拉伸运动能瘦腿么（拉伸运动能瘦腿么女生）

好多朋友想了解拉伸运动能瘦腿么的一些知识，在此小美给大家介绍一些拉伸运动能瘦腿么相关的知识，大家可参考一下

拉伸能不能瘦小腿肌肉 拉伸加快瘦小腿的方法

1、拉伸是能瘦小腿肌肉的，拉伸可以促进小腿的血液循环，可以达到瘦小腿的效果。但这个速度较慢，因此可以进行一系列其他的运动，从而更快地瘦小腿。

2、在平在这有的的时候按摩腿部穴位。这样更有利于促进腿部血液循环，从而达到瘦腿的效果。

3、每天晚上自行对小腿肌肉进行按摩，让肌肉放松，使其达到松弛效果不要那么紧绷。另外记得每次睡前，在台阶，或者是梯子之类的地方，拉伸小腿肌肉，这样可以达到肌肉塑性效果肌肉腿也要通过锻炼的。

4、快走或者慢跑，因为皮肤肌肉等是有记忆的，如果您长期锻炼它，它是可以定形成您想要的形状的。快走或者慢跑后拉伸按摩小腿可以加快瘦小腿。

拉伸腿可以瘦腿吗

可以。拉伸能够感受被拉伸肌肉群的状态，达到缓解肌肉紧张的作用，有助于肌肉恢复，从而达到瘦腿的目的。

常见的腿部拉伸动作介绍：腿前侧拉伸动作。首先将身体直立，手握住脚面，尽量把腿向后拉，这时腿前侧会有明显的拉扯感。向后拉时，不要将腿向外侧倾斜。保持20秒，换另一只腿接着拉伸，共2组。也可扶住脚面，靠住适当高度的栏杆等，身体重心向后倾斜，进行拉伸。

然后在瑜伽垫上，前腿弓步，后腿膝盖着地。保持身体直立，重心不能向前，后腿位置尽量靠后。手握住脚踝，尽量把腿向后拉，同时胯部向下压，让腿部尽量和躯干呈一条直线，这时腿前侧会有明显的拉扯感。保持20秒，替换另一只腿拉伸，共2组。

腿后侧拉伸动作。首先将腿搭在高度适中的杆上，支撑腿脚尖向前，膝关节放松。拉伸退脚尖向上，膝关节放松，不可绷直。身体向前倾斜，脚尖主动回钩，双手够脚尖。腰背保持直立状态，不可弯腰，不然容易造成腰椎不稳、过于灵活。保持20秒，替换另一只腿拉伸，共2组。

腿内侧拉伸动作。首先坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚。身体前倾，身体挺直，不要低头，感受腿内侧的拉扯感。保持20秒，替换另一只腿拉伸，共2组。

拉伸瘦腿是否有科学依据？

为什么这么说？ 因为每当人在走路、跑步，运动的时候，肌肉都会充血。每当肌肉充血的时候，肌肉就会有明显粗大的感觉，拉伸可以帮助血液快速流动，加快肌肉恢复，从而达到瘦的效果。其实这种效果就是使肌肉恢复到原来的状态，并非真正意义上的瘦。

减脂没有局部一说，不会只有一个部位的脂肪燃烧，锻炼的效果是全身脂肪都会跟着燃烧。但是通过锻炼局部肌肉是可以改变躯体线条和外形的，从了达到“瘦了”的效果。

从肌肉结构来说，小腿粗的原因是因为腓肠肌的肌力与比目鱼肌的肌力不平衡，这样的结果就是比目鱼肌无法更好的拉伸腓肠肌，腓肠肌就会缩成一团——小腿肚子。

瘦腿的原理就是——改善小腿三头肌肌力不均衡的状态，更协调的是比目鱼肌将腓肠肌拉伸，让小腿呈现更修长的状态，从外在视觉上就达到了瘦腿的效果~

拉伸呢有两个作用，

第1个作用呢是缓解肌肉的酸痛，因为在运动的时候会有乳酸的分泌和堆积，造成的肌肉酸痛可以通过拉伸的缓解，

第2个作用是可以让肌肉线条变得修长，因为在运动的时候肌肉收缩。就会让肌肉变得很紧，而且会有会有其结节。

运动之后如果长时间不拉伸的话，肌肉呢就会变成一块一块的，影响肌肉的弹性也会形成肌肉肥大，因为有结节嘛，所以看上去是一块一块的，影响美观，在运动之前呢，拉伸也可以让肌肉充分的热身，增加弹性，在运动中不容易受伤。

