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晚上吃什么热量少(晚上吃什么热量少不胖)

  分类:养生常识  发布者:meiziai  发布时间:
好多朋友想了解晚上吃什么热量少的一些知识,在此小美给大家介绍一些晚上吃什么热量少相关的知识,大家可参考一..

好多朋友想了解晚上吃什么热量少的一些知识,在此小美给大家介绍一些晚上吃什么热量少相关的知识,大家可参考一下

晚餐吃什么热量低

晚上经常会嘴馋想吃东西,但又怕发胖,那吃什么才不会胖,接下来,我为你分享8款适合晚上吃的减肥食物,低脂低卡,晚上吃也不用担心长胖。

适合晚上吃的8种低热量食物

1、晚上8点后,吃水果

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

另外晚上喝豆浆量不要太多,一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝,补钙是需要慢慢补得,坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖,天然豆浆其实滋味不错的,放糖反而容易破坏其营养成分。

3、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

4、银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

5、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。

7、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

8、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

提示:

吃完记得刷牙哦。强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲,对懒货尤其有效。

不想因为嘴馋而长胖,最重要的还是消除食欲,降低食欲,没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食欲。

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晚上吃什么不会胖

1、水果

水果的能量是很少的,晚上饿了可以适当吃一些,是不会胖的。苹果因富含果胶、纤维索和维生素C,有非常好的降脂作用。特别是苹果,如果每天晚上吃苹果不会长胖。并且经吃苹果对身体的好处。另外,大家可以吃一些西柚、葡萄以及香蕉等。这些水果会人体补充维生素以及矿物质,还有减肥的效果,所以不会长胖。此外,还可以喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。

2、喝粥

晚上需要吃清淡热量较低的食物,建议大家可以喝粥,能够调理人体的肠道,不要吃特别辣的食物,可以选择喝山药粥,也可以选择自己制作一些水果粥,粗粮南瓜粥,不仅能够为人体补充营养,又不会长胖。

3、芝麻糊

用它来补脑挺好,它和粥差不多,很容易消耗,对人体来讲也是不会胖的。注意尽量选择低糖的。另外,晚上可以喝一些滋补养颜的汤,就比如莲子红枣银耳汤,能够为人体补充营养,而且热量比较低,也不用担心会发胖。

4、益生菌酸奶

益生菌能调节肠道菌群平衡、促进毒素排出、提升肠道免疫力、消灭腐败菌,发挥排毒养颜的功效。还可以自制鲜果酸奶,晚上吃不但不会长胖,还具有安眠的功效。

5、黑面包

晚上吃黑面包不会长胖,其含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。

晚餐吃什么减肥

晚餐吃什么减肥

晚餐吃什么减肥,现在的人越来越重视自己身材外表,减肥除了运动之外,还要配合饮食。晚上是容易堆积脂肪的时间,反过来也是最容易减肥的时间。下面和我一起看看晚餐吃什么减肥的知识。让你轻松瘦下来。

晚餐吃什么减肥1

一、薏米山药粥

提前将薏米都浸泡8个小时左右,所有的食材洗干净,山药切好,把这些食材都放到锅里,加入水用大火煮开,再转变成小火熬成粥,可以适当的加入一点白糖调味,薏米是有消除水肿的效果,山药有着排毒的作用,大家可以通过这碗粥来给身体清除垃圾,不仅能美白护肤,还可以起到减肥瘦身的作用,适合女生在晚上食用。

二、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉不仅是热量低还会好吃,有很多的减肥者都是用它来代替晚餐的,先将土豆用微波炉煮熟并且捣碎成土豆泥,然后把胡萝卜煮熟切丁,土豆泥与胡萝卜、黄瓜以及牛奶搭配在一起,最后倒入蜂蜜调味就ok了,口感极佳,除了热量低以外还能给身体补充营养,减肥的效果迅速。

三、红薯粉丝

在晚餐的时候如果觉得比较的饿,那么就大可以选择红薯粉丝来吃的,用红薯做成的粉丝热量会比普通的面条低很多的,适合想要减肥的MM吃,另外可以在红薯粉丝里加入蔬菜或者鸡蛋,越清淡口感会越好。

减肥的水果有哪些

一、柚子

柚子的味道是酸酸甜甜的,因此就受到了无数女生的喜爱,营养价值高,蛋白质和纤维都是有利于减肥的成分,就算是一不小心吃太多也不用担心长胖,不光是果肉可以减肥,用柚子皮来泡水喝也是有瘦身的效果的,平常把柚子当做零食吃就可以恢复纤细的身材的。

二、西红柿

西红柿既是水果也还是蔬菜,每天吃一个西红柿就会发挥不错的减肥效果的,热量低,水分含量高,吃一点就容易有饱胀的感觉,除此以外西红柿还会有美容和抗癌等多重的功效,吃完营养健康又不会长胖。

晚餐吃什么减肥2

一、晚餐给身体刮油去脂

一日三餐不仅仅提供我们身体所需要的热量,还是我们身体所需要营养的来源。但对于减肥人士来说,晚餐却会带来肥胖,同时不吃晚餐又会饥饿难耐。那么我们何不利用晚餐来减肥了?

