肉紧减肥适合运动吗（肉紧是不是不好减肥）

好多朋友想了解肉紧减肥适合运动吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些肉紧减肥适合运动吗相关的知识，大家可参考一下

肉很紧实，能不能减下来？

可以的。

肉比较紧的人比松弛的人更好减肥，因为皮肤比较紧实，瘦了以后也比较不容易出现松垮的现象。

减肥主要从两个方面入手，一是饮食；二是运动。饮食方面，只要做适当的饮食控制即可，多吃蔬菜水果等高纤膳食，少吃高热量的食物。运动方面，适合的有氧运动才是科学的。运动只有自己喜欢的才容易坚持，所以只要挑选自己喜欢的运动就可以了，如可以选择散步、快步走、慢跑、跳绳、跳舞、打乒乓球等，在运动的第一周，最好能达到每次20~30分钟（散步需持续40分钟）。

肉紧的人要怎么减肥？

如果有条件的话最好能去健身房。因为教练能帮你制定一个最适合你的减肥方法，避免你一点儿一点儿的去尝试。如果没有条件去健身房，女生的话，可以练练瑜伽，瑜伽的减肥效果真的超级好，瑜伽不仅仅可以帮助的减肥还可以帮你的身材塑形，这一点是非常重要的。

就算是肉超级紧，也是没有关系的，因为瑜伽是针对所有女生，所有类型的一种运动，这种运动，特别有效的帮助你减肥，瑜伽的减肥效果是非常好的，如果你有，那么对于你来说，宜家来减肥是非常方便的。如果想运动减肥的话，那一定要记住，坚持就是胜利，一定不能半途而废要知道减肥是一件挺需要毅力的事情。

运动减肥的话我希望你可以选择比较适合你的一种减肥方法最好是能够摇摇运动和无氧运动相结合然后这样去减肥运动的话我建议是慢跑因为慢跑不仅可以让你有效的减肥还可以让你的身体健康和身体素质得到也很大的提升，门口慢跑的优点是很大的，还可以锻炼你坚持的能力，因为慢跑不是一项可以一蹴而成的东西

无氧运动的话，如果没有去健身房的条件的话，我建议是仰卧起坐和俯卧撑，因为这两项运动是，最简单，而且最有效的减肥方法啦，这两种堪称是无氧运动，里面，最核心的运动方法啦！

俗话说得好，减肥三分靠运动七分靠吃但绝对不是让你吃很多，而是让你适当的减少自己吃的东西。如果你很努力的减肥，但是吃的很多，那么你一顿饭可能就把你一整天的努力浪费掉了。在运动的同时也一定要选择适合自己的食物，然后根据自己的减肥，长期适当的调整食物的多少？，吃饭也是很有讲究的！

最好吃一些有利于消化的粗粮，不要吃面条，馒头一类的细粮。因为细粮是很容易破坏自己的身材的，毕竟健身那么辛苦，可不能因为那么一两顿饭而把自己的努力毁于一旦啊。

晚上最好吃的清淡一些，喝一些清胃的粥。不要因为前两顿饭吃的不好就在早上暴饮暴食。涉及不要吃的或许油腻，晚上我们的消化系统没有白天那么好。因为在晚上的时间我们不运动。所以建议晚上吃的清淡一些，就算不是减肥的人，晚上都不可以吃的太油腻，就更别说是要保持身材的人了。

建议减肥的人呢，晚上吃上六分饱就可以了，适当减少食物的摄入量。这样能有效的保持自己的身材，同时也比节食好，毕竟节食首先是对我们的健康造成影响。

晚上睡觉前呢，最好是可以喝一杯牛奶，这样既有利于消化，还有利于晚上的睡眠质量得到很大的提升。晚上不要吃太辛辣的食物，像葱姜蒜都是会刺激神经的，所以晚上最好吃清淡一些。

我个人觉得其实相比较于运动，我更趋向于，食物减肥，因为15减肥更轻松一点，更有效一点，运动减肥的话大多数人是坚持不下去的，如果你食物减肥的话，肉紧，其实也是没有太大关系的。

肉紧的人可以跑步减肥吗

肉紧的人可以跑步减肥。

跑步是减肥最有效的方法之一，也是大多数人选择的运动方式。

跑步减肥注意事项：

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

3、力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

4、速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

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