好多朋友想了解减肥早餐吃多少热量的一些知识,在此小美给大家介绍一些减肥早餐吃多少热量相关的知识,大家可参考一下
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。
举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。
早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。
饮食减肥法:
1、饮食减肥要提倡“四少”
饮食减肥中提倡的四少,就是少油、少糖、少盐、少脂肪。
但是从现代营养学的角度看中国菜,有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪,有着不少的健康隐患。
2、植物替代减肥法
利用天然植物的消除脂肪特性,来帮助体内分解脂肪,从而降低体重,天然的植物是目前最好的植物替代减肥法 ,非常健康、天然和高效、每天的适当的服用,都会起到体内脂肪的代谢。
3、“羊吃草”进餐减肥法
这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为,少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实,每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比,前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能就越大,更容易使 人发胖。故不吃早餐者,发胖危险更大。
扩展资料
榨汁机减肥食谱,只要利用手边的食材合理搭配好,利用榨汁机就可以轻松做出来,让你健康瘦下来。
局部篇:
榨汁机瘦小腹食谱:番茄+奇异果+香蕉
将2个番茄+半个奇异果+1条香蕉榨成汁饮用即可,最佳的饮用时间是饭前,饭前饮用才能阻止脂肪在肠道的吸收。由于番茄富含纤维,可以吸收肠内多余的脂肪,将油脂和毒素吸收;同时,带点酸甜好滋味的奇异果,帮助消化和美化肌肤,香蕉同样具有排素,收缩腰腹的作用。
榨汁机瘦大腿食谱:白萝卜+苹果+西柚
白萝卜能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积,尽量减少脂肪在大腿上积聚,因为一旦积聚在大腿上的脂肪要减掉会非常困难。 苹果苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿,西柚的热量非常低,对人体保健有好处,如果不喜欢这味道可以更改为西瓜,西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使 盐分大量排出,同样有降低水肿的能力。
榨汁机瘦身最佳食谱:葡萄柚+草莓+香蕉+奇异果
这榨汁机食谱是将1个葡萄柚榨、3个草莓,半条香蕉,一个奇异果达成汁即可。每天饮用此配搭食谱,葡萄柚含有的特殊酶能将糖分转化为不容易被吸收的脂肪,同时草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒。
参考资料来源:百度百科:减肥妙法
早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。早餐要摄入至少500毫升水分,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼,最好先喝水,然后出门锻炼。
一般来说我们每天都需要保证1500大卡的热量摄入。而对于想要减肥的姐妹来说,建议你将每日的热量控制在1600大卡以内,别看数值好像很少的样子,其实分配到每个时段之后,你会发现,其实不用怎么节食就能达到减重的目标。当然,每个人的身高、体重、体脂肪等都不同,所以大家完全可以根据自己的身体状况调整数值,不要超过2000大卡就好。建议一天三个时段的热量分配如下:
早:400-500大卡
中:400-500大卡
晚:300-400大卡
总而言之,要早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。还有适量运动。
1200大卡三餐标准如下:
一、早餐:(350大卡)
1、一个水煮蛋+一碗八宝粥+几颗草莓。
2、一杯燕麦牛奶+几颗坚果+一份时蔬+半个苹果。
二、午餐:(450大卡)
1、饭前一杯水+一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜。
2、饭前一杯水+一根水煮玉米+一块掌心大的蒸鱼肉+一份西兰花炒胡萝卜。
三、晚餐:(400大卡)
1、饭前一个橙子/西柚+一个中等红薯+一碗鱼头豆腐汤+一份菌菇炒鸡蛋。
2、饭前半个火龙果+半碗糙米饭+一小份仙侠蒸鸡蛋羹。
1200千卡的相当于摄入如下所列数量的任何一种食物:
1、255g方便面约1200千卡。
2、3两肉丝面约1200千卡。
3、五个肉包子约1200千卡。
4、292克猪肉(软五花) 约1200千卡。
5、四两白馒头约1200千卡。
首先,蛋白质是必须要每天摄入的,空腹食用鸡蛋,牛奶。蛋白质基本没用,都用来转换成热量了,而没达到蛋白质转换成人体每天所需的氨基酸的作用。反而还会加重肾脏的负担。所以,建议先食用淀粉类食物,再食用鸡蛋,牛奶。全脂牛奶热量太高,不推荐。纯牛奶和酸奶都是可以的。
其次,午餐选择。中午可以食用一碗白粥,外加一份荤菜和素菜,荤菜最好选用鸡鸭鱼等白肉,且烹饪方法避免油炸过程。
再次,下午可以食用少量水果,不要相信那些什么只吃水果就不会长胖。水果同样是有热量,吃多了,照样长胖。而且,像香蕉这些,一根热量也就相当于二两饭了。如果,选择香蕉,还不如去吃饭,至少肚子不会饿。所以,水果选择上最好是苹果,梨子、橙子,这些热量都算低。但是,在减肥期间,购买时最好选择个头小点的,越小越好,能够补充维生素就行。
最后,晚餐一碗白粥,加两份素菜。一份差不多100G左右。
晚饭过后,就不可以吃东西了。而且,照这样吃,你的肚子一般不会太饿,也不会伤胃。
一个成年女性,一天所需的热量是1800~1900千焦。早餐,100G馒头
221千焦,一个煮蛋
151千焦,250ML纯牛奶
135千焦。早餐吃下来总共500千焦。
午餐,一碗粥30千焦,
一份荤菜
150千焦,
一份素菜
40千焦,
但是,土豆和藕这类淀粉类会有70千焦(这里的一份都是100G)
午餐总共不超过
250千焦
水果(上面介绍的那几种)
一份45千焦,具体看你吃好多,再计算。(这里的一份都是100G)
晚餐,一碗粥
30千焦
两份素菜不超过
100焦
大约130千焦左右
这样一来,你一天的总热量不会超过1000焦。如果,加入运动就更好了(这里的卡=千焦)。如果,吃香蕉是想通便,那么可以建议你去买点普洱,通便去脂,而且没热量。但是,需要选择生的,不要熟的,熟的作用不大。
这样坚持下来,一个月就可以看见效果,而且不容易反弹,也不会伤身体。一周可以有一次小小的慰劳。但是,也不要太过分哟!否则,一周也就前功尽弃了。
而且,提醒一下,像花生、芝麻这些,热量是很高的,别看它小,可是不能小瞧的。
希望,我的回答对你有所帮助。
现在,我也在照这个食谱减肥,效果不错,推荐你也可以试试。
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时间:2025-07-04
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