1、粗粮晚餐

膳食纤维是刮油必不可少的物质,而膳食纤维多存在于谷物的外皮中。所以,食用粗粮晚饭是晚上最佳选择。其对于减肥有三方面的作用。

首先,粗粮可以带来饱腹感。粗粮中的膳食纤维消化缓慢,并且食用之后容易口渴,需要多喝水。这样会占用胃部体积,从而起到饱腹感的作用。对于减肥人士来说,一方面可以吃饱,另一方面可以减少其他高热量食物的摄入。

其次,粗粮可以吸收肠道内油脂,起到降血脂和降血糖的功效。

可溶性膳食纤维如藻胶、果胶、魔芋等,这些的主要成分是葡甘聚糖,进入人体之后可以会大量的吸水,并且和淀粉、脂肪等物质交织在一起,起到减脂控血糖的作用。

再有,不可溶性膳食纤维,如燕麦、糙米和豆类等,它们进入肠道之后可以吸收脂类物质,并且不进入血液,直接从肠道内排出,从而起到刮油去脂的功效。

膳食纤维对于腹部肥胖人群来说是必不可少物质。

2、晚餐去脂蔬菜必不可少

蔬菜的特点是热量低,膳食纤维含量多,含水量少,同时还可以促进肠道排毒,起到减肥功效,可以用于晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、萝卜、花椰菜和海带等。

首先,这些蔬菜中含有膳食纤维,如上文中提到的可以减肥去脂,控制身材。

其次,就芹菜而言,其富含多种维生素和矿物质,热量低,又有清热利水的功效。而萝卜中淀粉酶可以促进肠道内淀粉和脂肪的消化,并且促进这些物质的排泄,起到减肥功效。

二、晚上刮油茶

我们一般不提倡晚上喝茶,因为会导致失眠,但是我们可以换一些可以调节内分泌功效的减肥茶。在《本草拾遗》就提到了茶的减肥功效,“茶久食令人瘦,去人脂”。

1、麦芽茶

麦芽之所以能够减肥,源自于其中的淀粉分解酶,麦芽越短越嫩,其中的酶含量越高,减肥利湿功效越好。

首先,在晚上喝此茶可以起到去脂、解腻和消积的'功效。一日三餐并不能完全被消化和吸收,所以晚上喝些麦芽茶,有助于清除肠道内的食物,起到减肥功效。

其次,晚上喝麦芽茶还可以促进新陈代谢,对于积食而造成的小肚腩有很好功效。

2、蜂蜜山楂茶

蜂蜜山楂茶能去脂减肥,晚上饮用还能够起到安眠的功效。

首先,蜂蜜可以润肠排毒,减少肠道内毒素的堆积,对于腹部臃肿和小肚腩的功效明显。

其次,山楂含有多种营养物质,除了可以促进消化液分泌之外,其中所含有的解脂肪酶能够促进肠道内脂肪的代谢,起到刮油功效。

三、晚上刮腹部

上文我们简单提到了晚上食物对减肥的功效,其实想要肚子瘦,腹部运动必不可少。

但是,我们日常生活中,腹部运动最少,所以脂肪容易堆积,而长期大量的运动很少有人能坚持。所以,我们可以采取腹部按摩方法来去脂。

这里的刮肚子是学习腹部刮痧的方法,一般一个月左右就有非常明显的效果。

首选,可以选择刮痧板隔着衣服刮,从肋骨开始,由上往下刮,每次坚持15分钟左右即可。

其次,可以用手从上向下推腹部,一方面可以打散脂肪,促进脂肪的燃烧。另一方面可以促进肠道的蠕动,起到去脂排毒的功效。

适合晚餐吃的低热量食物有哪些

1、竹笋,竹笋是具有低脂肪、低糖和多纤维的特点,竹笋它不仅能促进肠道蠕动,还可以帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋有脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

2、燕麦粥,燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。燕麦中含有丰富的亚油酸,具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。

3、糙米,糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层是完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。

扩展资料:

1、土豆是淀粉类食物,吃多了也是低热量不容易肥胖的。因为,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。

2、红薯,红薯其中的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,可以促进排泄畅通。红薯也属于碳水化合物。如果一天吃了红薯,要减少相应的主食量。减肥的时候吃红薯。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。

参考资料:凤凰网-减肥者吃什么主食代替米饭?

参考资料:百度百科-低热量食物

晚餐减肥,吃什么热量较低?

晚上的话,吃黄瓜热量比较低。

低热量食物:

低热量食物选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。 肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:鸭肉鸡肉猪肉牛肉羊肉鱼肉,所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。

晚上吃什么热量低

晚上的话,吃黄瓜热量比较低。

低热量食物:

低热量食物选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:鸭肉鸡肉猪肉牛肉羊肉鱼肉,所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。

1.竹笋

热量:19

大卡(100克可食部分)

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品.

低热量食物2.冻豆腐

热量:56

大卡(100克)

豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

3.腌渍类蔬菜

热量:22

大卡(100克)

植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。

4.绿豆芽

热量:18

大卡(100克)

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜

木瓜热量:27

大卡(100克可食部分)

木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

6.菠萝

热量:41

大卡(100克可食部分)

菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

7.黄瓜

黄瓜 热量:15

大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

8.西红柿

热量:19

大卡(100克可食部分)

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

9.柿子椒

热量:22

大卡(100克可食部分)

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

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