拉伸瘦腿是否有科学依据？大家好！ 我认为只要达到一定的拉伸力度，每次拉伸的时间足够长，从运动学角度分析，就会对腿部起到锻炼作用，长期坚持还是会有瘦腿效果的。若能将其作为辅助锻炼项目，结合无氧运动和有氧运动，效果会更佳。

1、拉伸可以使腿部更有线条美感。特别是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸，很容易形成肌肉团，影响腿部的美观。

2、运动前拉伸可以最大限度避免运动损伤。

3、拉伸可以提高身体的柔韧性，增强肌肉运动幅度，使健身动作更标准化。

4、拉伸有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养。

5、锻炼后拉伸能减少乳酸堆积，减缓腿部肌肉疲劳。

6、拉伸肌肉可以促进腿部代谢废物的排出，从而也具有一定的瘦腿的功效。

腿部肌肉拉伸动作有很多，要看个人习惯和肌肉韧带承受力，选择适合自己的腿部拉伸动作。一般有大腿内侧拉伸，左右腿前侧拉伸，左右腿后侧拉伸，臀部动态拉伸，小腿拉伸等。

拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

通过以上分析可以看出，拉伸是可以瘦腿的，若能结合运动减脂后的拉伸效果会更好。腿部拉伸动作也要注意动作的标准和力度，防止肌肉和韧带损伤。

拉伸是不能瘦腿的，但是运动后拉伸是很有必要的，运动完了之后如果不做拉伸，肌肉就会僵硬、产生损伤，影响肌肉中的血液、组织液的循环，容易造成乳酸和液体滞留在体内。

拉伸可以梳理紊乱的肌肉纤维，让肌肉中的液体运输更加流畅，有更多的营养物质滋养肌肉，减少运动后带来的酸痛，避免肌肉聚集。还可以使肌肉放松，避免肌肉损伤。

因此在运动的前后，进行拉伸是很科学的。

这个不清楚，但是我确实这样腿瘦了

无科学依据。拉伸虽可以改善人体的柔韧度，但是它和瘦腿的关系并不大，这种运动不是在减肌肉，相反是在长肌肉。另外拉伸可以缓解肌肉酸痛这个说法也是没有科学依据的。

瑜伽伸拉主要是刺激和激活肌肉

经常做拉伸运动可以让腿变细吗？

现如今很多人，尤其是女生群体都特别希望自己的腿部能够更瘦更直一些，毕竟对于大众审美来说这样的腿才是好看，才是具有吸引力的。而对于瘦腿来说经常做一下拉伸运动肯定是有效果的，但是我们一定要选好做拉伸运动的时间，还有拉伸时候的动作。

1.拉伸运动要选对时间

想要让拉伸运动起到很好的瘦腿效果，一般比较建议的是我们在晚上的时候进行一些运动之后再去进行拉伸。大多数人的腿部会显得比较粗壮无非就是因为脂肪粗壮或者肌肉粗壮两种。如果是脂肪类粗壮的话，就需要我们首先通过一些运动来帮助我们减脂，在运动完之后再适当的进行拉伸，这样就可以更好的美化我们腿部的线条，让它们在视觉上细长很多。而如果是肌肉类的腿部粗壮的话我们就可以简单让身体进行一些热身运动以后就直接拉伸。另外一点就是我们在做运动的时候要尽量避免一些类似于负重之类的动作，这样的动作反而会加重我们腿部粗壮的情况。

