里可千万不要着急,有的人想快点瘦下来,恨不得每天都不吃饭,这样很不健康,甚至是影响减肥的速度

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