好多朋友想了解算热量减肥的一些知识,在此小美给大家介绍一些算热量减肥相关的知识,大家可参考一下
计算BMR(静息代谢值)。
这里运用的是
MIFFLIN
ST.
JEOR
等式,具体方法如下:
男性:
10×体重(千克)+
6.25×身高(厘米)-
5×年龄
+
5
女性:
10×体重(千克)+
6.25×身高(厘米)-
5×年龄
-
161
根据活动等级计算总代谢。
久坐不动的(一点点运动或者没有运动):卡路里
=
BMR
×
1.2
少量运动(每周1-3天轻量运动):卡路里
=
BMR
×
1.375
中等运动量(每周3-5天中等程度运动):卡路里
=
BMR
×
1.55
高运动量(每周6-7天高强度运动):卡路里
=
BMR
×
1.725
超强度运动:卡路里
=
BMR
×
1.9
注意:这个计算公式是非常好的工具,但是它并不完美。这些卡路里计算的结果只是一个比较准确的估计值。无论这个等式给你提供了什么数字,记住,这只是你开始的建议数据,并不意味着你今后的人生都要遵守这个数值——你需要在今后的生活中做出调整。
这个等式计算出了你每天需要消耗多少卡路里,如果你想要减脂,可以吃尝试只摄入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你确定了你每日的卡路里摄入,我们建议马上在体重表上开始对你的体重进行追踪,这将有助于你对卡路里摄入进行调整,来优化你的减肥目标。
1、要想达到减肥的目标,每天通过运动要额外消耗500卡路里,这样一个月就能减掉5-10斤的体重。因为每燃烧1000克的脂肪,需要7000卡的热量,如果算一下,减肥10斤,也就是5000克,需要3.5万卡的热量。
2、通过简单的计算,建议每天在减少饮食摄入的前提下,运动消耗500卡路里,一个月就可以减掉5-10斤的体重。这个只是初步计算,需要依据每个人的身体基数,最初的体重量,来进行科学的计算。
我们首先要说的是,减肥的时候每天吃进多少热量的食物才是合理的,健康减肥每天要在标准基础上,少摄入250~500大卡的热量。
标准基础热量是多少
如果你大部分时间都是坐在办公室工作,平时也不怎么运动,那么就属于轻体力劳动者,对从女性来说,每天需要的热量为1800大卡,从事轻体力劳动的男性,需要的基础热量会多一些,每天大概需要补充2200大卡的热量。
如果每天能够保证40分钟的运动,对于女性来说每天则需要2100大卡的热量,男性需要2600大卡的热量。
想要按照合理安全的速度减肥,每天摄入的热量要比基础所需热量低250~500大卡:
如果你是一个不太运动的白领女性,每天摄入1300~1500大卡热量,如果运动较多每天摄入1600~1800大卡热量。
如果你是一个不太运动的男性,可以每天摄入1700~2000大卡热量,如果你特别爱运动,可以每天摄入2100~2300大卡热量。
一个公式算出你的理想体重
体重减到多少算是合理呢?在这里我教一个公式,来简单计算一下你的理想体重吧。
对于女性来说,理想体重等于身高的厘米数减去100,再乘以0.8。
举个例子:一个身高1米65的女性,那她的理想体重应该是用165-100,之后再乘以0.8,得出52公斤。
对于男性来说,理想体重等于身高的厘米数减去100,再乘以0.9。
同样举个例子,一个身高1米75的男性,他的理想体重就是175-100,再乘以0.9,得出67.5公斤。
怎么样?大家可以按照公式来计算一下,看看自己的体重是刚好?还是有点超标?
当然这个公式是针对普通人的,如果你目前处在孕期或者是一位健美运动员,那么这个公式就暂时不适合你了。
每天摄入的能量不能低于1200大卡
需要强调一点,合理的体重是以保持健康为基础的,我们并不能一味的去追求骨感或者纤弱的状态。
为了达到理想体重,管住嘴,少吃一点,迈开腿,多做运动是必须的,但是大家心里可千万不要着急,有的人想快点瘦下来,恨不得每天都不吃饭,这样很不健康,甚至是影响减肥的速度
以上算热量减肥相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益,请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理,感谢关注本站,获取更多养生美容知识,做最美的达人
相关热词:算热量减肥
时间:2025-07-04
时间:2025-07-04
时间:2025-07-04
时间:2025-07-04
时间:2025-07-04
时间:2025-07-04
时间:2025-07-04
时间:2025-07-04
时间:2025-07-04
时间:2025-07-04