2.做拉伸运动要选好动作

运动热身之后我们要进行的拉伸动作也是有一定的讲究的。第一个比较推荐的是侧卧抬腿这个动作，我们让自己的身体侧着横躺在床上，然后打开双腿，来回进行闭合运动。第二个动作是我们让自己的身体趴在床上，然后弯曲我们的腿部，让腿部尽量能够触碰到我们的臀部，越靠近拉伸的效果就会越好。这两组动作一般做的时候每组时间控制在五分钟左右就可以了，每次做五到八组。任何一种形式的瘦腿都是需要依靠我们长期的坚持才能够看到效果的，拉伸同样也是如此，所以我们不能够过于心急，要耐心一点。

拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗？

拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗？不能。拉伸的主要作用是提升组织的延展性，将组织的弹性极限变大。

举个非常好理解的：正常情况下你坐姿体前屈碰不到脚尖，但经过对大腿后侧和小腿进行一定拉伸后，发现能够碰到脚尖了。

这就是组织的延展性得到了提升，但是这只是短时间的提升，过一会就会恢复原样。

拉伸只能改变延展性，不能够改变肌肉的长度，这就导致了，想靠拉伸拉长小腿，产生细长的视觉效果是不现实的。

肌肉的长度取决于肌肉的起点和终点，即肌肉与骨骼的连接点。

小腿肌肉由表层的腓肠肌（两束），深层（腓肠肌下方）的比目鱼肌组成。

腓肠肌：起点：股骨髁后侧；终点：通过跟腱嵌入跟骨后侧。

比目鱼肌：起点：胫骨比目鱼肌线；终点：跟骨结节

从上面的示意图中我们可以看到，腓肠肌是连接在跟腱上面的，你的跟腱越长，你的腓肠肌的肌腹就越靠上，从视觉上你就会看到相比于跟腱短的人，跟腱长的小腿就更细更长。

跟腱的长度就完全是由基因决定的了，这个你是无法改变的。

做拉伸可以瘦吗

拉伸运动在健身塑形里面是必不可少的一个环节，运动前做拉伸运动，可以放松我们的肌肉避免肌肉拉伤，而运动后的拉伸可以帮助我们避免长肌肉，保持好的肌肉线条。那么做拉伸运动有没有瘦身的效果呢？

做拉伸可以瘦吗

拉伸是有减肥的效果的，很多时候的肥胖是由于无法排泄粪便引起的。 因此，很容易引起我们腹部，臀部和大腿的局部肥胖。这些问题是由于无法排泄毒素引起的，因此我们坚持要拉伸运动。它可以刺激我们腹部的血液循环，并可以，促进肠胃蠕动和缓解便秘具有重要意义，促进毒素排出，达到减肥的效果。

不过最好是配合运动一起做，如果仅做拉伸而不有氧运动，是不容易瘦的。大多数减肥运动是有氧运动。女性天生就很难生长大块的肌肉，做拉伸不能抑制肌肉的生长，但可以减轻肌肉的紧张感，使您的线条更加均匀，并且肌肉的形状更好。

小腿肌肉拉伸可以瘦腿吗

拉伸双腿的肌肉是可以瘦腿的。小腿上有两块重要的肌肉，一种叫做腓肠肌，通常称为小腿肚，这种肌肉主要帮助站立，行走和跳跃。 另一处肌肉是比目鱼肌，它位于小腿深处，可以在视觉上拉长小腿。 在大多数人中，腓肠肌比比目鱼肌更发达。这样从视觉上看，小腿会突出，腿会显得粗壮。如果您进行一些拉伸运动并锻炼比目鱼肌，两块肌肉将保持平衡，双腿变细。 您还可以一起进行更多按摩，例如在洗完澡后多拍拍腿，这也可以起到很好的瘦腿效果。

拉伸运动的注意事项

1.拉伸时要保持正确的呼吸，也就是说，在拉伸过程中，我们需要放松地均匀地呼吸，千万不要憋气。

2.拉伸程度合适。 过度拉伸会使肌肉太紧并容易拉伤肌肉。 因此，适当的拉伸运动只需要我们感到“酸爽”即可。

3.拉伸的前提是身体的关节健康。 例如，如果拉伸的部分受伤或严重受伤，则不建议拉伸。

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