坚果热量排行（坚果热量高不高?）

好多朋友想了解坚果热量排行的一些知识，在此小美给大家介绍一些坚果热量排行相关的知识，大家可参考一下

坚果碳水含量排名

坚果碳水含量排名：核桃646大卡、香榧61大卡、葵花子615大卡、开心果614大卡、榛子611大卡、杏仁578大卡。

坚果是闭果的分类之一，果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子，代表有核桃、板栗、松仁、花生、瓜子等。

坚果是植物的精华部分，营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，有助于人体生长发育、增强体质和预防疾病。

每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险，这是美国医生健康研究项目的两万名名男性医生消费坚果的特点进行调查后的准确结果。专家还指出：每周至少吃两次，每次一 盎司坚果的人死于突发性 心脏病的几率要比根本不吃坚果的人低47%。

因为坚果中富含蛋白质，又叫长生果，又叫植物肉，它是大自然给予人类最美好的礼物，它的营养价值被社会所公认，它含有的 锌、 锰、 磷等人类所必须的微量元素对人类来说都是非常宝贵的！还能够调节人体 内分泌、对于我们的大脑 神经也有很好的调节功能，还能够 防癌、 抗癌。

坚果热量表

如下:热量较高的坚果：松子、葵花籽、核桃，均超过600千卡/100克，位列前三名，减肥期间可以慎重选择。热量较低的坚果：巴旦木，热量503千卡/100克，脂肪含量为43%，是上述坚果热量最低的，在减肥期间可以适量食用。最低脂肪含量的坚果：腰果，腰果脂肪含量为37%，在上述各种常见坚果中含量最低，热量也较低。所有坚果的胆固醇含量均为零，不会增加心血管病人的负担。膳食纤维含量较高的坚果：巴旦木（就是超市中的扁桃仁），膳食纤维含量18.5克/100克，排名第一，膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。综上所述，巴达木由于最低热量、最高膳食纤维，是减肥期间可以选择的健康坚果排第一，其次腰果由于较低热量、较低脂肪，排名第二。减肥的朋友可以根据自己的喜好，适量选择。

坚果吃了会发胖吗

坚果热量和脂肪都比较高，吃多了会发胖。每天推荐摄入30~50g，大概是一汤匙去壳后，或者一小把。就可以了。

坚果热量排行榜：

TOP1核桃（干）

每百克热量 627 kcal

30g 核桃（干） 188 kcal，相当于 11 颗栗子

TOP2 榛子（熟）

每百克热量 617 kcal

30g 榛子（熟） 185 kcal，相当于 10.9 颗栗子

TOP3开心果（熟）

每百克热量 614 kcal

30g开心果（熟） 184 kcal，相当于 10.8 颗栗子

TOP4腰果（熟）

每百克热量 594 kcal

30g 腰果（熟） 178 kcal，相当于 10.5 颗栗子

TOP5葵瓜子（熟）

每百克热量 567 kcal

30g 葵瓜子（熟） 170 kcal，相当于 10 颗栗子

TOP6 夏威夷果

每百克热量 567 kcal

30g 夏威夷果 170 kcal，相当于 10 颗栗子

TOP7杏仁

每百克热量 562 kcal

30g 杏仁 169 kcal，相当于 9.9 颗栗子

TOP8西瓜子（熟）

每百克热量 532 kcal

30g 西瓜子（熟） 160 kcal，相当于 9.4 颗栗子

TOP9黑芝麻

每百克热量 531 kcal

30g 黑芝麻 159 kcal，相当于 9.3 颗栗子

TOP10松子（熟）

每百克热量 530 kcal

30g 松子（熟） 159 kcal，相当于 9.3 颗栗子

坚果中，哪些坚果的热量高，哪些见过的热量低

1、榛子。榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。

2、松子。热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，有助骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少，有助降血压和保持心脏健康。

3、核桃仁。它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力。1盎司核桃仁提供约180千卡热量。

4、杏仁。其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。

5、开心果。脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学研究显示，吃开心果有助于控制血压水平。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，每日吃一定量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。

扩展资料：

判断食物的热量值

1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高

比如说，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，“水水的”，热量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言，甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

