高间歇有氧运动有哪些（高强度有氧间歇训练动作）

好多朋友想了解高间歇有氧运动有哪些的一些知识，在此小美给大家介绍一些高间歇有氧运动有哪些相关的知识，大家可参考一下

tabata八大动作是什么

tabata的八大动作分别是原地高抬腿、弓步跳跃、宽距俯卧撑、简易波比跳、仰卧抬腿、深蹲跳跃、踏板两侧跳跃以及开合跳。tabata全称是tabata间歇训练，是一项高强度间歇性的有氧运动，科学的tabata运动的训练时间为四分钟，一共八个动作，每个动作为二十秒，每个动作组间休息为十秒，循环训练。

tabata训练目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以此促进热量的有效消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越多的运动量。

在进行tabata训练之前，一定要充分的进行热身运动，进行原地慢跑或者其他低强度的运动，让身体稍微出汗，避免造成运动损伤。同时要注意，无论是组内还是组间的休息时间，都不要让身体完全静止，保持一定的运动状态，防止给心脏造成过多的负担。

哪些高强度有氧间歇运动更适合上班族？

上班族最愁的就是早上起不来，晚上下班不想动，锻炼时间完全不够用！

今天开始，你就不用再有这样的困扰啦。下面的高强度有氧间歇运动计划，只需要你每天拿出5分钟的时间，就能完成，你准备好了吗？

热身：原地慢跑

首先，从踏步开始，摆动你的手臂，你要尽力做，来让心跳速度慢慢加快。

接着开始轻松的原地慢跑，这种轻松只是放慢跑步换腿的频率，但是动作幅度还是要大一点。

把膝盖尽可能抬高，把脚抬起来，尽量感受自己的大腿和臀部的肌肉参与了整个的运动过程，让心跳速度加快，借此减少体脂肪。

在这个过程中，要持续原地慢跑的动作，就算只是让脚轻触地面，频率不够快也没关系，只要你能坚持1分钟就好。

动作一：开合跳

标准的开合跳，就是双脚跳跃向外打开，然后跳跃后并拢在一起，同时双手要配合从大腿两侧向上推，当双脚呈现打开的状态时，双手应该是推到最高点，击掌的状态。

如果体力不够，可以稍微降低难度，左右双脚交替向侧方踏出去，然后同时向上抬手臂。

高强度版持续50秒，低强度版持续10秒。低强度版结束后直接开始进行动作二。

动作二：弓步蹲

低强度的弓步蹲，可以将双手叉在腰部位置，上半身挺直，一只脚向前跨出一大步，然后保持重心在两脚之间，慢慢向下蹲。

前侧的大腿与地面平行，膝盖不要向前伸，但是注意和脚尖指向一个方向，后侧的小腿尽可能与地面平行，但是膝盖不要触地。然后交替双脚进行。

如果想要增加一点难度，可以将双手向上举，两掌相对，指向天空，采用蹲跳的形式，换脚的时候向上跳，双脚交换位置，下落时直接向下蹲。

这个动作依然是高强度持续50秒，然后进行10秒的低强度版，如果高强度坚持不下去，可以用低强度的动作代替，但是不能停止。

动作三：移动出拳

右脚向前跨出一步，同时同侧的手先向前出拳，另一只手跟上，连续2次，出完拳，另一只脚要跟上前脚。

想要加大难度，就直接加快动作的频率，快速向前跨出两步，同时出拳的速度和呼吸的频率也要跟上，如果场地允许可以连续向前跨步，然后转身继续。

快频率的移动出拳持续50秒，再进行10秒低频次的跨步，这10秒也可以当作调整呼吸的动态休息，为下一个动作做准备。

动作四：深蹲

简单一点的，双脚打开站立，双手抱拳，身体挺直，直接进行深蹲。

体力和身体素质允许的，可以进阶做深蹲跳，同时加上旋转的动作，来回跳跃。

首先在原地做深蹲动作，然后向上跳的同时给自己一个向前的力，跳到前方，落地的同时向下蹲。

注意你的背部，不要弯腰，是臀部往下，脚后跟先着地。然后跳跃转身，落地的时候依然是下蹲姿势，重复这样的来回深蹲跳的动作。

深蹲跳持续50秒，简单的深蹲持续10秒。

整个5分钟的运动过程中，如果体力不支，不能完成50秒的高强度动作，也不要勉强自己，用低版本代替也行，但是，直接趴倒在地也是不可取的！

哪些运动是高强度间歇运动？

Hiit是高强度间歇训练运动，还有击掌跳跃，撑地登山跑，深蹲跳、波比跳、平板支撑、还有郑多燕的那些健身操都是可以的。

什么样的运动叫做间歇有氧运动

间歇性氧运动是一种高效率的运动方式，例如自行车、游泳、跑步等。我们可以将间歇式的运动运用在我们的有氧运动中，这样不仅可以提高我们的运动效率，也可以提升我们的运动效果。那么什么样的运动叫做间歇有氧运动呢？我搜罗了一些间歇性有氧运动的.方法，接下来就让我们看一看吧。

1 间歇式训练不是一种特定的运动，比如快走，跑步，或者羽毛球，自行车，游泳等等，而是在有氧运动得基础上改变运动得形式，使你的本来进行的运动变得更有效率，你可以吧 间歇式训练运用于快走，跑步自行车等运动中。

2 随着越来越多的网友翻译国外的文献，我觉得间歇式训练以后会逐渐取代旧有的有氧模式成为更有效率的减肥方法。

3 这并不是一种新方法，事实上它上世纪30年代已经存在，并一直广泛运用于田径，游泳等运动之中，至今它也是游泳运动得常yoga训练法。

4 它的优点在于

一 你可以花更少的时间达到以前要花大量时间的有氧才能达到的效果。

二 避免了因为长时间有氧运动带来的肌肉的分解，降低新陈代谢(肌肉会在有氧运动持续一小时之后开始分解)

三 能帮助减肥者有效度过减肥平台期

四 它可以帮你改善乏味的有氧过程，而且它并不需要你改变已经习惯的有氧项目。

五 在进行有效的间歇式训练后，你体内的代谢水平在未来的24~48小时内还是飞快的，也就是在运动后的这些时间内，你依然处于高效减肥之中。

间歇性的有氧运动强度比较大，如果我们刚开始练习，就应当先运动一段时间来保证自己的肌肉放松。我们也要根据自己的心肺能力来选择间歇性有氧运动的方式，心肺功能较差的患者不适合间歇性有氧运动，应当用更加缓慢和简易的运动来代替。

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