2、对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量就越高

这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。糖是一种溶质，糖越多，水果或饮料中的水分所占比例就越低。

参考资料来源：人民网——四个方法，轻松判断食物的热量高低

参考资料来源：人民网——10大常吃坚果排行榜 谁是最营养的坚果

这些坚果的热量是多少？

各种坚果的热量：

芡实米(鲜)[鸡头米]：每100(克)含热量144卡。  

菠萝蜜子：每100(克)含热量160卡。  

毛核桃：每100(克)含热量174卡。  

栗子(鲜)[板栗]：每100(克)含热量185卡。  

莲子(糖水罐头)：每100(克)含热量201卡。  

栗子(熟)[板栗]：每100(克)含热量212卡。  

橡实[橡子，青冈子]：每100(克)含热量231卡。  

花生(鲜)：每100(克)含热量298卡。  

核桃(鲜)：每100(克)含热量328卡。  

莲子(干)：每100(克)含热量344卡。  

栗子(干)：每100(克)含热量345卡。  

芡实米[鸡头米]：每100(克)含热量351卡。  

白果(干)[银杏]：每100(克)含热量355卡。  

胡麻籽：每100(克)含热量390卡。  

杏仁(大)：每100(克)含热量503卡。  

芝麻籽(白)：每100(克)含热量517卡。  

芝麻籽(黑)：每100(克)含热量531卡。  

西瓜子(话梅)：每100(克)含热量541卡。  

榛子(干)：每100(克)含热量542卡。  

腰果：每100(克)含热量552卡。  

西瓜子仁：每100(克)含热量556卡。  

杏仁：每100(克)含热量562卡。  

花生仁(生)：每100(克)含热量563卡。  

南瓜子仁：每100(克)含热量566卡。  

西瓜子(炒)：每100(克)含热量573卡。  

南瓜子(炒)[白瓜子]：每100(克)含热量574卡。  

杏仁(原味全部)：每100(克)含热量578卡。  

杏仁(漂白后)：每100(克)含热量581卡。  

花生仁(炒)：每100(克)含热量581卡。  

花生(炒)：每100(克)含热量589卡。  

榛子(炒)：每100(克)含热量594卡。  

山核桃(熟)[小核桃]：每100(克)含热量596卡。  

杏仁(烤干，加盐)：每100(克)含热量597卡。  

杏仁(烤干，不加盐)：每100(克)含热量597卡。  

葵花子(生)：每100(克)含热量597卡。  

杏仁(炒)：每100(克)含热量600卡。  

山核桃(干)：每100(克)含热量601卡。  

葵花子仁：每100(克)含热量606卡。  

杏仁(过油炸干)：每100(克)含热量607卡。  

葵花子(炒)：每100(克)含热量616卡。  

松子(炒)：每100(克)含热量619卡。  

核桃(干)[胡桃]：每100(克)含热量627卡。  

松子(生)：每100(克)含热量640卡。  

松子仁：每100(克)含热量698卡。

十大坚果营养的排名

十大坚果营养的排名为榛子，松子，核桃，杏仁，开心果，花生，美洲山核桃，腰果，夏威夷果，巴西坚果。

1、榛子：榛子富含维生素E和叶酸，据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。

2、松子：需要注意松子热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二。

3、核桃仁：核桃仁的抗氧化成分在坚果类里是最高的，核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，1盎司核桃仁提供约180千卡热量。

4、杏仁：突出好处在于富含叶酸和维生素E，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。

5、开心果：需要注意开心果的脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖。开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。

6、花生：理论上属于豆科植物，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多。花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤很有好处。

7、美洲山核桃：美洲山核桃也叫碧根果，是原产于北美温带地区的一种坚果，其营养极为丰富，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素。

8、腰果：富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用，同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。

9、夏威夷果：以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量。

10、巴西坚果：需要注意巴西坚果也叫巴西栗，其形状似鲍鱼，吃起来味道可口，营养价值高，巴西栗中的钙、铁、磷等微量元素的含量高于其他很多坚果。

以上内容参考  百度百科-巴西坚果、百度百科-夏威夷果、百度百科-杏仁

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